伏羲之爱｜四个主要因素使你容易便秘。……

导语

便秘有许多原因。下面提到的四个因素会让你更容易便秘。便秘呢？有什么办法吗？让我们看看。

四个主要因素使你容易便秘。

便秘可以说是无法形容的痛苦。长期便秘不仅会影响我们的情绪，还会使我们的身体越来越差。在生活中，许多看似不相关的事情会导致便秘，那么便秘应该如何处理呢？

四个因素会让你更容易便秘。

1.结肠无力

为了确保食物的顺利消化，肠道需要有节奏地收缩，让消化后的食物残渣进入直肠，这一过程类似于蟒蛇在体内消化猎物。如果结肠运动缓慢，可能会导致排便间隔时间过长和便秘等问题。为了避免服用泻药来解决这个问题，你应该多吃高纤维食物，每天喝1.5升水，并充分润滑肠道。此外，每天都有规律的运动来促进肠道蠕动和自然收缩。

2、心情不好

消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密相连，因为它含有丰富的神经元，也被称为& ldquo第二大脑。。如果压力大或精神紧张，身体会无意识地扰乱消化系统的运行机制，随之而来的是腹胀和胃肠不适。这时，为了保证正常的生活节奏，一天三餐，每餐都带水果和蔬菜；白天多喝水，不要等到渴了才喝水。不要滥用抗焦虑药，这会使肠蠕动更慢，从而加重症状；此外，做更多减压练习，如瑜伽和慢跑。

3.饮用水不足

专注于工作往往会让人忘记喝水，这也可能导致便秘，因为充足的水有利于食物消化，增加粪便的重量。相反，水分不足会减缓消化，甚至在吃了富含纤维素的食物后，便秘仍然会发生。每天，人体消耗大量的水:尿量约为1毫升；1.5升，呼出0.5升水，皮肤自然出汗0.5升。此外，高温或运动引起的出汗也会导致大量水分流失。因此，总是在桌子上准备一杯水，提醒自己喝水。上完厕所后，应该及时补充水。更多的水是滋养身体的第一要素。

4、节食减肥

近年来，越来越多的年轻女性患有便秘，这主要与吃得太少而不能减肥以及服用减肥药甚至泻药有关。食物摄入过少，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢和便秘。因此，饮食不应该过量，每天应该保证一公斤绿色蔬菜。早上起床时，喝一杯冷白葡萄酒可以促进休闲感的产生。早餐吃一些带皮水果，以增加纤维素的摄入量。在粥里加入一些燕麦或麦麸。这些粗纤维有助于通过直肠顺利消化并促进排泄。

中药治疗便秘的小贴士

魔芋+蜂蜜

魔芋汁用榨汁机滚出来，放入锅中，用小火煮成湖状，放入容器中，用冷蜂蜜(蜂蜜分为冷蜂蜜和热蜂蜜)制成，每天早上空腹部有两把勺子。我们必须坚持治疗长期未治愈的便秘。

早点起床，喝杯冷开水。

早上起床后喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水可以消除便秘。这是因为冷水进入胃并引起胃-& mdash；大肠反射开始大肠蠕动。当便秘发生时，水将被身体吸收，导致粪便变得干燥和坚硬。喝冷开水可以补充粪便中不足的水分。

李子汁

研究表明，饮用天然西梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘，因为西梅富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素。许多科学家对夏枯草的通便功能做了大量的研究和实验。虽然对原因的解释不同，但结果都证明西梅汁具有独特的通便作用，这是其他任何食物无法比拟的。很长一段时间以来，西梅汁一直很受欢迎。人类清道夫。在过去的几年里。与此同时，因为西梅汁可以促进排便和排毒，香港和台湾的许多女性称之为& ldquo纤细的果汁。。

多吃富含纤维的食物。

成年人每天需要20-35g膳食纤维，而便秘患者至少需要30 g。那么，哪些膳食含有大量膳食纤维？水果、蔬菜和杂粮含有更多的膳食纤维，如卷心菜、芹菜、韭菜、苹果等。

养成做运动的习惯

锻炼不仅有益于心脏，还能改善肠蠕动和肠液分泌，从而增强排便和软化粪便。除了各种锻炼之外，笑声还能达到“锻炼”肠道的效果，同时它还能舒缓神经精神，因此它也能达到缓解便秘的效果。

加强排便，定期排便。

在生活中，许多人早已习惯于方便的时候去厕所，而不仅仅是根据身体的反应。然而，耐心会逐渐导致便秘。科学方法是每天在固定的时间(最好是早上)排便，不管有没有排便，在3到5分钟内。随着时间的推移，将形成一个规则的模式。

缓解焦虑，放松心情

当一个人焦虑和紧张时，他的嘴会变干，心跳加快，甚至肠子也会停止蠕动，这很难排便。同时，它还会导致粪便中的水分含量显著降低，形成便秘。

搓腹有效治疗便秘

搓腹的具体方法是:起床后空小便，喝300-500毫升冷开水。双脚和肩膀一样宽，身体放松。将右手手掌放在右下腹部，左手手掌放在右背部。从你的小腹向上按摩到你的右四分之一肋，推到你的左四分之一肋，然后向下按摩到你的左小腹。顺时针反复按摩30-50次，不要用力过大，只要轻轻按摩即可。起初效果可能不大，但只要坚持这种方法，10天后就会生效。坚持每天做一次，30天后，就可以完全达到正常排便的效果。

醋疗法

30毫升米醋(约2汤匙)和2汤匙蜂蜜，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。

醋可以促进排便，但直接饮用会伤害胃和十二指肠，所以稀释后饮用。如果便秘严重，可以增加剂量。

(责任编辑:苏交荣)

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