伏羲之爱｜如果你不解决这些问题，体育的艰苦工作将是徒劳的。……
如果你不解决这些问题，体育的艰苦工作将是徒劳的。
第一种:练习什么都不知道的盲目练习
有些人只是喊“我想减肥”，但他们甚至不知道自己训练的目的。他们基本上是在盲目练习。一个人说，为了减肥，他选择的主要训练项目是瑜伽(或普拉提)，几乎90%的训练安排都是为了减肥。每天去健身房是为了练习瑜伽，试图用瑜伽来减少他多年的脂肪。& hellip
可以说，这个计划彻底失败了！最终，你可能只会变成一个软绵绵的胖子。
如果明确的目标是减少脂肪，人们应该瞄准那些“做更多工作，消耗更多，持续时间更长”的训练组合。
瑜伽虽然能持续很长时间，但不适合减肥，因为它工作和消耗都很少。你可以把它看作一种灵活性训练，但是不要把瑜伽训练的比例定得太高。例如，每周只练一到两次瑜伽是好的，基本力量+有氧训练应该安排在其他时间。
其他人不是真的肥胖，只是想让身体线条更好？身体脂肪率和肌肉质量需要考虑。
身体脂肪率合适吗？它低到足以使肌肉有棱角吗？肌肉质量足够吗？外表有什么缺陷？肌肉的哪些部分可以被添加来弥补它？& hellip& hellip
这种情况，只能跑不行，是完全无效的。最有效的训练是“健美”，这有助于区分肌肉群，将身体分成几个部分进行循环训练。
类型2:总是发出难以形容的声音
健身房经常让人讨厌:
他们喜欢享受他们的眼睛，并互相比较。他们最喜欢做的是负重杠铃，做不完整甚至不规则的运动。
仍然总是唉~啊~毫米~哦~ & hellip& hellip伴随着一声大吼和难以形容的呼吸。
这不是训练！这是一个x！
只有保证动作的完整性和规范性，才能保证训练效果，最大限度地避免运动损伤。
当我们说“轻比假好”时，我们的意思是我们宁愿使用轻的重量，也不愿变形或使动作不完整和不规则。完成一个动作的整个过程，效果远远好于只做一半的动作并做多次。
第三种:只练习你喜欢的
许多男性同胞热衷于力量训练。他们一年到头只练习力量，不做任何有氧运动。结果，心肺功能不强，耐力极差，最后连力气都不能上去，这就是“瓶颈”。
另一方面呢。
许多女同胞一年到头只跑一次，除了跑步，不做任何力量训练。
一年四季只进行有氧训练，所以要小心肌肉严重流失，肌肉力量薄弱容易造成运动损伤。
培训方法应多样化，培训比例应不同。力量、心肺耐力和灵活性是不够的。
▲健身房里也有这样一群“上肢活动家”:
一年到头，我只练习上半身，但我根本没有练习下半身。最后，我非常用力地练习了上半身，下半身是“鸟腿”。
我曾经问这些人为什么不练习他们的腿。他们的理由通常是“裤子在我腰下，我妹妹看不见”和“粗腿让我很难买裤子”& hellip& hellip
如果你不练习你的胸部和腿部，迟早你会需要y & aacuteng wě .
