伏羲之爱｜学会“在晚上保持健康”可以增加一个人的健康。……
点击图片进入下一页> >;
学会“在晚上保持健康”可以增加一个人的健康。
从晚餐到就寝是保持健康的黄金时间。充分利用这段时间，遵循自然规律，坚持科学；后期健康维护。方法，身体可以被调节到最佳状态。看看你已经达到了以下哪一种养生方法，你能再给你的健康增加10分吗？
晚餐小而素食:+2分
俗话说，& ldquo经常吃八分饱，延年益寿；晚餐最好吃七八份。因为晚上人们的心跳和血液循环会比白天慢，胃肠运动也会变慢。如果你吃了大量高脂肪、高热量的食物，很容易增加血脂，血液循环会变慢，这不仅会导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。儿童可能消化不良，导致食物积累。
晚餐肉和蔬菜的搭配取决于家庭的身体状况。一般来说，老年人的晚餐应该是素食。儿童可以与肉和蔬菜混合，略偏元素；一些年轻人不得不在晚上学习和工作，肉类菜肴可以适当添加。一般原则是晚餐避免吃大鱼、大肉和辛辣食物。你可以酌情吃更多的粗粮、谷类食品和新鲜蔬菜。
有人建议上班族应该回家和家人一起吃饭。借此机会与家人分享工作和学习的成果和乐趣可以让人们感到快乐。在家做饭通常更有营养，不含过多的油和盐，更有利于健康。
8: 00前吃完晚餐:+1
晚餐应该在8点之前完成，也就是说，在睡觉前3~4小时。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进大量胃液分泌，刺激胃粘膜，导致抵抗力减弱和胃溃疡。如果你饭后立即上床睡觉，你会增加肠胃的负担，随着时间的推移，这很容易导致患胃癌的风险增加。
年轻人应该尽力改掉吃夜宵的习惯。深夜进食对胃非常有害，因为胃粘膜上皮细胞的寿命非常短，大约2-3天就会再生一次。这种再生过程通常在夜间胃肠道的其余部分进行。如果你晚上经常吃东西，胃粘膜就不能及时修复。老年人应该防止因吃得太晚而导致的血脂升高。此外，钙排泄高峰期是餐后4~5小时。如果你吃晚饭太晚，它不仅会影响睡眠和积聚热量，还容易导致泌尿结石。
冬天天黑得早，灯亮得晚。人们也应该根据这个自然规律调整他们的工作和休息。他们应该在晚上早一点睡觉，早上晚一点起床。冬天的晚餐时间应该尽可能提前，通常是下午6: 00或7: 00
点击图片进入下一页> >;
睡觉前用温水浸泡双脚:+1分
脚离心脏最远。每天晚上睡觉前，用40-50℃的水泡浸泡足部，按摩脚背和脚趾，可促进气血循环，加快血液循环，舒筋活络。中国人已经有了。自古以来；春天浸泡你的脚，太阳就会升起和落下。夏天泡脚可以清热燥湿。秋天浸泡你的脚，滋润你的肺和肠。冬天，浸泡双脚时，腹部温暖而灼热。那不是真的。无论哪个季节，无论是小孩、年轻人、中年人还是老年人，睡觉前浸泡双脚都是保持健康的好方法。
在水中加入一些中药也可以有更好的养生效果。例如，菊花有助于睡眠，干姜可以暖胃。冬天泡脚可以在水中加入适量的醋，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和祛除风湿。然而，醋具有活血化瘀的功效，孕妇和经期妇女不应使用。泡脚的合适时间是15-30分钟，时间太长，容易增加心脏负担。此外，饭后半小时内浸泡双脚是不明智的。有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的人以及足部受伤的人应小心谨慎。
晚上睡觉前用温水洗脸也很重要。生活中到处都有辐射。睡觉前洗脸可以清洁这些辐射粒子和灰尘，让你的皮肤干净，让你的睡眠更加舒适和放松。
10: 30上床:+2
晚上10: 30上床睡觉，晚上11-12点进入深度睡眠是最好的。研究表明，深度睡眠对促进儿童的身体发育、消除疲劳和恢复体力有重要作用。正常成年人通常在进入第一次深度睡眠前会睡60分钟。因此，没有睡眠障碍的成年人应该在晚上10: 30之前开始睡前准备工作，如洗漱、放松和睡觉，以保证晚上11: 00之前的睡眠，从而保证良好的睡眠质量。从中医的角度来看，晚上11点是从胆经排出毒素的时间。此时睡觉可以很好地维持胆经，第二天精神状态会更好。有些老人在床上躺了半个小时，无法入睡。这时，他们应该离开卧室，找一个舒适的地方静静地坐一会儿，困的时候再回到床上。
