伏羲之爱｜臀部和腹部只需要有氧运动。……

有氧拳击在美国很受欢迎，运动医学专家认为它是拳击、太极和跆拳道的结合。它不仅需要大量的锻炼，还能减轻身体和精神压力。它非常适合现代人。

这种有音乐节奏的有氧运动，如拳打脚踢，由于其瞬间爆发力强、肢体伸展范围大、运动量比传统有氧运动大，可消耗至少200-300卡路里。这相当于30分钟15到20分钟的有氧舞蹈。对于想要减肥的年轻人来说，这可以被称为“减肥”运动，效果非常好。然而，锻炼时，人体必须处于有氧代谢状态。人体的一个简单反映就是呼吸正常，没有头晕。脉搏测量也可以使用:最好的有氧训练状态是每分钟心率为220减去实际年龄，再乘以60%到80%。

此外，搏击体操的拳击和踢腿动作也有助于缓解压力。现代人通常在巨大的压力下工作，有时他们不可避免地会有“打人”的想法。这种有氧运动需要腹肌收缩并在出拳时大喊大叫。它不仅可以训练平时不容易使用的腰部和腹部肌肉，而且用力击打和大喊大叫也是缓解情绪的好方法。难怪许多跳过“搏击练习”的人说发泄情绪、让体力适度耗尽真的很提神。

如果上班族想要尝试，他们必须注意肘部、膝盖、脚踝和其他关节处护套的使用，以保护肌腱和韧带，避免拉伤。此外，锻炼前做10分钟的热身运动，在开始挥杆前放松关节和肌肉。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即敷冰。因此，有暴力倾向的朋友最适合这场运动。然而，应该指出的是:

1.虽然你可以想象一个想象中的敌人在做格斗练习时，不要太怨恨，你的整个身体都绷得很紧，或者你可以拳打脚踢得太用力。锻炼时，身体放松，即使手出拳，也会带动腰部运动。

2.锻炼时，肘部和关节不应锁紧，踢腿时也应如此，膝盖不应绷得太紧，以免受伤。

3.格斗练习的强度相对较高。如果低血糖发生，请在决定是否继续前休息一会儿。

4.如果出现以下情况，可以停止锻炼:腿部疲劳、局部疼痛不适、眩晕和心率过快。好吧，从现在开始你的下一轮美丽的运动！

(实习编辑:贾瑶)

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