伏羲之爱｜身体缺水，容易积聚毒素和补充水分的黄金时间点……

在平静的水流中，水给我们带来强大的生命能量，即使这一切发生得如此平静。水是人体所需的第一种营养物质，它溶解所有矿物质、蛋白质、淀粉和其他可溶性物质，并将这些物质像血液一样输送到身体的各个部位。

物理缺水的危害

身体缺水，容易积聚毒素和补充水分的黄金时间点

1、肠道排毒不畅

体内缺水容易导致消化液不足，从而影响食物的吸收和消化。人类消化需要大量的水。如果缺水，它需要被其他器官吸收，导致其他器官干燥。食物往往会在肠道中积累，导致身体老化。

2.肝脏损伤

体内缺水很容易导致毒素无法通过其他渠道排出体外。因此，当缺水时，肝脏的压力更大，这很容易导致肝脏的疲劳操作和旺盛的肝火。许多人在秋天会因为水摄入不足而生气。

如何在一天内喝水？

正常情况下，人体每天总共需要大约4L的水——2L通过饮用水，另一个2L来自新陈代谢和食物中的水分。一天中最佳的饮酒时间可以安排如下:

1.起床后喝两杯水

睡眠8小时后，早上起床后至少喝2杯水，补充之前消耗的水。

2、饭前半小时，喝1 ~ 2杯水

水将被完全吸收形成胃液，使胃准备消化食物。它不仅能预防各种胃肠疾病，还能预防肥胖。

3、饭后两小时至两个半小时，喝250 ~ 400毫升水(饭越大，你需要的水越多)

这可以刺激饱腹感激素的分泌，促进肠道消化功能。当然，它也可以防止缺水引起的虚假饥饿。睡觉前喝适量的水可以减轻尿液浓度，减少结石形成的机会。

4、口渴喝水

如果你感到口渴，一定要立即喝水，即使你正在吃东西。吃饭时喝水对消化没有太大影响，但是在脱水状态下吃饭会对身体造成伤害。

在一天的剩余时间里，随时喝水以防止口渴。在进行体育活动之前，一定要喝点水。

饮酒方式

饮水的有效方法应该是一口气(或一次)喝一整杯水(200 ~ 250毫升)。饮用能被身体完全吸收的温水有助于肠胃的消化。和空腹部饮用水比吃饱时更有效。

提示:喝水时不要忽视盐的摄入。

值得注意的是，尽管饮用水的数量增加，盐的摄入量也必须相应增加。血液必须保留一定量的盐，如果盐不够，它将从骨头中吸取。

如果你晚上感到肌肉痉挛，这通常是你身体缺少盐的迹象。粗略估计，每8-10杯水需要添加3克盐(相当于半茶匙)。如果你因为运动出汗，你需要多加点盐。

当然，不要吃太多盐。我们必须确保水和盐供应之间的平衡。

如何选择琳琅满目的水？

超市的抽水马桶里有这么多选择，这才是身体真正想要的？

1.天然水(山泉水)

优点:从地下深处涌出的天然饮用水含有适量对人体有益的矿物质和微量元素；无污染；酸碱度是微碱性的。

消费者提示:从正规企业中选择产品可以保证水质的稳定，大品牌产品可以放心饮用。

2.净水

优点:纯净水是符合饮用水质量标准的水，无需任何添加剂即可直接饮用。它最大的优点是最大限度地去除原水中的细菌、病毒、重金属，尤其是有机污染物。

消费者提示:纯净水安全卫生，但由于基本上没有营养元素，老人和儿童不应该将其作为日常生活的长期饮用水。

3.蒸馏水

优点:通过高温汽化蒸馏制成。水不含任何杂质，溶解度大，有利于排出体内长期积累的有害物质和毒素，对促进人体新陈代谢有较好的作用。

消费提示:有害物质和有益物质同时被去除；此外，蒸馏水通常呈酸性，肾脏相对较弱，不适合饮用。

不要喝水，不要喝水。

我们大多数人通常选择味道诱人的饮料来解渴。事实上，许多健康问题都是基于这个错误的想法。你应该知道“水”和“液体”是两种不同的物质。

普通工业饮料中含有的化学物质经常会改变人体的化学环境。我们需要的“水”没有替代品。茶、咖啡、葡萄酒、碳酸饮料，甚至牛奶和果汁都不同于水。

喝而不是水？加速脱水！

饮料中的咖啡因可以加速身体脱水过程，抑制大脑产生褪黑激素(褪黑激素可以调节身体功能，引导我们入睡)。这也是为什么我们喝了含咖啡因的饮料后经常需要去厕所保持清醒。

碳酸饮料比传统含糖饮料更危险，因为它们含有人造甜味剂和咖啡因。强大的化学物质欺骗脑细胞，使其认为自己是真正的糖，让它通过循环系统进入大脑。结果，大脑和肝脏无法获得足够的糖，导致身体感到饥饿，并被迫使用现有的能量储备，从而产生焦虑。

饮料中的酒精也会导致身体脱水——水分会从肾脏排出，干扰大脑的供水系统，导致脑细胞脱水。酒精会上瘾，让人感到沮丧。酗酒者最需要补充水分。

果汁牛奶代替水？让你变胖！

果汁和牛奶能代替水吗？果汁中的天然糖也会导致肝脏接收错误的指令，形成脂肪储存模式，使人肥胖。

但是牛奶应该被视为一种食物。那些经常喝牛奶而不是母乳的婴儿应该在饮食中多喝水，因为他们真正需要的是比牛奶稀释得多的母乳。

如何识别身体脱水

口干是脱水的最后迹象，所以仅仅通过口干来判断人体是否脱水是不正确的。而且，随着年龄的增长，口渴的感觉会逐渐下降。

我们可以观察尿液的颜色来确定是否脱水:

如果尿液颜色浅且几乎透明，则表明人体有足够的自由水供应，代谢废物很容易排出体外。

如果尿液是黄色的(不是食物中的各种有色物质，而是天然黄色)，那么体内就缺乏自由水，肾脏的工作压力就会增加。

如果尿液呈深橙色，说明人体严重脱水。如果这种状态持续下去，将会导致各种严重的症状。

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