伏羲之爱｜闭嘴，用你的腿教你预防糖尿病。……
导语
糖尿病被称为“永不死亡的癌症”，主要是因为患了糖尿病后，只能控制病情，不能完全治愈。因此，预防糖尿病非常重要。
闭嘴，用你的腿教你预防糖尿病。
当生活条件好的时候，吃饭的时候你总是想选择油，出门的时候你很懒，你不得不开几步车，下班后什么也不做，玩电子产品& hellip& hellip随着时间的推移，营养过剩、肥胖和糖尿病的风险增加了。根据一项调查，超过1亿18岁以上的中国成年人患有糖尿病，大约一半40岁以上的成年人糖代谢异常。如何预防糖尿病？
糖尿病和心血管疾病是不可分割的。
糖尿病的主要并发症是大血管疾病和微血管疾病。大血管包括脑血管、心脏血管、四肢血管等。微血管包括眼底血管和肾小球血管。换句话说，糖尿病患者易患心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、四肢麻木等。最严重的后果是心肌梗塞、肾透析、失明、足坏疽等。此外，糖尿病患者容易出现代谢综合征，通常表现为血糖不稳定、血脂异常、高血压、腹围明显较大。
调查显示，60%~70%的心脑血管疾病患者糖代谢异常，糖尿病与心血管疾病密不可分，防治糖尿病的关键是减少和延缓这些糖尿病并发症。
管理好& ldquo三高。风险因素
医生在糖尿病筛查过程中发现，一半的糖尿病患者不知道自己生病了。为了筛查糖尿病，最好检查餐后血糖，因为调查发现糖尿病在早期容易出现餐后血糖升高的症状。糖尿病的诊断可以通过空腹部血糖和餐后血糖进行。
首先检查空腹部血糖。空腹部血糖低于5.6毫摩尔/升是正常的，一旦高于5.6毫摩尔/升，应检查餐后血糖。检查餐后血糖的最标准方法是口服葡萄糖耐量试验，饮用75g葡萄糖浆，2小时后检查血糖，不超过7.8毫摩尔/升至正常，如果超过7.8毫摩尔/升则提高警惕。目前，餐后血糖为7.8~11.1毫摩尔/升，或空腹部血糖为6.1~7.0毫摩尔/升被认为是糖尿病前期。尽管糖尿病最终无法治愈，但这一过程在糖尿病前期可以逆转。因此，早期诊断非常重要。
除了血糖，糖尿病患者应该每月测量一次血压，每3个月检查一次血脂。英国的研究表明，通过严格控制上述风险因素，心脑血管并发症的风险可以降低1/4。
闭嘴:水果和蔬菜占1/2，蛋白质占1/4，谷物和土豆占1/4。
饮食直接影响血糖。糖尿病患者吃饭时应该注意血糖指数。血糖指数高的食物包括煎饼、油条、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜等。此外，还应注意饮食搭配。如果把一顿饭的总量比作1，主食应该占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜和水果占1/2。这可以保证餐后血糖不会过高，有利于减轻胰岛负担，减轻体重，预防和治疗并发症。
主食占四分之一。首先，主食控制。早上吃1两主食，中午吃2两，晚上吃2两。第二，食物不能太差太软。第三，慢慢吃。第四，注意饮食秩序。吃饭时，应该先吃青菜，喝汤，最后吃主食。第五，谷类、粗粮、面粉和大米一起食用。粗粮可以减少人体摄入，所以糖尿病患者应该多吃粗粮。
蛋白质占四分之一。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、肉、鱼、豆腐、牛奶等。早餐你可以吃一个鸡蛋，午餐不吃鸡蛋。肉不应该超过鸡蛋的大小。如果你吃鱼，它可以稍微大一点，豆腐可以大一点，牛奶可以多一点。与植物蛋白相比，动物蛋白与人类相似，可以被很好地吸收和利用，但不宜多吃。
蔬菜和水果占1/2。蔬菜必须稍微上油，最好是冷拌或在水中煮沸。生水果和蔬菜最好在两餐之间食用。西红柿是最好的。你也可以吃一些火龙果、猕猴桃和苹果。你应该少吃甜食。
一周5天锻炼30分钟。
如果进行饮食控制和适当的锻炼，血糖和血脂可以降低，心脏功能可以改善，精神和身体状态可以更健康。运动可以减少心脑血管疾病，因为运动减少心脑血管疾病的危险因素，不能治疗中风和心肌梗塞。
然而，运动应该根据自己的情况来决定。老年病人站起来是有好处的。如果糖尿病人跑不动，那就去吧。心肌梗死患者和肥胖人群不应勉强运动，因为心脏负荷太重，必须在医生的指导下进行。糖尿病患者饿的时候不应该运动，因为低血糖会导致猝死。
糖尿病患者最好每天进行一定量的锻炼，每周三次，强度稍高，还可以练习瑜伽。一般来说，每周锻炼5天30分钟是最基本的要求。
预防糖尿病的方法
1.煮花生
煮熟的花生保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物甾醇、白藜芦醇、皂苷、抗氧化剂等，对预防营养不良、心血管疾病、糖尿病和肥胖症有显著效果。尤其是β；& mdash葡萄糖醛酸可以预防前列腺癌、结肠直肠癌、乳腺癌和心血管疾病。
2.控制碳水化合物摄入
相对来说，糖尿病患者不能吃糖，这意味着他们不能在日常饮食中直接吃蔗糖和葡萄糖。果糖是可食用的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。然而，蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，所以病人应该小心地吃蜂蜜。
3、不要暴饮暴食，生活是有规律的
尽量不要在短时间内，吃含有大量葡萄糖和蔗糖的食物，慢慢吃，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内迅速上升，并有助于保护胰腺功能，特别是对有糖尿病家族史的人。
4.充足的睡眠
睡得好也可以预防糖尿病，每天睡7小时是最健康的。当你每天睡眠少于6小时时，患糖尿病的风险会加倍。每天睡眠超过9小时会使患糖尿病的风险增加两倍。
5.注意运动
如果你不适当锻炼和睡眠，你也可能导致糖尿病。每周至少做3次有氧运动，每次不少于半小时；每隔一小时，你必须站起来移动。这种简单的锻炼原则对预防糖尿病也有指导意义。
(责任编辑:苏交荣)
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