伏羲之爱｜关于减肥的十个最不合理的想法……

简介:各种“减肥秘方”和各种“减肥理论”令人眼花缭乱，难以分清真假。想要减肥或正在减肥的女性可能希望看看外国医学专家列出的10个谬误，以理解减肥的真正含义，并使她们的减肥有充分的根据、顺利和有益。

所有食物生来平等

纽约康奈尔大学的研究发现，导致肥胖的不是你吃了多少，而是你吃了什么。你从吃东西中获得的热量会积累大量脂肪。原因很简单:在消化过程中，身体代谢蛋白质和糖比代谢脂肪燃烧更多的卡路里。例如，如果我们摄入超过100千卡的人体需要的食物，如果食物是碳水化合物，只有75千卡会转化为身体脂肪，而如果食物是脂肪，97千卡会转化为脂肪。

因此，营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。少吃脂肪，尤其是肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。)。

2、避免甜点

食物不能简单地分为两类:好的和坏的。正确的饮食是关键。如果你真的想要甜食，你可以自信地吃，但是其他食物的消耗量必须相应地减少。如果你想经常吃小甜点，但不想储存脂肪，试试煮水果、加果汁的冰水或装满浆果的松饼。这些食物不仅能满足你的口味，而且营养丰富，不会让你发胖。

3、快餐快餐快餐

并非所有快餐都是节食者的“天敌”。

普通汉堡、牛排、烤鸡或沙拉加上低热量调料都是美味的食物可供选择。当然，油炸薯条、冰牛奶和鸡肉或鱼与蛋黄酱混合，不应该被节食者食用，因为它们的卡路里含量很高。

4、体重反弹，想再次减肥很困难

一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统观察，发现两组都很容易减肥，没有“体重反弹后体重增加”这样的说法。

可靠和健康的减肥是每周0.5-1公斤。实现这个目标最简单和最有效的方法就是每天吃快餐，吃八顿丰盛的晚餐，仅此而已。

5.苹果肥胖和梨肥胖没有本质区别

最近的研究发现，储存在身体上部(上身和腹部-苹果型)的脂肪比储存在下部(臀部和大腿-梨型)的脂肪更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但是你可以通过全身减肥来避免肥胖综合症的发生。

6.节食是最快的减肥方法。

研究发现，热量摄入的大量减少将把身体的新陈代谢转变成“饥饿模式”，这将使身体保存能量并降低新陈代谢率。节食越频繁，身体储存能量的能力就越强。从长远来看，反复节食可能会影响减肥。因此，最好不要通过节食来抵消最近的暴饮暴食，这只会适得其反。此外，三天以上不加控制的节食也会导致胆囊疾病，增加肾脏负担，并导致身体免疫力下降、易怒、脱发等。

7、可以享受脂肪替代品

不要认为使用脂肪替代品的食物可以不含脂肪地享用。为了确保总卡路里摄入量不超过标准，有必要控制食物消耗量。

8.暂时性偏食是最有效的减肥方法

为了减肥，长时间只吃一种食物(如水果和坚果)是最不成功的减肥方法。用这种方法减肥不会成功，一旦恢复正常饮食，体重会迅速增加。

9.减肥只取决于你吃什么。

大量研究表明，节食加锻炼比单独节食更好，长期适度锻炼比偶尔剧烈运动更好。在日常生活中有意识地加强锻炼，比如爬楼梯而不是乘电梯，走路而不是乘公共汽车，做家务而不是雇佣小时工，比单独节食要好得多。

如果你很胖，那都是你的错。

人们的体形和体形很大程度上是由基因决定的。有些人注定会肥胖，而另一些人无论吃多少都会变瘦。儿童期肥胖的人通常很难变瘦，因为儿童期肥胖使他们比普通人有更多的脂肪细胞。一旦脂肪细胞存在，它们只能增加或减少，永远不会消失。

然而，基因并不总是控制身体形状。饮食和生活方式的改变将逐渐减少脂肪细胞。

结论:不要让自己被减肥的废话误导，理智地改变你的饮食习惯，你的身体会感谢你为此所做的一切。

(实习编辑:谭淑梅)

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