伏羲之爱｜夜猫的健康和美容建议……

加班、酒吧、肥皂剧、夜猫子家庭的睡眠时间不知不觉地被推迟、缩短了。

城市里夜猫越来越多了。加班、酒吧和肥皂剧会使睡眠时间无意识地延迟，缩短甚至影响早上醒来的时间，这实际上是非常不健康的。

现代医学认为，人们可以通过睡眠恢复疲劳神经细胞的正常生理功能、精神和体力。一些研究还发现，衰老和睡眠剥夺之间有着密切的关系。睡眠时，垂体前叶生长激素的分泌明显增加，有利于促进身体生长，增加核蛋白的合成，有利于记忆的储存。

人类生活与体内荷尔蒙分泌有关。下丘脑和垂体从早到晚分泌相对较高的激素，从晚到晚分泌相对较低的激素。然而，如果生物钟被扰乱，荷尔蒙水平将会异常，这使得人们在白天和晚上无法起床和起床。相反，它使人们容易疲劳，他们的抵抗力会下降。

建议:

一、少吃晚餐，一方面有利于减肥，另一方面也有利于睡眠；同时，为了提高睡眠质量，你也可以在晚上喝一杯牛奶，这对睡眠也有帮助。

其次，中医认为最好的效果是晚上11点前入睡。你可以散步，慢慢走，睡觉前听舒缓的音乐。

第三，水疗或洗个热水澡，用热水浸泡你的脚，帮助缓解疲劳，快速入睡。

第四，精油也是一种帮助你入睡的方法。选择薰衣草香味精油，帮助放松神经。伴随着卷曲的香味，你也可以很方便地入睡。

第五，建议改变生活方式，减少酒吧等活动。

六、甜点是熬夜的一大禁忌，如果你必须熬夜，晚餐可以考虑添加富含维生素B的食物、深绿色叶类蔬菜和豆类、肝脏、鱼类、全谷物等。

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(实习编辑:贾瑶)

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