伏羲之爱｜你在日常生活中避免高钠零食了吗？……

你在日常生活中避免高钠零食了吗？

1.蔬菜汁饮料

许多人认为蔬菜汁是一种健康的饮料，但是事实上，一罐大约340毫升的蔬菜汁含有982毫克的钠！世卫组织建议每人每日钠摄入量限制在2000毫克，一罐蔬菜汁占将近一半。大多数蔬菜汁会加盐来改善味道，所以不适合多喝。如果你想健康饮酒，建议准备或多吃蔬菜。

2.咖喱鱼蛋

&ldquo。清扫街道。必须食用的咖喱鱼蛋也含有高钠。鱼卵通常是通过添加盐、调味剂和鸡粉制成的，也用调味汁烹饪。每100克咖喱鱼卵含890毫克钠，而每串鱼卵(7片)含约700毫克钠，很容易超过标准。因此，吃鱼卵应该足够了，避免蘸酱油。

3.鱼肉烧烤

鱼肉也是一种受欢迎的小吃，每100克含580毫克钠！鱼肉由高脂肪比的猪肉和鱼肉制成。除了盐和鸡肉粉，加工食品中常用的乳化盐将被添加到鱼肉销售中，以防止脂肪分化。

4.干猪肉

每100克猪肉干最初钠含量高达1287毫克！两个手掌大小的猪肉干已经含有大约900毫克的钠。干猪肉还使用酱油、盐和调味剂等成分，脂肪比例高。不同口味的猪肉干，如蜂蜜，也是一种加工产品。最好少吃点。

5.玉米片

钠有助于减轻苦味。玉米片除了糖之外，还会添加盐来改善味道。虽然它含有维生素B，但每100克玉米片含有500-660毫克钠，这不适合日常食用。喜欢玉米片做早餐的人可以选择不含糖和盐的谷类早餐，比如燕麦。

6.柠檬三明治蛋糕

柠檬三明治蛋糕含有膨胀剂盐，每100克柠檬三明治蛋糕含有450毫克钠，通常两块三明治蛋糕已经含有120毫克钠。吃零食时，很容易忘记适度，多吃几片很容易超标。

7.白面包

白面包是由发酵粉和发酵粉发酵制成的。它含有碳酸氢钠，这增加了钠的含量。每100克白面包含有400至450毫克钠。便利店和茶餐厅出售的三明治也是高钠食品。以午餐肉三明治为例，两条面条含400毫克钠，而一块厚切的午餐肉也含400毫克钠，加起来高达800毫克钠！建议选择鸡蛋三明治。

健康提示:

注意每日摄入量限制

众所周知，吃太咸的食物对你的健康没有好处，甚至会影响你的肾功能。因此，专家将建议公众减少外出就餐和在家做饭。减少盘子里的盐也更好。然而，我们生活中的一些零食、零食和饮料也隐藏着高钠危机，所以我们应该注意每天的摄入量限制。

注意包装标签。

吃零食和零食时，你应该控制数量，避免多吃。此外，购买时要更加注意包装上营养标签或成分清单中的钠含量。例如，对于腌制蔬菜或加工产品，通常有更多的钠成分，如调味剂或鸡粉，应该尽量少吃。胡椒、花椒、洋葱、果皮、芫荽、大蒜等调味品的钠含量较低，所以在购买时要多加注意。

另一方面，当你深夜饥饿时，你应该避免吃零食，选择富含钾的水果，如香蕉、哈密瓜、猕猴桃等。作为你的点心。然而，应该注意的是，虽然钾有助于排出钠和扩张血管，从而降低血压，但是高钾饮食不适合需要限制钾摄入量的人，例如肾病患者。(照片来源:视觉中国)

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