伏羲之爱｜轻松6步提升臀部和纤细的双腿……

夏季最热门的瘦骨嶙峋运动让你很容易拥有臀部和腿部。我们现在就开始吧！

动作1:侧卧，臀部外展，侧卧在地上，肘部在一侧支撑身体，双脚并拢，并套上橡皮绳。当一条腿慢慢拉出到一定程度时，暂停2秒钟，慢慢缩回，换到另一侧，完成两组，每组25-30条。动作自检:注意身体必须保持在同一平面，每个人都习惯了“大虾式”不能锻炼。体形优势:这组运动主要锻炼腰部外侧肌肉和大腿外侧肌肉。这些动作相对容易，适合力量较弱的女性。

动作2:蹲下，上身直立，前后交叉双腿，慢慢蹲下，直到膝盖达到90度，保持2秒钟，然后慢慢站起来完成3-4组，每组15人。自检:在整个锻炼过程中，后腿的膝盖和小腿不能接触地面，这是非常重要的，也是整个锻炼成功的关键。塑身优势:这组动作主要训练大腿前侧的肌肉，可以帮助你减掉腿部赘肉，还具有臀部收拢的效果。

动作3:坐在椅子上，臀部内收，腰椎和颈椎直立，大腿和小腿成90度。用你的腿夹住锻炼环，向内挤压锻炼环，然后用锻炼环慢慢地将你的腿弹回到原来的位置，每组完成3组，每组20个。动作自检:在整个动作过程中，注意头部和颈部向上伸展，腿部的腰部应用力。同时，在健身环弹开的过程中，肌肉应该保持收缩的感觉。塑身优势:这组动作主要训练大腿内侧，这对女孩塑身非常好，还可以训练胯部韧带。

动作4:臀部外展站直，脚被橡皮绳覆盖，一条腿慢慢向外拉，当它被拉至一定程度时，暂停两秒钟，慢慢缩回并换另一条腿。完成2-3组，每组25-30人。动作自检:要感觉大腿外侧收紧，主腿应完全收紧，动力腿大腿应用力使用。锻炼时不需要注意橡皮绳的长度，因为不需要仅仅为了塑身而有太多的力量。塑身优势:这项运动主要锻炼大腿外侧的肌肉，可以让你的腿部线条从前面看起来更完美。

动作5:赤手空拳蹲下，双腿分开肩膀宽度，慢慢向后坐，稍稍前倾。保持2秒钟，然后慢慢站直。完成3-4组，每组15-20人。动作自检:身体不应该前倾太多，而是尽量向后蹲，以达到锻炼的效果。你的手可以交叉在肩膀上。这个动作会更容易做。塑身优势(Body Shaping Advantage):这个动作对提臀非常有效，还可以锻炼大腿前侧的肌肉。想要塑造完美臀部曲线的女性应该注意锻炼。

动作6:双脚交叉坐在地上，肘部支撑身体，双腿直立，一高一低，交替击打双脚。完成两组，每组30人。动作自检:用力时，应配合“呼气”，这样能更好地帮助动作完成，达到更好的锻炼效果。体形优势:这组动作来自普拉提。它主要塑造腿部线条，同时还可以锻炼腹部，使其更平，塑造下体，美化身体线条。

蔻驰·沈燕关于身体塑造的私人话语

1.乳清蛋白可以在运动后15分钟内适当补充，这更有利于脂肪转化为肌肉。鸡蛋和牛奶都含有乳清蛋白。有人建议你运动后可以喝一些牛奶或蛋白粉。

2.锻炼时，你应该配合呼吸，用力时呼气，慢慢放松时呼气，锻炼时配合呼吸以保持心脏健康。

3、坚持每天蹲15分钟，当然，偶尔也可以休假，蹲下对下半身形状很有帮助，坚持会给你带来不同的效果。

4.对于对腿部塑形有特殊要求的女性，她们可以去健身房学习普拉提。普拉提会有很多腿部练习，呼吸会让你更容易健身。

5、用音乐伴奏，用简单的设备锻炼，消除无聊的感觉。简单的设备，如橡皮绳、健身环等，如果配有节奏的音乐，可能会很无聊。

(实习编辑:贾瑶)

男人真的只喜欢瘦女孩吗？ 女人是什么样的身体符合男人的期望？答案可能是“它看起来不胖，但感觉很肉”！调查发现，大多数男人不认为薄盘子的女人更有吸引力。他们更喜欢略微肥胖(体脂含量约为30%)，凹

清淡饮食有益于全身。 最近，美国杂志《预防》上发表的一篇文章指出，每周两天“清淡饮食”对全身有益。 “清淡饮食”是指偶尔在一定程度上减少热量摄入的饮食。研究表明，它能

从女孩到女人，你的身体发生了什么变化 女性的性发育包括生殖器官的形态发育、功能发育和二次性发育，一般分为六个阶段，因此也被称为性发育的六个“里程碑”。 (从女孩到女人，你的身体发生了什么变化) #hzh_woman { d

6无意识地导致皮肤早衰 衰老是美丽的敌人，但许多人在日常保养后无法逃脱衰老。据说女人美丽绚丽，但事实上女人更精致绚丽。在维护中，无论护理的哪一步，稍有不慎都会导致严重后果，漂亮的外表会提

甜食会让你变得愚蠢或有害健康女性真的是天生的甜食上瘾者吗？ 你喜欢甜食吗？你认为这是不可逆的吗？甜食会给你带来许多意想不到的健康问题。你必须注意控制你的日常饮食。拒绝甜食不仅会让你更健康，还会实现“逆向增长”。 #hzh_woman { d

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事