伏羲之爱｜降低胆固醇的十种方法……
点击图片进入下一页> >;
降低胆固醇的十种方法
令人担忧的事实是，我们最喜欢的许多食物含有最不健康的脂肪& mdash& mdash饱和脂肪。这种脂肪主要来自动物，可以转化为胆固醇，阻塞动脉，导致心脏病。
以下是降低胆固醇的十种方法:
1.少吃饱和脂肪
饱和脂肪会增加血液中的胆固醇。羊排、牛排、猪肉和家禽含有最多的饱和脂肪。即使是瘦肉也含有很多& mdash& mdash尤其是集中饲养的动物。你可以去除所有可见的脂肪，但是如果你想减少总脂肪含量，你必须选择有机肉类和家禽。仅仅因为你看不到这些饱和脂肪并不意味着它们不存在。几乎所有肉制品都含有非常高的饱和脂肪，如香肠、馅饼、苏格兰鸡蛋、肉馅饼、汉堡包等。猪油、烤油、黄油和奶酪也含有大量饱和脂肪。别忘了，乳制品是钙的主要来源。当心椰子和棕榈油，它们富含饱和脂肪，广泛用于食品加工。当然，丹麦糕点、羊角面包和许多其他烘焙产品也富含饱和脂肪。
点击图片进入下一页> >;
2.多吃单不饱和脂肪
橄榄、核桃、菜籽油和鳄梨含有单一的不饱和脂肪。这些脂肪降低低密度脂蛋白胆固醇水平，不影响高密度脂蛋白的含量。
3.正确食用多不饱和脂肪
向日葵、红花和最重要的菜籽油也有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，但它们降低了对高密度脂蛋白的保护水平。然而，油菜籽高密度脂蛋白的影响最小。
4.多吃欧米茄；-3种脂肪
这些有助于防止血液凝固以及心脏和动脉疾病。所有脂肪鱼都含有脂肪，如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、熏鲱鱼、鲑鱼、凤尾鱼和新鲜金枪鱼。
点击图片进入下一页> >;
5.每天吃谷类食品
虽然苏格兰是英国心脏病发病率最高的地方，但苏格兰最常见的食物是最有利于控制胆固醇的食物。燕麦含有可溶性纤维，因此有必要每天喝一碗燕麦片来预防和治疗高胆固醇。没有盐或奶油，但可以加入一半牛奶和一半水。在所有早餐谷物中，这是最便宜和最健康的。燕麦也可以添加到汤、炖菜、砂锅、自制饼干和面包中。另一个传统的苏格兰菜肴是鲱鱼配燕麦片卷，这也可以治疗高胆固醇。
6.多吃全麦谷物
全麦面包和意大利面、糙米、大麦、蒸小麦粉、荞麦和黑麦富含纤维，有助于控制胆固醇水平。
7.不要担心食物中的胆固醇
鸡蛋、肝脏、肾脏、一些贝类和鳄梨富含胆固醇，但是对大多数人来说，与他们饮食中饱和脂肪的含量相比，这种胆固醇并不重要。只有那些高胆固醇或遗传疾病的人不应该吃得过多。
点击图片进入下一页> >;
8.多吃苹果和梨
这两种水果富含果胶，果胶不仅用作果酱的硬化剂，也是一种特殊的可溶性纤维，可以帮助身体降低胆固醇。
9.五餐日食
每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜有助于降低胆固醇。如果你不确定五份是什么意思，你可以被告知五份重约500克(1磅)，不包括土豆。只要不是薯条，这些食物对健康有益。
10.多吃点豆子
所有豆类都有助于降低胆固醇水平。越来越多的证据表明大豆是最有效的。在所有豆类中，大豆富含最天然的植物激素，这对胆固醇代谢非常有益。甚至烤豆也有益健康。(图片来源:CFP)
1降低胆固醇的十种办法回顶部
点击图片进入下一页> >;
