伏羲之爱｜便秘太过担心五种运动来消除便秘……

导语

便秘是一种常见疾病，尤其是在经常坐着工作的白领中。许多人患有便秘。便秘我该怎么办？今天，最好跟随边肖了解便秘应该如何治疗。

便秘太过担心五种运动来消除便秘

消除便秘的五种运动

类型1:腿部夹紧

仰卧在沙发上，双腿抬高，双腿与大腿成90度角。双腿张开和闭合，通过腹部控制身体平衡和运动协调。注意后背必须靠近沙发或垫子。这个动作适合晚饭后半小时，一次30次。能帮助消化，有效促进胃肠蠕动。

第二种类型:踩踏板

仰卧时，交替弯曲和伸展双腿，感觉就像在骑自行车。根据自己的灵活性调整弯曲和拉伸的范围。最好锻炼到你微微出汗。每天早上醒来，卧床30秒，能有效促进胃肠蠕动。

第三类:猫道

这是模型在丁字平台上行走的方式。行走时，左脚和右脚依次踩在两脚之间的中线上。范围可以适当地更大。每天晚上行走500米以上可以有效增强腰部力量，促进胃肠蠕动。

第四类:猫和狗

手和膝盖四点支撑地面，深呼吸，收腹，低头，感觉像只猫。然后放松，呼气，抬起你的头，收紧你的下背部，弯曲你的腰背部，感觉像一只宠物狗。&ldquo。猫和狗。动作交叉了。一次能做10次交替，能有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

第五种:一条腿，一只手支撑

双手和膝盖放在地上，颈部与背部保持一致。然后一只手和另一侧的一只脚逐渐抬起并伸直成一条直线几秒钟。另一双手脚支撑着。如果你觉得有点出汗，你会停下来。这种运动需要高度的腹部控制，并能促进肠蠕动。

治疗便秘的饮食原则

1.选择纤维含量高的食物:例如，糙米、小麦和玉米等各种粗粮，豆芽、韭菜、油菜、菊花、芹菜、荠菜和蘑菇等各种蔬菜，以及草莓、李子、梨、无花果和甜瓜等各种水果。

2.选择富含脂肪酸的食物:如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果、各种瓜子、芝麻等。

3.选择能促进肠道蠕动的食物:香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

4.选择含有有机酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘、苹果等。

5.选择富含维生素的食物:如动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴苣、核桃、花生等。

(编辑:吴子迪)

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