伏羲之爱｜起伏的大腿也可以减少腰部和腹部的赘生物。……

第1节:仰卧扭转

准备姿势:仰卧，弯曲腿和膝盖，用双手触摸耳垂。

动作要点:将上身抬高30-40度，向左转，用左膝触碰右肘关节，恢复，反方向30次以上。

运动要求:上身要挺直，速度不要太快，动作要一致。

功能:锻炼上下腹部肌肉，使腹部平坦结实。

第2节:仰卧恢复抬腿

预备姿势:仰卧，膝盖弯曲，双脚离地10厘米(左)。

动作要点:小腹用力抬腿，臀部离地(中间的图片，右边的图片)，回到基本姿势(左边的图片)，做20次以上。

行动要求:不要强迫你的手臂。当你的腹部肌肉感到困难时，你的手臂可以给你一些帮助。

功能:锻炼下腹部肌群。每个人的饮食习惯、生活规则和减肥历史都会影响任何产品的效果。边肖提醒:不科学的用法、意志力不足以及找不到最适合自己体质的减肥方法都会导致减肥失败。

第三节:移动车轮踏板

准备姿势:仰卧，双臂侧放，一条腿弯在胸前，另一条腿伸直。

行动要点:弯曲你的膝盖，画一个圈并向外推出，同时另一条腿靠近你的胸部。你的腿不能接触地面。

(实习编辑:贾瑶)

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