伏羲之爱｜为了美化，你一天吃多少水果？……

事实上，我们都知道多吃水果对我们的健康有好处，但是怎样吃水果，什么时候吃，吃多少份，吃哪种水果，女孩的皮肤能达到水嫩，里面白，里面红的效果吗？~

吃水果的正确方法:

1.什么时候吃水果？

早餐最好在饭前或饭间吃！

早餐吃水果，或午餐或晚餐前一小时，或两餐之间的间隔，吃水果可以达到最大的好处。因为水果的营养成分大多是水溶性的，容易吸收，所以食用的水果的营养成分会在肠胃中被迅速消化和吸收。但是，如果你饭后吃水果，因为你的胃里还有其他食物在等着消化，水果就必须在后面等，这不仅不能达到容易吸收营养的效果，而且容易导致消化功能的混乱。饭前吃水果还有另一个优点，因为同样量的水果比其他食物热量低，所以饭前吃水果可以让胃感觉饱，这将相对减少其他食物的热量摄入，对想要减肥的人非常有帮助。

应该指出的是:

有些水果不适合空腹部食用，如西红柿、柿子、香蕉、橙子、甘蔗、荔枝等。，因为一些特殊成分可能会引起肠胃不适。

我一天应该吃多少？

至少吃两份。

我相信每个人都听说过每天吃五种水果和蔬菜的概念。这是美国以前实施的癌症预防和健康的概念。每天至少应该吃三种蔬菜和两种水果。一份意味着大约100克，大约拳头大小，几乎像柳丁、小苹果或猕猴桃，所以每天至少吃两个或更多。选择水果时，你可以尽可能选择不同颜色的水果(不同的颜色代表不同的营养成分)，这样你就可以得到不同的营养！

不同颜色水果的不同功能

紫色水果:如蓝莓、黑莓等，含有花色素苷，抗衰老。

白色水果，如梨和白桃，含有硫化物和较低的胆固醇。

黄色水果:如柑橘和葡萄柚，它们含有胡萝卜素并能增强免疫力。

绿色水果:如猕猴桃和鳄梨，它们含有叶黄素，能强健骨骼和牙齿。

红色水果:如西瓜和西红柿，它们含有番茄红素并保护泌尿系统。

整天只吃水果可以吗？

当然，绝对不行！

从营养的角度来看，只吃水果肯定是不健康的，因为身体仍然需要其他营养物质，如蛋白质、淀粉或其他矿物质来维持日常运作。然而，如果人们需要减肥，他们可以增加吃水果的比例，也就是说，他们一天可以吃更多的水果，但相对减少淀粉和油脂等食物的摄入量。选择体积大但热量低的水果，比如西瓜，西瓜因为含水量高而容易饱，但热量比同等重量的水果低得多。此外，还应减少高含油量的鳄梨和榴莲以及高甜度的荔枝、龙眼和香蕉的摄入量。

应该指出的是:

多吃水果不会让你变瘦，但是你应该多吃水果来获得饱腹感。然而，你应该减少摄入相对高热量的主食，这样你才能减肥。

4.做果汁好吗？

水果还是可以新鲜吃的！

市场上的瓶装果汁通常含有大量的糖。请看看它。事实上，高卡路里很可怕(大约每100毫升50卡路里，每罐果汁400毫升，卡路里大约等于一个小圆面包)。如果新鲜水果榨汁，富含果肉的纤维就不能被吸收。此外，以柳丁为例，一卡路里约为60卡路里，如果你吃两卡路里，则只有120卡路里。然而，如果你做一杯果汁，你需要6到8卡路里，所以卡路里大约是400卡路里(一碗半米饭)。因此，喝果汁实际上热量很高，果肉或果皮中存在的许多营养物质无法被吸收！

5.你能混合水果吗？

最好分开吃不同种类的！

消化不同的食物时，肠胃需要不同的酶和过程，所以吃得更简单可以帮助肠胃更顺畅、更容易地工作。从外观和味道来看，几乎相同种类的水果可以一起食用。西瓜如甜瓜、哈密瓜和哈密瓜可以一起吃。略带酸味的水果，如苹果、梨、桃子等。酸橙、柳丁、葡萄柚等。黑莓，如蓝莓、草莓、黑莓等。可以一起吃。

应该指出的是:

基本上，味道和外观相似的水果可以同时食用，但是必须摄入不同的营养，所以不同的水果可以在不同的餐前或餐间食用！

女孩最好多吃水果。

1、抗衰老是最好的！

小红莓、蓝莓、草莓、葡萄(种子)等

事实上，当谈到抗衰老时，抗氧化也是必不可少的。抗氧化的目的是抑制自由基的活性，减少自由基的产生，从而降低皮肤或身体或器官的老化速度。水果中具有抗氧化能力的成分有原花青素、类黄酮、单宁、维生素C、胡萝卜素等。，而含有大量原花色素的浆果被认为是抗衰老的圣物。除了增强维生素C的功效，它还能防止胶原纤维的变性，保持皮肤原有的弹性。

2.美白是最好的！

樱桃、柑橘、番石榴、猕猴桃、木瓜等

说到美白，维生素C是众所周知的。天然水果是维生素C的最佳来源。营养容易被身体吸收，但也容易被水流失。因此，最好每天服用。樱桃含有非常高比例的维生素C和非常高的铁成分，这可以增加血红蛋白的含量，让你看起来更好。此外，众所周知的番石榴、猕猴桃和柑橘类水果也富含维生素C！

市场上也有许多维生素C相关的营养素。如果人们没有时间吃水果，他们也可以补充这些相关产品。然而，实际的功效或商品建议仍需咨询专业营养师或药剂师！

(实习编辑:刘付雪严)

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