如果一个人一年到头只锻炼胸部、背部和腿部的大肌肉，腹部锻炼很少，最终可能导致“骨盆前倾”:
腰部和背部肌肉更强壮，但腹部太弱，腰部和背部肌肉会拉你的脊柱向后倾斜，你的身体姿势会变成“大肚子，撅屁股”
类型4:不热身也不拉伸
这是一个反复唠叨的问题。
许多人去健身房，却什么也不做来热身，所以他们迫不及待地想打开跑步机，跑或拿杠铃。训练结束时，我不会伸懒腰洗澡回家。
你为什么不承认你是来洗澡的？这是一个“不完整”的训练！
如果你坚持这样做，你可能会伴随着长期的伤害。
可以说，没有热身和拉伸，训练根本无法开始。它必须占总培训时间的至少20%或更多。
第五类:随意进食
三个练习点和七个饮食点显示了饮食的重要性。营养摄入也应遵循原则1的“训练目的”。
如果目标是减少脂肪:那么热量摄入应该稍微降低，碳水化合物和脂肪应该适当减少，蛋白质、水果和蔬菜应该增加。
如果目标是增加肌肉力量:那么热量摄入应该更大，碳水化合物、蛋白质、脂肪以及水果和蔬菜应该增加。还应该强调的是，你必须多喝水，不要等到口渴了才喝水。
类型6:睡眠时间表是不规则的。
事实上，说“三个练习点，三个食物点，三个睡眠点和一个天赋点”可能更合适。
睡眠是生活中最大的补充。
肌肉和身体健康是在户外训练(节食、休息)期间，而不是在训练过程中通过“过度恢复”来增加的。培训本身只是一个消耗过程。
保持生物钟稳定，不要波动太大。
如果你的工作和休息时间不规律，你的睡眠时间太不一样，你的吃饭时间也不规律，不管你训练多努力，它都将为零！
第七种:很难支持死者，但不能支持死者
你感冒发烧了吗？感觉真的累得要命，什么也不想练？你还需要练习吗？什么也别做，休息一下。不要强迫训练，倾听你身体的感受。
罗马不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天训练出来的。健身是一个长期的过程，也是一个“效果”慢慢显现的过程。
第八类:没有学习，就没有大脑
如果你真的有了四肢，你的头脑就不简单了。
健身从来都不容易。虽然它不如空间科学精确，但它也需要学习基本的运动生理学、运动解剖学、运动营养学和运动生物化学。& hellip
如果你随便读了一篇网上文章，你不知道真相，你可以边吃瓜边练习，你最好尽早放弃。进入一个房间并称之为健身是不花钱的。(照片来源:东方集成电路)
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第一种:练习什么都不知道的盲目练习
有些人只是喊“我想减肥”，但他们甚至不知道自己训练的目的。他们基本上是在盲目练习。一个人说，为了减肥，他选择的主要训练项目是瑜伽(或普拉提)，几乎90%的训练安排都是为了减肥。每天去健身房是为了练习瑜伽，试图用瑜伽来减少他多年的脂肪。& hellip
可以说，这个计划彻底失败了！最终，你可能只会变成一个软绵绵的胖子。
如果明确的目标是减少脂肪，人们应该瞄准那些“做更多工作，消耗更多，持续时间更长”的训练组合。
瑜伽虽然能持续很长时间，但不适合减肥，因为它工作和消耗都很少。你可以把它看作一种灵活性训练，但是不要把瑜伽训练的比例定得太高。例如，每周只练一到两次瑜伽是好的，基本力量+有氧训练应该安排在其他时间。
其他人不是真的肥胖，只是想让身体线条更好？身体脂肪率和肌肉质量需要考虑。
身体脂肪率合适吗？它低到足以使肌肉有棱角吗？肌肉质量足够吗？外表有什么缺陷？肌肉的哪些部分可以被添加来弥补它？& hellip& hellip
这种情况，只能跑不行，是完全无效的。最有效的训练是“健美”，这有助于区分肌肉群，将身体分成几个部分进行循环训练。
类型2:总是发出难以形容的声音
健身房经常让人讨厌:
他们喜欢享受他们的眼睛，并互相比较。他们最喜欢做的是负重杠铃，做不完整甚至不规则的运动。