冬天可以适当延长睡眠时间，但也不应该睡得太多。儿童每天平均睡眠时间为10-12小时，青少年为9-10小时，成人为7-8小时，老年人为5-7小时。
点击图片进入下一页> >;
看电视和使用电脑不得超过10分:+1分
电脑和电视有一定的辐射，所以长时间盯着屏幕是不合适的。看电视、电脑、手机等。睡觉前一小时内，它的信号会对大脑造成干扰，人造光也会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。许多老人晚上睡不着，直到很晚才看电视，但是他们看得越晚，就越睡不着。因此，你应该在睡觉前一个小时关掉电视和电脑，慢慢进入睡眠状态。睡觉前不要看会让人情绪激动、害怕、悲伤或沮丧的电视剧或视频。所有这些对大脑都有刺激作用，这会加速血液流动，使人难以入睡，并降低睡眠质量。年轻人可能不得不在晚上学习和工作，但他们不应该看电脑超过11点钟，他们不应该一直盯着电脑，坐了一会儿后就起来走路。孩子们将在10点前上床睡觉，充分休息对他们的健康有好处。
不喝茶，不喝醉，喝蜂蜜或牛奶:+1分
&ldquo。茶不会持续到中午。。茶中的咖啡因具有刺激中枢神经系统的功能。同时，咖啡因也是利尿剂。此外，喝茶和大量饮水会增加睡眠时间，从而影响睡眠。如果你习惯喝茶，你可以在下午喝一些红茶，因为发酵茶咖啡因含量较低，对睡眠的影响相对较小。红茶温暖身体，缓解寒冷。对胃冷、手脚冷、身体虚弱和腹泻的人也有好处，但饭后不要喝茶。
点击图片进入下一页> >;
葡萄酒。少量饮酒会让你快乐，大量饮酒会伤害你的身体。晚上醉酒对人体特别有害。中医认为，酒性温，具有行气散气的功能，而夜晚是人体杨琪收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，容易让人生病。同时，新陈代谢在夜间变慢，酒精的新陈代谢也变慢，从而对人体造成更多伤害。醉酒也会对神经系统、肝脏、心脑血管系统、胃和其他多系统和器官造成损害。
一句古老的民间谚语说:& ldquo朝鲜的盐汤，暮光之城蜂蜜。也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。蜂蜜有助于保持夜间血糖平衡，避免醒得太早。牛奶含有色氨酸，可以促进睡眠。睡觉前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，你也可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜂蜜水时应该小心。
散步，散步，跳舞:+2分
&ldquo。饭后一百步通向九十九步。。晚上适当的锻炼可以缓解情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助消化和睡眠。长期坚持对身体状况的改善有很大好处。晚饭后，你可以放松散步15~30分钟。晚上，你可以走得更快，在广场上跳舞的强度也更小。但是睡前两小时不适合更剧烈的运动，最好不要出去散步。如果锻炼时间太接近睡眠时间，身体仍然处于兴奋状态，这不利于睡眠。冬季室内外温差较大，出门要注意保暖，走路时间要尽早。(图片来源:CFP)
1学会“晚养生”为健康加分回顶部
点击图片进入下一页> >;
从晚餐到就寝是保持健康的黄金时间。充分利用这段时间，遵循自然规律，坚持科学；后期健康维护。方法，身体可以被调节到最佳状态。看看你已经达到了以下哪一种养生方法，你能再给你的健康增加10分吗？
晚餐小而素食:+2分
俗话说，& ldquo经常吃八分饱，延年益寿；晚餐最好吃七八份。因为晚上人们的心跳和血液循环会比白天慢，胃肠运动也会变慢。如果你吃了大量高脂肪、高热量的食物，很容易增加血脂，血液循环会变慢，这不仅会导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。儿童可能消化不良，导致食物积累。
