伏羲之爱｜性感乳沟训练记录……
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性感乳沟训练记录
在这个戴项链、低胸和吊带的时代，你想展示迷人的乳沟让自己看起来更性感吗？以下五项运动确保你能做到这一点。这套动作是由纽约教练Tenny Waghan设计的。它集中在胸部内的肌肉上(即。以乳沟为中心。(开始训练。这套动作充分利用了生理优势，可以摆脱重力对胸部的影响，改善你的姿势。
此外，如果你想突出你的胸部曲线，那么做这个练习是完美的。它可以完全帮助你实现拥有一个丰满、轮廓分明的胸部的梦想。因为这些运动从多个角度锻炼你的胸肌。为了达到最佳效果。每周训练两次(在不同的日子)，以确保锻炼前后的热身、放松和伸展运动。
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1.扩胸器
选择一个适合你的力量值。调整你座位的高度，使你的手臂弯曲后与胸部平齐。慢慢向胸部拉动手柄，直到两个手柄之间的距离与肩部宽度相等，然后慢慢将两个手柄推到可以接触胸部的位置。保持这个位置两秒钟。然后慢慢将手柄放回原来的位置。控制运动速度，每组动作重复15次。一次完成三组动作。
2.俯卧撑向下
在长凳上放松你的手和支撑你的脚。脚趾并拢，钩住长凳的边缘。垂直向下移动车身。移动时保持躯干和腿伸直。双臂弯曲90度，慢慢放低身体，直到胸部接触地板。你可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后沿相反的方向慢慢回到原来的位置。为了保持胸部肌肉的持续张力，当移动到最高点时，不要完全伸直肘关节。试着慢慢重复8-12遍:如果你感到困难，把你的脚放在较低的长凳或地板上。
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3.俯卧撑
把手放在长凳上放松，双脚并拢，踮起脚尖。保持躯干和腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩腹部肌肉。向下移动身体，直到手臂弯曲90度，慢慢向下移动，直到胸部接触到长凳。你可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后沿相反的方向慢慢回到原来的位置。确保你不要在最高点伸直你的肘部。试着慢慢重复8-12次。
4.拉绳子21次
在拉绳器的每一侧放置适量的重物。双脚并拢直立。把拉绳绕到背后，用双手抓住把手。弯曲肘关节。收紧腹部。慢慢地对角向下拉动两个把手，形成弧形运动。双手交叉放在下腹部。用拉绳将手臂向上向外拉回到原来的位置:重复7次。拉绳子。举起你的手臂，让你的手接触你的胸部。挤压胸部肌肉，让你感觉乳沟收缩。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。做最后7次重复。这次，举起手来，做另一组练习。
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5.为鸟仰卧
A.平躺在长凳上，双腿自然下垂，使双脚接触地面；每只手拿一个5-8磅重的哑铃。将双臂伸向身体两侧。在运动过程中，肘关节保持一定的弯曲。从一开始就抓住哑铃。同时，你的上臂平行于粪便表面。
B.慢慢向上举起哑铃。运动路线是弯曲的，就像你要拥抱一棵大树:哑铃在脖子上相遇。然后沿着原始路线慢慢将手臂返回到起始位置。举起和放下手臂时不要弯腰。控制移动程度，并重复每组移动15次。一次完成三组动作。
只要你多锻炼，你的身体肯定会越来越好。当然，你的身体也会越来越好。(图片来源:CFP)
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在这个戴项链、低胸和吊带的时代，你想展示迷人的乳沟让自己看起来更性感吗？以下五项运动确保你能做到这一点。这套动作是由纽约教练Tenny Waghan设计的。它集中在胸部内的肌肉上(即。以乳沟为中心。(开始训练。这套动作充分利用了生理优势，可以摆脱重力对胸部的影响，改善你的姿势。
此外，如果你想突出你的胸部曲线，那么做这个练习是完美的。它可以完全帮助你实现拥有一个丰满、轮廓分明的胸部的梦想。因为这些运动从多个角度锻炼你的胸肌。为了达到最佳效果。每周训练两次(在不同的日子)，以确保锻炼前后的热身、放松和伸展运动。
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1.扩胸器
选择一个适合你的力量值。调整你座位的高度，使你的手臂弯曲后与胸部平齐。慢慢向胸部拉动手柄，直到两个手柄之间的距离与肩部宽度相等，然后慢慢将两个手柄推到可以接触胸部的位置。保持这个位置两秒钟。然后慢慢将手柄放回原来的位置。控制运动速度，每组动作重复15次。一次完成三组动作。
2.俯卧撑向下
在长凳上放松你的手和支撑你的脚。脚趾并拢，钩住长凳的边缘。垂直向下移动车身。移动时保持躯干和腿伸直。双臂弯曲90度，慢慢放低身体，直到胸部接触地板。你可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后沿相反的方向慢慢回到原来的位置。为了保持胸部肌肉的持续张力，当移动到最高点时，不要完全伸直肘关节。试着慢慢重复8-12遍:如果你感到困难，把你的脚放在较低的长凳或地板上。
2性感乳沟练习回到顶端
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3.俯卧撑
把手放在长凳上放松，双脚并拢，踮起脚尖。保持躯干和腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩腹部肌肉。向下移动身体，直到手臂弯曲90度，慢慢向下移动，直到胸部接触到长凳。你可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后沿相反的方向慢慢回到原来的位置。确保你不要在最高点伸直你的肘部。试着慢慢重复8-12次。
4.拉绳子21次
在拉绳器的每一侧放置适量的重物。双脚并拢直立。把拉绳绕到背后，用双手抓住把手。弯曲肘关节。收紧腹部。慢慢地对角向下拉动两个把手，形成弧形运动。双手交叉放在下腹部。用拉绳将手臂向上向外拉回到原来的位置:重复7次。拉绳子。举起你的手臂，让你的手接触你的胸部。挤压胸部肌肉，让你感觉乳沟收缩。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。做最后7次重复。这次，举起手来，做另一组练习。
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5.为鸟仰卧
A.平躺在长凳上，双腿自然下垂，使双脚接触地面；每只手拿一个5-8磅重的哑铃。将双臂伸向身体两侧。在运动过程中，肘关节保持一定的弯曲。从一开始就抓住哑铃。同时，你的上臂平行于粪便表面。
B.慢慢向上举起哑铃。运动路线是弯曲的，好像你想拥抱一棵大树:哑铃在脖子上相遇。然后沿着原始路线慢慢将手臂返回到起始位置。举起和放下手臂时不要弯腰。控制移动程度，并重复每组移动15次。一次完成三组动作。
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未完待续abc……
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