伏羲之爱｜新手必须观看！5公里长跑运动员发展计划……
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新手必须观看！5公里长跑运动员发展计划
不管天气是冷还是冷，都可以在室内进行。如果你是一个新跑步者，并且渴望有一天减肥和跑马拉松，你需要提前制定一个训练计划。
根据下面的训练计划，你只需要坚持一个月就可以完成5公里长跑，这将使你在将来跑得更专业。除了跑步，交叉训练，如骑自行车、游泳等。，可以改善心率和心肌运动。
第一周
第一天慢跑两分钟，然后步行两分钟。重复四次。
第二天慢跑三分钟，然后步行两分钟。重复四次。
第三天慢跑五分钟，然后步行两分钟。重复三次。
第四天交叉训练25分钟。
第2周
第一天慢跑六分钟，然后步行两分钟。重复三次。
第二天慢跑六分钟，然后步行90秒。重复三次。
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第三天慢跑八分钟，然后步行90秒。重复三次。
第4天交叉训练30分钟。
第3周
第一天慢跑十分钟，然后步行两分钟。重复两次。
第二天慢跑11分钟，步行2分钟。重复两次。
第三天慢跑14分钟，步行2分钟。重复。
第4天交叉训练30分钟。
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第4周
第一天慢跑16分钟，步行2分钟。重复。
第二天慢跑20分钟。
第三天慢跑了24分钟。
第四天交叉训练持续35分钟。
第5周
第一天慢跑12分钟，然后步行90秒。重复。
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第二天休息。
第三天比赛日！完成5K跑。
你的跑步姿势正确吗？
视线:向下看只会收紧脖子，所以视线应该在前方30英尺左右，想象上身悬挂在头顶绳索上，双腿悬挂在下方。
手臂:随意挥动会浪费体力。理想的姿势是放松肩膀和脖子，弯曲肘部不到90度，放松手腕，双手抱蛋。
步骤:最理想的是用前脚接触地面(而不是脚)。不要迈出太大的一步。大步跑似乎能更快地覆盖更多的地面，但实际上却增加了脚部受伤的几率。跑步应该保持重心，不要向前或向后太多。(图片来源:CFP)
1新手必看！5公里长跑达人养成计划回顶部
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不管天气是冷还是冷，都可以在室内进行。如果你是一个新跑步者，并且渴望有一天减肥和跑马拉松，你需要提前制定一个训练计划。
根据下面的训练计划，你只需要坚持一个月就可以完成5公里长跑，这将使你在将来跑得更专业。除了跑步，交叉训练，如骑自行车、游泳等。，可以改善心率和心肌运动。
第一周
第一天慢跑两分钟，然后步行两分钟。重复四次。
第二天慢跑三分钟，然后步行两分钟。重复四次。
第三天慢跑五分钟，然后步行两分钟。重复三次。
第四天交叉训练25分钟。
第2周
第一天慢跑六分钟，然后步行两分钟。重复三次。
第二天慢跑六分钟，然后步行90秒。重复三次。
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第三天慢跑八分钟，然后步行90秒。重复三次。
第4天交叉训练30分钟。
第3周
第一天慢跑十分钟，然后步行两分钟。重复两次。
第二天慢跑11分钟，步行2分钟。重复两次。
第三天慢跑14分钟，步行2分钟。重复。
第4天交叉训练30分钟。
新手必须观看！这位5公里长跑运动员的培养计划重回巅峰
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第4周
第一天慢跑16分钟，步行2分钟。重复。
第二天慢跑20分钟。
第三天慢跑了24分钟。
第四天交叉训练持续35分钟。
第5周
第一天慢跑12分钟，然后步行90秒。重复。
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第二天休息。
第三天比赛日！完成5K跑。
你的跑步姿势正确吗？
视线:向下看只会收紧脖子，所以视线应该在前方30英尺左右，想象上身悬挂在头顶绳索上，双腿悬挂在下方。
手臂:随意挥动会浪费体力。理想的姿势是放松肩膀和脖子，弯曲肘部不到90度，放松手腕，双手抱蛋。
步骤:最理想的是用前脚接触地面(而不是脚)。不要迈出太大的一步。大步跑似乎能更快地覆盖更多的地面，但实际上却增加了脚部受伤的几率。跑步应该保持重心，不要向前或向后太多。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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