晚餐肉和蔬菜的搭配取决于家庭的身体状况。一般来说，老年人的晚餐应该是素食。儿童可以与肉和蔬菜混合，略偏元素；一些年轻人不得不在晚上学习和工作，肉类菜肴可以适当添加。一般原则是晚餐避免吃大鱼、大肉和辛辣食物。你可以酌情吃更多的粗粮、谷类食品和新鲜蔬菜。
有人建议上班族应该回家和家人一起吃饭。借此机会与家人分享工作和学习的成果和乐趣可以让人们感到快乐。在家做饭通常更有营养，不含过多的油和盐，更有利于健康。
8: 00前吃完晚餐:+1
晚餐应该在8点之前完成，也就是说，在睡觉前3~4小时。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进大量胃液分泌，刺激胃粘膜，导致抵抗力减弱和胃溃疡。如果你饭后立即上床睡觉，你会增加肠胃的负担，胃癌的风险也会随着时间的推移而增加。
年轻人应该尽力改掉吃夜宵的习惯。深夜进食对胃非常有害，因为胃粘膜上皮细胞的寿命非常短，大约2-3天就会再生一次。这种再生过程通常在夜间胃肠道的其余部分进行。如果你晚上经常吃东西，胃粘膜就不能及时修复。老年人应该防止因吃得太晚而导致的血脂升高。此外，钙排泄高峰期是餐后4~5小时。如果你吃晚饭太晚，它不仅会影响睡眠和积聚热量，还容易导致泌尿结石。
冬天天黑得早，灯亮得晚。人们也应该根据这个自然规律调整他们的工作和休息。他们应该在晚上早一点睡觉，早上晚一点起床。冬天的晚餐时间应该尽可能提前，通常是下午6: 00或7: 00
点击图片进入下一页> >;
睡觉前用温水浸泡双脚:+1分
脚离心脏最远。每天晚上睡觉前，用40-50℃的水泡浸泡足部，按摩脚背和脚趾，可促进气血循环，加快血液循环，舒筋活络。中国人已经有了。自古以来；春天浸泡你的脚，太阳就会升起和落下。夏天泡脚可以清热燥湿。秋天浸泡你的脚，滋润你的肺和肠。冬天，浸泡双脚时，腹部温暖而灼热。那不是真的。无论哪个季节，无论是小孩、年轻人、中年人还是老年人，睡觉前浸泡双脚都是保持健康的好方法。
在水中加入一些中药也可以有更好的养生效果。例如，菊花有助于睡眠，干姜可以暖胃。冬天泡脚可以在水中加入适量的醋，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和祛除风湿。然而，醋具有活血化瘀的功效，孕妇和经期妇女不应使用。泡脚的合适时间是15-30分钟，时间太长，容易增加心脏负担。此外，饭后半小时内浸泡双脚是不明智的。有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的人以及足部受伤的人应小心谨慎。
晚上睡觉前用温水洗脸也很重要。生活中到处都有辐射。睡觉前洗脸可以清洁这些辐射粒子和灰尘，让你的皮肤干净，让你的睡眠更加舒适和放松。
10: 30上床:+2
晚上10: 30上床睡觉，晚上11-12点进入深度睡眠是最好的。研究表明，深度睡眠对促进儿童的身体发育、消除疲劳和恢复体力有重要作用。正常成年人通常在进入第一次深度睡眠前会睡60分钟。因此，没有睡眠障碍的成年人应该在晚上10: 30之前开始睡前准备工作，如洗漱、放松和睡觉，以保证晚上11: 00之前的睡眠，从而保证良好的睡眠质量。从中医的角度来看，晚上11点是从胆经排出毒素的时间。此时睡觉可以很好地维持胆经，第二天精神状态会更好。有些老人在床上躺了半个小时，无法入睡。这时，他们应该离开卧室，找一个舒适的地方静静地坐一会儿，困的时候再回到床上。
冬天可以适当延长睡眠时间，但也不应该睡得太多。儿童每天平均睡眠时间为10-12小时，青少年为9-10小时，成人为7-8小时，老年人为5-7小时。
学会“晚上保持健康”，为自己的健康加分，回到巅峰。
点击图片进入下一页> >;
看电视和使用电脑不得超过10分:+1分
电脑和电视有一定的辐射，所以长时间盯着屏幕是不合适的。看电视、电脑、手机等。睡觉前一小时内，它的信号会对大脑造成干扰，人造光也会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。许多老人晚上睡不着，直到很晚才看电视，但是他们看得越晚，就越睡不着。因此，你应该在睡觉前一个小时关掉电视和电脑，慢慢进入睡眠状态。睡觉前不要看会让人情绪激动、害怕、悲伤或沮丧的电视剧或视频。所有这些对大脑都有刺激作用，这会加速血液流动，使人难以入睡，并降低睡眠质量。年轻人可能不得不在晚上学习和工作，但他们不应该看电脑超过11点钟，他们不应该一直盯着电脑，坐了一会儿后就起来走路。孩子们将在10点前上床睡觉，充分休息对他们的健康有好处。
