伏羲之爱｜当你忙的时候，你如何控制你的食欲……

职业母亲过着非常忙碌的生活，需要平衡家庭和工作，这并不容易，可能会影响饮食和生活习惯。对于那些试图将体重保持在健康范围内或减掉几公斤的母亲来说，这可能特别有压力。学习如何控制食欲，避免体重增加，并开始减肥和减肥。

当你忙的时候，你如何控制你的食欲

1.管理压力

压力是一种生理反应，所以你无法避免。你能做的就是完全控制压力。如果得不到控制，压力会影响你的睡眠、生产力和能量水平，成为许多疾病的风险因素，还会导致体重增加。

研究表明，饮食失调如暴饮暴食和肥胖非常普遍，与心理压力密切相关。因此，为了控制食欲，你需要从压力管理开始。对母亲来说，这不是世界上最简单的任务，但它是可以实现的。给自己一些时间，做一些你觉得放松的事情，深呼吸，选择是无穷无尽的。

饮食2，吃冰沙

我们不是在谈论不健康、含糖量高、商店买来的冰沙。

这是关于自制的水果冰沙。你可以在厨房里制作它们，而不需要添加更多的糖或任何其他不健康的成分。为什么？这很简单。全水果制成的冰沙仍然保留一些纤维来抑制你的食欲。此外，冰沙具有高含水量和抑制食欲的作用。喝一杯全水果甚至蔬菜制成的冰沙可以让你感到饱，并帮助你避免频繁进食。

3、定期锻炼

定期体育锻炼是保持健康和控制食欲的绝佳方式。研究还发现，有氧运动比无氧运动更能抑制食欲。毫无疑问，锻炼可以帮助你更有效地应对压力。每位母亲都需要一些时间来锻炼，以增加能量，保持健康，并能够利用工作和家庭中发生的一切。体育活动是健康生活方式的重要组成部分。

4、多吃蛋白质

你的身体需要蛋白质来修复和制造新细胞，修复组织，并产生酶、激素和其他身体化学物质。此外，蛋白质是骨骼、肌肉、皮肤、血液和软骨的重要组成部分。人体需要蛋白质来保持健康和正常运行。有很多原因可以增加你饮食中的蛋白质，包括它们的饱腹感。

此外，蛋白质的食欲抑制作用可以防止你一直感到饥饿。

5.质量非常重要

控制食欲不是减少食欲；你需要更加注意你吃的食物的质量。假设你减少了份量，避免吃零食，但是你仍然会发现自己在晚饭后很快就饿了。然后，问题归结到你消费的食物质量。快餐、加工食品和低营养价值食品不能有效抑制食欲。相反，菜单富含水果、蔬菜、ω-3脂肪酸、纤维和营养。这是长时间保持饥饿的最好方法。

6、无味的健康零食

成功减肥的最大敌人是对零食的持续需求。无味的小吃在这里起着重要的作用。不要吃薯片、薯条、奶酪和其他不健康的零食。在食物之间吃一点无味的零食，比如一些无盐坚果。为什么这很重要？这些无味的零食可以抑制食欲，同时也更健康。

7、写下食物日记

我们暴饮暴食的最大原因之一是我们没有意识到我们多长时间吃一次。对于忙碌的母亲来说尤其如此。你兼顾家庭、工作和孩子。你不知道你吃了多少，多久吃一次。为了阻止这种情况，你可以试着写一份食物日记。这样，你就会知道你吃了什么，吃了多少食物。此外，记食物日记可以让你的体重增加一倍。

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