伏羲之爱｜疲倦、困倦和易怒，是时候提高睡眠质量了。……

疲倦、困倦和易怒，是时候提高睡眠质量了。

睡眠不足会影响判断能力。

现代科学技术在生活中占据了越来越多的时间，这在一定程度上也影响了正常的工作和休息。

因为睡眠可以给大脑和身体足够的休息和恢复能量，如果睡眠质量不足以进入深度睡眠，很容易使能量难以恢复。从长远来看，它会导致疲劳、白天嗜睡甚至情绪问题，大脑的判断能力和注意力也会降低。长时间甚至会对免疫系统产生不利影响。概述。睡眠不好。大多数情况下很难入睡，很容易在中间醒来，并且醒得太早。

要提高睡眠质量，首先要改善生活习惯

为了提高睡眠质量，使用任何药物都绝不是首选治疗方法。如果它是由抑郁等情绪问题引起的，需要相应地治疗，但是如果这种情况只是偶尔发生，可以通过调整睡眠习惯来改善。

1.不要在床上使用电子产品

如今，许多人在床上看电视，使用电脑，甚至玩手机。电子屏幕发出的蓝光会使人难以入睡。另一方面，它会引起大脑混乱，削弱人们对床是用来睡觉的认识，从而减少睡意。同时，卧室也应该保持安静黑暗的睡眠环境。

2.睡不着应该暂时离开卧室

如果你在床上睡不着20到30分钟，你可以离开卧室一会儿，等你困了再上床睡觉。这是因为在床上躺得太久会让身体更难入睡。

3.吃点东西或者洗个热水澡。

由于入睡后体温会略有下降，睡前洗个热水澡可以扩张毛孔，模拟体温的轻微下降，有助于睡眠。吃少量食物和喝牛奶也是如此，这会导致血液流向胃，降低体表血流量和体温。相反，如果你在冷水中洗澡，你身体表面的毛孔会被封闭，导致你的体温上升和困倦下降。

4.避免消极思维

许多人习惯在睡觉前思考工作和生活中的难题。更难完全禁止它们。建议将问题和解决方案写在便条上，放在床边。一旦有消极的想法，立即看笔记上的解决方案。这种方法可以让思维回到积极的状态。(照片来源:视觉中国)

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