伏羲之爱｜工人如何锻炼和保健……
点击图片进入下一页> >;
工人如何锻炼和保健
劳动人民如何锻炼和保护自己？白领工人经常几个小时不工作。颈部和颈椎容易受伤，下半身也容易发胖，所以他们需要锻炼。
一、颈椎保健
1.颈部比赛:双脚分开，肩宽分开，双手叉腰，抬头看天空，然后低头看地面，下颌靠近胸骨，上身和腰部不动，抬头吸气，低头呼气，自然呼吸，逐渐加深，分别上下10次。
2.侧向头部引导:双脚分开，宽度与肩部相同，双手放在胸前，头部应尽可能向左侧(右侧)侧弯。侧向弯曲时，头部应该是直的，不要向前或向后倾斜，向左倾斜10次，向右倾斜10次。
点击图片进入下一页> >;
3.向前伸展去探索海洋:双脚分开，肩膀分开，双手叉腰。头部和颈部向前延伸，分别向左(右)前部和底部转动，好像在监视海底。旋转时吸气，减速时呼气，向左10次，向右10次。
4.回头看月亮:双脚分开，肩宽分开，双手叉腰。头和脖子尽可能向左(右)向后和向上转动，看着右后和向上，就好像看着月亮朝向天空空。旋转时吸气，减速时呼气，向左10次，向右10次。
5.金狮摇摇头:双脚分开，肩宽，双手叉腰。头和脖子应该左转1圈，然后右转1圈，左转5圈，右转5圈。
点击图片进入下一页> >;
第二，下体保健
1、站着搓腹部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后用双手将下腹两侧与耻骨摩擦，一次一拍，总共拍4-8拍。
2.轻轻按摩肚脐和腹部
站着、坐着或自然仰卧，自然呼吸，放松全身，将手掌放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉捏肚脐和腹部，轻轻揉捏一次一拍，总共轻轻揉捏两次八拍。然后逆时针轻轻摩擦两次八拍。
点击图片进入下一页> >;
3、轻拍小腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后用双手交替拍打小腹，一次一拍，总共拍四八拍。
4.水平转动胯部
自然站起来，自然呼吸，全身放松，然后用双手握住胯部的两侧，这样胯部从左到右移动；前任。权利。后-& rarr；这样，左侧做了一个横向的圆周旋转，将一圈变成一拍，总共做了两个八拍。然后让裤裆从右到右向相反的方向转动；前任。左边& rarr后-& rarr；右侧圆周旋转，也做八分之二。
5、髋关节外侧扭转
自然站起来，自然呼吸，全身放松，然后用双手握住胯部的两侧，这样胯部从左到右移动；权利。这样，左侧将向左和向右扭转，一次扭转一拍，总共四拍八拍。(图片来源:CFP)
1上班一族如何运动保健回顶部
点击图片进入下一页> >;
劳动人民如何锻炼和保护自己？白领工人经常几个小时不工作。颈部和颈椎容易受伤，下半身也容易发胖，所以他们需要锻炼。
一、颈椎保健
1.颈部比赛:双脚分开，肩宽分开，双手叉腰，抬头看天空，然后低头看地面，下颌靠近胸骨，上身和腰部不动，抬头吸气，低头呼气，自然呼吸，逐渐加深，分别上下10次。
2.侧向头部引导:双脚分开，宽度与肩部相同，双手放在胸前，头部应尽可能向左侧(右侧)侧弯。侧向弯曲时，头部应该是直的，不要向前或向后倾斜，向左倾斜10次，向右倾斜10次。
点击图片进入下一页> >;
3.向前伸展去探索海洋:双脚分开，肩膀分开，双手叉腰。头部和颈部向前延伸，分别向左(右)前部和底部转动，好像在监视海底。旋转时吸气，减速时呼气，向左10次，向右10次。
4.回头看月亮:双脚分开，肩宽分开，双手叉腰。头和脖子尽可能向左(右)向后和向上转动，看着右后和向上，就好像看着月亮朝向天空空。旋转时吸气，减速时呼气，向左10次，向右10次。
5.金狮摇摇头:双脚分开，肩宽，双手叉腰。头和脖子应该左转1圈，然后右转1圈，左转5圈，右转5圈。
劳动人民如何锻炼身体，保持健康
点击图片进入下一页> >;
第二，下体保健
1、站着搓腹部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后用双手将下腹两侧与耻骨摩擦，一次一拍，总共拍4-8拍。
2.轻轻按摩肚脐和腹部
站着、坐着或自然仰卧，自然呼吸，放松全身，将手掌放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉捏肚脐和腹部，轻轻揉捏一次一拍，总共轻轻揉捏两次八拍。然后逆时针轻轻摩擦两次八拍。
点击图片进入下一页> >;
3、轻拍小腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后用双手交替拍打小腹，一次一拍，总共拍四八拍。
4.水平转动胯部
自然站起来，自然呼吸，全身放松，然后用双手握住胯部的两侧，这样胯部从左到右移动；前任。权利。后-& rarr；这样，左侧做了一个横向的圆周旋转，将一圈变成一拍，总共做了两个八拍。然后让裤裆从右到右向相反的方向转动；前任。左边& rarr后-& rarr；右侧圆周旋转，也做八分之二。
5、髋关节外侧扭转
自然站起来，自然呼吸，全身放松，然后用双手握住胯部的两侧，这样胯部从左到右移动；权利。这样，左侧将向左和向右扭转，一次扭转一拍，总共四拍八拍。(图片来源:CFP)
背部呈V形的健身计划 点击图片进入下一页> >; 背部呈V形的健身计划 1、以引体向上为主要做法 不要把时间浪费在无数种背部锻炼上。即使是最常见的下拉也不如发达的背部肌肉上拉有效。试着把引体向上列
中医六大妙方让你科学避孕 点击图片进入下一页> >; 中医六大妙方让你科学避孕 避孕方法有很多，比如服用避孕药和戴避孕套，但是这些方法并不适合每个人。还有什么避孕方法？这里有一些奇妙的中医避孕方法
痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 每个人都热爱美丽，拥有健康的皮肤是一个秘密。首先，我们必须了解这些皮肤问题的原因，然后 ldquo根据情况采取补救措施。只有这样，我
如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 近年来，念珠菌性阴道炎的复发和药物治疗的病例有所增加，原因很多，但不完全治疗仍相对常见。 念珠菌可以生长在粘膜
夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 点击图片进入下一页> >; 夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 一个喝醉了。饮酒后，尤其是大量饮酒后，男性的阴茎会变得难以勃起或早泄，这会阻碍性和谐，饮酒后怀孕会危及胎儿。一项
未完待续abc……
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
