伏羲之爱｜减肥的五个关键时刻……

美国杂志《身体线》(Body Line)最近的一篇文章指出，人们一天中最想吃五次。在这种时候，如何选择是非常重要的。如果你放纵自己的食欲，随着时间的推移，肥胖和超重等症状会不经意间出现。这五个时刻是:

很多人此时都想喝一杯浓咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼莎·海勒(Samantha Heller)博士指出，一杯热巧克力含有约110千卡热量，橙汁含有约109千卡热量和人体一天所需的15%叶酸。他指出咖啡因可能会让你暂时觉醒，但不会持续太久。如果你想一上午都保持清醒，你需要摄入足够的卡路里，一杯巧克力或橙汁，外加一杯酸奶或水果来满足这个需求。

最好吃饼干、面包或无糖酸奶和粗粮制成的水果，它们更有利于消化，不会影响你午餐的食欲。此外，因为你不饿，所以你可以合理选择午餐，吃得更健康。

此时很容易感到饥饿。海勒博士指出，不管你想吃多少，你最好不要乱吃，否则你刚刚做的锻炼将是徒劳的。如果你真的饿了，你可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质提供人体修复肌肉所需的氨基酸，而碳水化合物帮助恢复肝糖原。

工作压力如此之大，以至于许多人觉得他们总是想吃饭。事实上，这是一种幻觉，他们可以走一小段路来分散注意力。如果你真的想吃，你最好吃一个苹果或一个小胡萝卜。低热量咀嚼可以放松你的面部神经。

这是人们对美味食物的诱惑抵抗力最低，并且容易吃喝的时候。海勒博士指出，在决定吃东西之前最好喝点水，因为你的身体很可能脱水，这将加剧你的饥饿。如果你仍然觉得饿，你可以吃花生酱或坚果。它们不仅营养丰富，而且有强烈的饱腹感，帮助你控制能量摄入。

(实习编辑:贾瑶)

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