伏羲之爱｜美女腹部微隆起的抢救策略……

“每个人都想找到塑造腹部的最佳方式，”新墨西哥州大学的体育科学家和研究员里卡维兹博士说。在现实生活中，如果你想拥有一个美丽的腹部，你需要经常锻炼你的心脏，锻炼你的全身力量，饮食对你的心脏有好处。”

第一步

多少次了？

按照列出的顺序每周做3到5次。前两项是为以后难以训练的练习做热身。每项练习以标准姿势分10组进行。向左和向右旋转，分别做3到5组。如果做得不好，你可以先做4到6组，然后再加到10组。

腰部锻炼的第一步:面朝上，放松，躺在地板上，膝盖微微弯曲和抬高。此时，大腰肌处于放松状态，椎骨处于垂直拉伸状态。

步骤2

腰部锻炼的第二步:在大腿和膝盖上用力，将双腿收拢。慢慢呼气，同时膝盖靠近胸部。此时，大腰肌收缩的焦点是移动骨盆和伸展背部。

步骤3

腰部锻炼的第三步:脚趾和腿弯曲90度，在腹部、臀部、大腿和膝盖的内侧施力，保持这个姿势大约5秒钟。步骤4

腰部锻炼的第四步:吸气时慢慢将腿恢复到第二步的状态，最后回到原来的位置。继续练习，很快就会有效果。

(实习编辑:贾瑶)

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