伏羲之爱｜月经周期减肥真的能“事半功倍”吗？……

误区:减肥也有一个“生理周期”！月经第14天的热量消耗是平时的两倍。这段时间消化吸收功能不好，所以你可以吃高热量的食物而不发胖。月经后的一周是减肥的超快速时期，在此期间节食加锻炼尤其有效。

事实:月经是正常排卵的非孕妇的常规日期。女性体内雌激素和黄体酮的水平在整个月经周期会有很大变化。对于大多数月经周期规律正常的女性来说，卵泡阶段是从月经的第一天到卵泡发育和成熟(大约2周后)。体内的孕酮水平仍然很低，但是雌激素水平逐渐上升到最高水平，为排卵做好准备。排卵日大约是月经的第14天。黄体期是从排卵的那一天到下一次月经痉挛，体内雌激素和孕酮的水平相对较高。

月经周期减肥真的能“事半功倍”吗？

黄体酮可促进胃肠平滑肌舒张，减少胃酸和胃蛋白酶的分泌，延缓胃排泄空，延长胆囊排泄空时间，减弱肠蠕动，可能导致女性黄体期食欲不振、消化不良和吸收功能下降。这可能是“月经第14天前后消化吸收功能不好”的谣言的来源。然而，这种效应在妊娠期间一般更明显(孕酮水平较高)，而在正常月经周期中，孕酮水平并不那么高，表现也不明显。此外，吸收功能的下降不是不吸收。如果你摄入过多热量，热量也会转化成脂肪储存起来。在任何阶段，你都不应该暴饮暴食，因为你认为“吸收不好，你不会发胖”。

然而，说“卡路里消耗量是平时的两倍”是完全不合理的(能量代谢将在后面详细解释)。如果你听了“吃高热量食物不会让你发胖”的论点，如果你想保持苗条，你可能会受到伤害。

月经周期中的能量代谢

1.总能量代谢

正常人体无任何活动的能量代谢水平通常由基础代谢率来衡量，基础代谢率是人体维持正常生理功能的最小产热率。体温每升高1℃，基础代谢率就增加约13%。对于一般女性来说，排卵后基础体温将上升0.3-0.5℃。如果基础代谢率为每天1200千卡，黄体期的日消耗量仅比平时多47-78千卡，相当于15分钟的循环。

当然，以上只是一个简单的理论推测。事实上，人们不仅处于基本新陈代谢的状态，因为其他体力活动的实际消耗会更大。在2002年发表的一篇文章中，Horton和其他研究人员将月经周期分为早期卵泡期(低雌激素和孕酮水平)、中期卵泡期(高雌激素和低孕酮水平)和中期黄体期(高雌激素和孕酮水平)。在90分钟的中等体力活动中，这三个阶段正常体重妇女的能量物质氧化水平和葡萄糖利用水平没有显著差异。Vaiksaar和其他研究人员在2011年发表的一篇文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验。在1小时测力计运动中，能量消耗、氧消耗水平、运动和静息心率水平、能量物质氧化水平和体内乳酸水平与月经周期无关。

上述研究证据表明，从总能量消耗的角度来看，月经周期本身并没有带来大量的能量消耗，而且月经周期不同阶段消耗的能量也没有显著差异。基本上可以说月经周期对减肥没有帮助。

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