伏羲之爱｜细长的腿远离粗腿……

长时间坐着对上班族来说是一个常见的问题，大象的腿也会随之而来。夏天到了，你想换上漂亮的短裤还是可爱的小裙子，但是担心会露出宽松的大腿和下垂的臀部？与专业瑜伽老师一起学习普拉提，帮助你的臀部和腿部变得更加纤细，多余的肌肉会被折断。

瑜伽老师魏(Wei)表示，工作女性由于久坐不动，容易囤积脂肪，由于缺乏锻炼，大腿后部和臀部松弛，加上女性体内水循环代谢不良，腿部水肿也比男性严重。除了提醒自己多起来走走，多洗澡或多抬起腿来帮助消除水肿，你还可以做普拉提来帮助当地的雕塑线条。普通人很容易做这个教学动作，但是微格老师特别提醒读者在做的时候要保持深呼吸，有助于增加血液中的氧气含量，呼吸急促很容易使身体紧绷。

普拉提是德国约瑟夫。普拉提(Joseph Pilates)创立的目的是强调身体平衡感、肌肉力量、柔软度和协调性的训练，并重视呼吸和肌肉伸展之间的联系，这有利于曲线的雕塑。以俯卧姿势塑造臀部的这种运动可以塑造大腿后部和臀部的线条，有助于改善下垂的赘肉，延长大腿前部的线条。应注意腹部向内收紧以保护腰椎。

第一步

面朝下躺着，将前额放在手上，双腿比骨盆稍宽。

第二步

小腿被拉到臀部，脚跟相互接触，但是脚底不能闭合以避免抽筋。

第三步

保持脚跟相互接触。吸气后，在大腿前侧用力，将脚跟向上推向天花板，保持5分钟？深呼吸六次，然后放下，重复第一步？大约十次。

步骤4

回到预备动作的第一步后，用力将大腿抬离地面，吸气后张开双腿，呼气时闭合双腿，重复大约10次后放下双腿。

侧姿和单脚画圈可以修饰大腿内侧和后侧，塑造臀部外侧，最适合梨形身材的女孩。

第一步

下身侧卧在地上，注意骨盆保持平面，双腿保持同样长度，不要一前一后，肘部保持在肩膀正下方，手掌向五指直前。

第二步

将大腿抬高到与骨盆相同的高度，分别顺时针和逆时针旋转10圈。同时，小心不要屏住呼吸。你画得越慢，效果越好。然后换边。

坐姿抬腿可以增强大腿前部和腹部的肌肉，改善驼背，还有助于锻炼腹部肌肉耐力。

弯曲膝盖，坐在地上，前臂放在地上，手掌放在五指前方，脚跟尽可能靠近臀部约0.5？1英尺距离，胃向内收紧，腰椎伸直。

第二步

吸气后，抬起小腿与地面平行，大腿前侧会感到紧绷和坚硬。

第三步

如果小腿足够强壮，可以抬高，但是要注意保持背部挺直，避免脖子缩入肩膀，并保持在你能接受的最高位置5分钟？深呼吸六次，然后慢慢放下。

尼日利亚

颈部回缩和腰椎弯曲是不正确的运动。

桥式桥可以消除大腿内侧的赘生物，打开收缩的肩关节和胸腔，防止胸闷，对产后恢复臀线有很好的效果。然而，在生理时期和下背部有创伤或容易疼痛的人需要避免这种行为。

平躺在地上，双手向前，平躺在地上，膝盖弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，但脚趾向前。

第二步

用双手抓住双脚的脚跟，抬起臀部，尽可能抬高胸部，保持大约5-6次呼吸，然后慢慢放低身体。

尼日利亚

你的脚底应该平行，脚趾指向前方。如果你的脚趾是敞开的，锻炼臀部是不容易的。

第三步

把你的腿平放在地上，上下拍打。经过4次后，弯曲膝盖，双手托住胸部，放松背部肌肉。

(实习编辑:贾瑶)

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