仍然总是唉~啊~毫米~哦~ & hellip& hellip伴随着一声大吼和难以形容的呼吸。
这不是训练！这是一个x！
只有保证动作的完整性和规范性，才能保证训练效果，最大限度地避免运动损伤。
当我们说“轻比假好”时，我们的意思是我们宁愿使用轻的重量，也不愿变形或使动作不完整和不规则。完成一个动作的整个过程，效果远远好于只做一半的动作并做多次。
第三种:只练习你喜欢的
许多男性同胞热衷于力量训练。他们一年到头只练习力量，不做任何有氧运动。结果，心肺功能不强，耐力极差，最后连力气都不能上去，这就是“瓶颈”。
另一方面呢。
许多女同胞一年到头只跑一次，除了跑步，不做任何力量训练。
一年四季只进行有氧训练，所以要小心肌肉严重流失，肌肉力量薄弱容易造成运动损伤。
培训方法应多样化，培训比例应不同。力量、心肺耐力和灵活性是不够的。
两次到达顶端
▲健身房里也有这样一群“上肢活动家”:
一年到头，我只练习上半身，但我根本没有练习下半身。最后，我非常用力地练习了上半身，下半身是“鸟腿”。
我曾经问这些人为什么不练习他们的腿。他们的理由通常是“裤子在我腰下，我妹妹看不见”和“粗腿让我很难买裤子”& hellip& hellip
如果你不练习你的胸部和腿部，迟早你会需要y & aacuteng wě .
如果一个人一年到头只锻炼胸部、背部和腿部的大肌肉，腹部锻炼很少，最终可能导致“骨盆前倾”:
腰部和背部肌肉更强壮，但腹部太弱，腰部和背部肌肉会拉你的脊柱向后倾斜，你的身体姿势会变成“大肚子，撅屁股”
类型4:不热身也不拉伸
这是一个反复唠叨的问题。
许多人去健身房，却什么也不做来热身，所以他们迫不及待地想打开跑步机，跑或拿杠铃。训练结束时，我不会伸懒腰洗澡回家。
你为什么不承认你是来洗澡的？这是一个“不完整”的训练！
如果你坚持这样做，你可能会伴随着长期的伤害。
可以说，没有热身和拉伸，训练根本无法开始。它必须占总培训时间的至少20%或更多。
第五类:随意进食
三个练习点和七个饮食点显示了饮食的重要性。营养摄入也应遵循原则1的“训练目的”。
如果目标是减少脂肪:那么热量摄入应该稍微降低，碳水化合物和脂肪应该适当减少，蛋白质、水果和蔬菜应该增加。
如果目标是增加肌肉力量:那么热量摄入应该更大，碳水化合物、蛋白质、脂肪以及水果和蔬菜应该增加。还应该强调的是，你必须多喝水，不要等到口渴了才喝水。
三次到达顶端
类型6:睡眠时间表是不规则的。
事实上，说“三个练习点，三个食物点，三个睡眠点和一个天赋点”可能更合适。
睡眠是生活中最大的补充。
肌肉和身体健康是在户外训练(节食、休息)期间，而不是在训练过程中通过“过度恢复”来增加的。培训本身只是一个消耗过程。
保持生物钟稳定，不要波动太大。
如果你的工作和休息时间不规律，你的睡眠时间太不一样，你的吃饭时间也不规律，不管你训练多努力，它都将为零！
第七种:很难支持死者，但不能支持死者
你感冒发烧了吗？感觉真的累得要命，什么也不想练？你还需要练习吗？什么也别做，休息一下。不要强迫训练，倾听你身体的感受。
罗马不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天训练出来的。健身是一个长期的过程，也是一个“效果”慢慢显现的过程。
第八类:没有学习，就没有大脑
如果你真的有了四肢，你的头脑就不简单了。
健身从来都不容易。虽然它不如空间科学精确，但它也需要学习基本的运动生理学、运动解剖学、运动营养学和运动生物化学。& hellip
如果你随便读了一篇网上文章，你不知道真相，你可以边吃瓜边练习，你最好尽早放弃。进入一个房间并称之为健身是不花钱的。(照片来源:东方集成电路)
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