伏羲之爱｜骨质疏松症骨保持应注意的四个要点。……
导语
骨质疏松症是许多朋友的共同问题。众所周知，骨质疏松症会影响人们的正常生活，甚至威胁人类健康。那么骨质疏松症应该如何滋养骨骼呢？今天，你为什么不让边肖带你去了解？
骨质疏松症骨保持应注意的四个要点。
骨质疏松症如何滋养骨骼
I .晒太阳
阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松症，增强骨骼。一般来说，春天和秋天每天阳光照射20-30分钟，夏天5-10分钟，冬天30-60分钟。
第二，健康饮食
22%的骨头是蛋白质。建议多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、核桃和皮肤。钾对于骨骼生长和新陈代谢也是必不可少的，可以从香蕉、橙子和李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼类、动物肝脏和瘦肉中。
三.合适的运动
为了保证骨骼健康，既要练习又要补充。建议每天在室外锻炼1~2次，每次约1小时，建议稍微出汗。有关节问题的老年人可以进行适当的肌肉锻炼，如骑自行车、游泳或散步。应该注意的是，老年人应该尽可能多做几次。
四、避免骨伤的不良习惯
1.后肩包。冈上肌被肩袋压迫，随着时间的推移，这会导致肌肉缺血和肩膀酸痛。随着时间的推移，冈上肌会磨损，这对肩关节不利。与肩包相比，肩包更好。
2.低头玩手机。低头看手机时，颈椎承受着头部更多的重量，而颈部和肩部过度紧张，从而增加了腰椎的负担。低头看手机不超过15分钟。最好保持电话与视线水平，不要驼背。
3.久坐不动。有人建议人们不要坐太久，尤其是在柔软的沙发上。如果腰部有问题，最舒适的坐姿角度是腰椎背部120~140度，如有必要，在腰部后面放一个垫子。
你需要了解骨质疏松症
误解1:预防骨质疏松症只需要补充钙
钙缺乏不是导致骨质疏松症的唯一因素，所以仅仅补充钙是不够的。骨钙的流失与青少年骨峰值的高度有关。钙越多越好。对中老年人来说，最好每天晚上睡觉前补钙一次，以抵消夜间低血钙的影响。如果在服用钙的同时加入维生素D，预防骨质疏松症的效果会更好。此外，合理的饮食和锻炼也很重要。
误解2:骨质疏松症与年轻人无关。
如果你在年轻时忽视锻炼，经常选择食物或饮食，而且你的饮食结构不平衡，导致钙摄入量低和身体瘦弱，同时你还有吸烟和饮酒等不良生活习惯，不容易达到理想的骨量和骨质量峰值，骨质疏松症将有机会侵袭年轻人，尤其是年轻女性。因此，骨质疏松症的预防应尽早开始，以便在年轻时期获得理想的骨峰值。
误解3:补充性激素预防骨质疏松症和易患癌症
对于伴有更年期症状的骨质疏松症患者，可以在医生的指导下采用雌激素替代疗法进行合理治疗。雌激素的使用原则是低剂量和短期的。主要目的是改善更年期症状，治疗期间应定期随访。只要你坚持在半年内检查子宫、乳房和卵巢的病变，雌激素治疗相对安全。如果骨质疏松症患者没有更年期症状，则不提倡补充雌激素。
误解4:骨质疏松症容易骨折，应该保持安静，不要动。
维持正常的骨钙和骨密度需要持续的运动刺激。缺乏锻炼会导致脱钙和骨质疏松。骨质疏松症发生在长期卧床或骨折固定的病人身上。运动量减少，不重视体育锻炼，骨质流失加快。因此，体育锻炼在预防骨质疏松症方面起着积极的作用。此外，如果你不注意体育锻炼，就会发生骨质疏松症，肌肉力量也会减弱，对骨骼的刺激也会进一步减弱。这样，不仅会加速骨质疏松症的发展，而且关节的柔韧性也会受到影响，容易摔倒而导致骨折。
误解5:骨质疏松症和骨质增生是一回事。
中年以后，人体经常处于钙的负平衡状态。每当钙摄入不足时，人体的钙稳态系统就会增加甲状旁腺激素的分泌，溶解骨钙以补充血钙并维持血钙的原始水平。如果人体长时间缺钙而无法纠正，稳定的血钙系统就会偏离。甲状旁腺长期受缺钙刺激，持续过量分泌甲状旁腺激素，使甲状旁腺进入机能亢进状态，导致骨钙减少、血钙和软组织中钙含量增加的异常现象。高钙血症刺激降钙素分泌增加并促进成骨，这是骨质疏松和骨质增生共存的激素基础。成骨只是身体对骨质疏松症的一种补偿。这种补偿形成的新骨远不能弥补大量丢失的旧骨。本应进入骨骼的钙沉积并修复在一些应力最大的骨骼表面，如颈椎、腰椎、足跟骨等。这是骨质增生。骨质疏松症和骨质增生症是由缺钙引起的双生骨病，常同时折磨中老年朋友。
误解6:骨质疏松症是缺钙
许多人认为，当人们年老时，腰痛和腿痛是由以下原因引起的。缺钙&现状；而由此产生的，即使认为这种痛苦不需要治疗，相当一种挺能忍受的。一般来说，一旦骨质疏松症有明显的疼痛症状，骨骼中的骨量就会减少30%-50%以上。此时，骨破坏大于新骨的形成，骨中的矿物质减少，骨中的骨小梁变薄、变脆或断裂，从而导致上述症状。此时，单独服用钙的效果往往并不理想。需要综合治疗来解决骨代谢失衡的问题。为了有效控制骨质疏松症，不仅要促进骨形成，还要防止骨丢失。
误解7:过量补钙会导致肾结石
补钙不一定与肾结石有关。肾结石的发生受遗传、环境、营养和尿钙浓度等多种因素的影响。目前，推荐的常规补钙剂量(约600毫克钙)不会增加肾结石的风险，并且是安全的。
当然，当钙供应过多时，更多的钙通过肾脏过滤排出。在泌尿系统中，尿钙含量较高，这将增加泌尿系统形成结石的机会。因此，对于那些容易患肾结石的患者，在补充大剂量钙和维生素D之前，应适当监测血钙和尿钙水平。如果尿钙正常，钙可以适当补充。
(编辑:吴子迪)
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