伏羲之爱｜早孕不需要太注意“营养”……

31岁的张艺谋怀孕了，但成为母亲的快乐很快就被抑郁击倒了。她早孕反应严重，食欲不振，吃饭时呕吐，非常担心营养不良会影响宝宝的发育。

专家的建议是:有早孕反应，不能紧张、焦虑，要保证睡眠时间，饮食上想吃什么就吃什么，爱吃什么，不必考虑食物的营养。

“在早孕期间，一半以上的孕妇会有早孕反应，如挑食、偏食、轻度恶心和呕吐。”蔡东联说，从怀孕第6周开始，它在第12周后逐渐消失。

专家建议，吃越来越少的食物，多吃绿色蔬菜和水果等清淡的食物，少吃油炸和油腻的食物可以减少反应。

尝试以下应对早孕反应的技巧:

1.早上起床前，吃少量的食物，起床前休息半小时，这样胃里就可以储存一些东西来防止恶心和呕吐。

2.喝水时，加入一些苹果汁和蜂蜜来保护胃。吃苹果酱可以稳定胃。早餐吃富含钾的香蕉可以减少晨吐。

“一旦早孕反应不强，你就可以吃了，尽量保证高质量蛋白质的供应。”蔡东联说早期胚胎所需的氨基酸不能自己合成。它们都是由母亲提供的，氨基酸的缺乏会影响胎儿的生长。因此，妊娠早期应选择易于消化和吸收的优质蛋白质，如畜禽肉、牛奶、鸡蛋、鱼和豆制品。

蛋白质的摄入量是每天至少40克，200克谷物、两个鸡蛋和50克瘦肉可以提供40克蛋白质。

充足的无机盐、微量元素和维生素也是必不可少的。

早期胚胎缺锌可导致胎儿生长迟缓，而缺铜可导致胎儿骨骼和内脏畸形。多吃畜禽肉和内脏、核桃、芝麻等含锌和铜的食物。

(实习编辑:贾瑶)

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