伏羲之爱｜三十多岁的女性减肥并不难。……

助教的担忧:25岁以后，衰老的感觉一年比一年明显。紧绷的小腹现在感觉柔软，躺下后，它不再下垂，而是会顽强地鼓起来。过去一周中午后不吃东西减掉8公斤的情况不会再发生了。颧骨下方出现轻微凹陷，表明我脸上的皮肤也开始松弛。我松了一口气。青春，它真的消失了…

25岁是许多女性的分水岭。最大的变化是你的新陈代谢率会逐年下降，你的衰老速度会加快(如果你有不良的生活习惯并且不喜欢运动)。年轻饥饿时可以减肥的好时光永远不会回来了。如果你年轻时反复尝试节食和减肥，现在你的体重会增加得更快，衰老得更快。

此外，更令人沮丧的是，如果你保持和以前一样的饮食习惯和锻炼，你也会发现自己慢慢变胖，或者你的体重不会改变，但是你的腰围和臀围会变粗。

想想你不断增长的腰围和下垂的皮肤。这些都是由你的懒惰、暴食和懒惰造成的。

简单的散步和其他有氧运动已经不能满足你的自我修养目标，所以你需要更新你的锻炼计划。肌肉消耗的卡路里是同等脂肪的9倍。增加瘦肌肉的最好方法是进行耐力训练。每增加3磅肌肉，新陈代谢就会燃烧6%到8%的卡路里，这意味着你每天可以多燃烧100卡路里。

选择3-5公斤的哑铃

与其他健身器材相比，哑铃具有明显的优势:活动范围适中，储存和锻炼所需的相对较小空并且可以全年使用，无论炎热的夏天还是寒冷的风。

推荐的实践方法:

1.双腿拱起，腹部收拢，左臂向后，这样上臂就能尽可能靠近身体。弯曲肘关节，向前弯曲手臂12-16次。然后在你的右臂上重复同样的动作，并坚持下去。你可以减少手臂外侧多余的肉和脂肪。

2.站直，双脚和肩膀一样宽，收腹，左手拿哑铃，右手放在脖子后面，向左弯腰。然后，在相反的方向重复同样的动作。

每周两次15分钟的举重锻炼可以恢复新陈代谢率。让我们明天开始。

跳绳可以全面锻炼身心，对女性有独特的保健作用。它能增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。可用于预防各种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症等。

为了减肥，你需要每周至少跳三次。你可以快速和慢速交替跳跃，例如，快速跳1分钟，慢速跳几分钟，速度约为每分钟15次，每次2000次。运动后记得轻拍和伸展你的小腿。

仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉，还能改善腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹股沟血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。最近的一项调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性患妇科病的几率比不做仰卧起坐的女性低55%。

与以前的仰卧起坐不同，脚应该抬高到高于身体水平。把手放在你面前。每次身体放松并恢复平躺时，只有下背部接触地面，上背部不能接触地面。收缩时一定要呼气，放松时一定要吸气。膝盖、大腿和身体之间的角度是90度。这些是帮助你避免腹部肥胖的关键。如果你起床快，下楼慢，效果会更好。

开始时，你可以一天分成10组和3组。对经常锻炼的女性来说，最好每天分成五组，每组休息两分钟。

25岁以后的成熟女性可以适当使用一些美容产品来保持身材，如瘦身霜、瘦身茶等。与此同时，你可以通过穿塑身内衣来塞住多余的肉。每天要端正姿势，始终挺胸细腹。

(实习编辑:贾瑶)

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