伏羲之爱｜告别失眠是调理失眠方法的关键。……

导语

生活中许多人都患有失眠症，但大多数人不知道有什么更好的方法可以帮助改善失眠症？失眠的人吃什么有助于改善？

告别失眠是调理失眠方法的关键。

调节失眠的方法

1.注意保持双脚温暖。首先，你应该注意保持双脚温暖。这种方法与睡眠有一定的关系。一般来说，脚冷的女性睡眠质量比脚舒适温暖的女性差。专家指出穿厚袜子睡觉是提高睡眠质量的一种方法。

2.提高睡眠质量的方法当然与床的舒适性有关。舒适的床对睡眠很有好处。使床垫更厚更软有意想不到的效果。另外，睡觉时保暖也很重要，因为入睡后体温会下降，如果不够暖和，也会影响深度睡眠的时间。

健康科学指出，及时锻炼对提高睡眠质量有很大帮助。许多人压力很大，很难入睡。及时的锻炼可以帮助病人减轻压力，加快睡眠，减少梦醒次数，还可以延长睡眠时间。然而，值得注意的是，为了达到最佳效果，应该在睡觉前两个小时进行锻炼。

4、进行适当的锻炼也会有睡眠的想法，但要适当锻炼，不要盲目。每周做适当的运动，如每周打两次羽毛球，每次2小时，或每周散步30分钟，每次3次，以增加大脑的血氧供应，失眠会自然消失，或早晚快走30分钟。

5.生活中的按摩是一种健康的生活方式。我们身体上的穴位也会帮助我们放松。如何调理失眠？失眠患者感到相当疲倦，不要急于入睡，给自己做个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的大脑会随着面部肌肉放松。一般来说，两个小时的按摩比倒立睡觉更放松。

什么对失眠有好处

山药蛋黄粥

30克山药(切碎)、1个蛋黄和40克精米。首先，将山药和精米煮成稀粥，然后加入蛋黄，快速搅拌，用盐调味。具有养心安神、健脾养阴的功效，适用于心烦、失眠、手足心热、心悸不安、慢性腹泻、脱肛等。

桑椹粥

将30克新鲜桑葚洗净，去掉长柄，与50克糯米和适量冰糖混合，用文火煮粥，直到粥变稠。早上穿暖和的衣服。功能:补血安神，滋阴补肾，养肝明目。适用于阴虚血虚引起的失眠、头晕、眩晕、耳鸣、视力下降。尤其是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚高血压让你晚上不再失眠怎么办。

百合杏仁粥

加入鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，用清水文火煮粥，加入糖调味。早餐吃。具有润肺养胃、安神定志的功效，适用于肺胃阴虚引起的夜间干咳失眠。

百合粥

取百合干30克(鲜60克)，粳米60克，红枣10颗，冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。具有养心安神、润肺止咳的功效。适用于失眠、更年期、发热、肺燥干咳等。

(责任编辑:林森)

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