不喝茶，不喝醉，喝蜂蜜或牛奶:+1分
&ldquo。茶不会持续到中午。。茶中的咖啡因具有刺激中枢神经系统的功能。同时，咖啡因也是利尿剂。此外，喝茶和大量饮水会增加睡眠时间，从而影响睡眠。如果你习惯喝茶，你可以在下午喝一些红茶，因为发酵茶咖啡因含量较低，对睡眠的影响相对较小。红茶温暖身体，缓解寒冷。对胃冷、手脚冷、身体虚弱和腹泻的人也有好处，但饭后不要喝茶。
点击图片进入下一页> >;
葡萄酒。少量饮酒会让你快乐，大量饮酒会伤害你的身体。晚上醉酒对人体特别有害。中医认为，酒性温，具有行气散气的功能，而夜晚是人体杨琪收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，容易让人生病。同时，新陈代谢在夜间变慢，酒精的新陈代谢也变慢，从而对人体造成更多伤害。醉酒也会对神经系统、肝脏、心脑血管系统、胃和其他多系统和器官造成损害。
一句古老的民间谚语说:& ldquo朝鲜的盐汤，暮光之城蜂蜜。也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。蜂蜜有助于保持夜间血糖平衡，避免醒得太早。牛奶含有色氨酸，可以促进睡眠。睡觉前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，你也可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜂蜜水时应该小心。
散步，散步，跳舞:+2分
&ldquo。饭后一百步通向九十九步。。晚上适当的锻炼可以缓解情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助消化和睡眠。长期坚持对身体状况的改善有很大好处。晚饭后，你可以放松散步15~30分钟。晚上，你可以走得更快，在广场上跳舞的强度也更小。但是睡前两小时不适合更剧烈的运动，最好不要出去散步。如果锻炼时间太接近睡眠时间，身体仍然处于兴奋状态，这不利于睡眠。冬季室内外温差较大，出门要注意保暖，走路时间要尽早。(图片来源:CFP)
如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 近年来，念珠菌性阴道炎的复发和药物治疗的病例有所增加，原因很多，但不完全治疗仍相对常见。 念珠菌可以生长在粘膜
痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 每个人都热爱美丽，拥有健康的皮肤是一个秘密。首先，我们必须了解这些皮肤问题的原因，然后 ldquo根据情况采取补救措施。只有这样，我
背部呈V形的健身计划 点击图片进入下一页> >; 背部呈V形的健身计划 1、以引体向上为主要做法 不要把时间浪费在无数种背部锻炼上。即使是最常见的下拉也不如发达的背部肌肉上拉有效。试着把引体向上列
夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 点击图片进入下一页> >; 夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 一个喝醉了。饮酒后，尤其是大量饮酒后，男性的阴茎会变得难以勃起或早泄，这会阻碍性和谐，饮酒后怀孕会危及胎儿。一项
中医六大妙方让你科学避孕 点击图片进入下一页> >; 中医六大妙方让你科学避孕 避孕方法有很多，比如服用避孕药和戴避孕套，但是这些方法并不适合每个人。还有什么避孕方法？这里有一些奇妙的中医避孕方法
未完待续abc……
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