令人担忧的事实是，我们最喜欢的许多食物含有最不健康的脂肪& mdash& mdash饱和脂肪。这种脂肪主要来自动物，可以转化为胆固醇，阻塞动脉，导致心脏病。
以下是降低胆固醇的十种方法:
1.少吃饱和脂肪
饱和脂肪会增加血液中的胆固醇。羊排、牛排、猪肉和家禽含有最多的饱和脂肪。即使是瘦肉也含有很多& mdash& mdash尤其是集中饲养的动物。你可以去除所有可见的脂肪，但是如果你想减少总脂肪含量，你必须选择有机肉类和家禽。仅仅因为你看不到这些饱和脂肪并不意味着它们不存在。几乎所有肉制品都含有非常高的饱和脂肪，如香肠、馅饼、苏格兰鸡蛋、肉馅饼、汉堡包等。猪油、烤油、黄油和奶酪也含有大量饱和脂肪。别忘了，乳制品是钙的主要来源。当心椰子和棕榈油，它们富含饱和脂肪，广泛用于食品加工。当然，丹麦糕点、羊角面包和许多其他烘焙产品也富含饱和脂肪。
点击图片进入下一页> >;
2.多吃单不饱和脂肪
橄榄、核桃、菜籽油和鳄梨含有单一的不饱和脂肪。这些脂肪降低低密度脂蛋白胆固醇水平，不影响高密度脂蛋白的含量。
3.正确食用多不饱和脂肪
向日葵、红花和最重要的菜籽油也有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，但它们降低了对高密度脂蛋白的保护水平。然而，油菜籽高密度脂蛋白的影响最小。
4.多吃欧米茄；-3种脂肪
这些有助于防止血液凝固以及心脏和动脉疾病。所有脂肪鱼都含有脂肪，如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、熏鲱鱼、鲑鱼、凤尾鱼和新鲜金枪鱼。
降低胆固醇的十种方法
点击图片进入下一页> >;
5.每天吃谷类食品
虽然苏格兰是英国心脏病发病率最高的地方，但苏格兰最常见的食物是最有利于控制胆固醇的食物。燕麦含有可溶性纤维，因此有必要每天喝一碗燕麦片来预防和治疗高胆固醇。没有盐或奶油，但可以加入一半牛奶和一半水。在所有早餐谷物中，这是最便宜和最健康的。燕麦也可以添加到汤、炖菜、砂锅、自制饼干和面包中。另一个传统的苏格兰菜肴是鲱鱼配燕麦片卷，这也可以治疗高胆固醇。
6.多吃全麦谷物
全麦面包和意大利面、糙米、大麦、蒸小麦粉、荞麦和黑麦富含纤维，有助于控制胆固醇水平。
7.不要担心食物中的胆固醇
鸡蛋、肝脏、肾脏、一些贝类和鳄梨富含胆固醇，但是对大多数人来说，与他们饮食中饱和脂肪的含量相比，这种胆固醇并不重要。只有那些高胆固醇或遗传疾病的人不应该吃得过多。
点击图片进入下一页> >;
8.多吃苹果和梨
这两种水果富含果胶，果胶不仅用作果酱的硬化剂，也是一种特殊的可溶性纤维，可以帮助身体降低胆固醇。
9.五餐日食
每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜有助于降低胆固醇。如果你不确定五份是什么意思，你可以被告知五份重约500克(1磅)，不包括土豆。只要不是薯条，这些食物对健康有益。
10.多吃点豆子
所有豆类都有助于降低胆固醇水平。越来越多的证据表明大豆是最有效的。在所有豆类中，大豆富含最天然的植物激素，这对胆固醇代谢非常有益。甚至烤豆也有益健康。(图片来源:CFP)
胡萝卜、猪肉饺子和饺子馅的制作方法 胡萝卜、猪肉饺子和饺子馅的制作方法 胡萝卜猪肉饺子 用卷心菜、胡萝卜、猪肉和饺子包饺子的方法 将胡萝卜切成小方块，加入少量油，加入切碎的姜末洋葱，然后加入胡萝卜翻炒至
黄花菜和虾可以一起吃吗？ 黄花菜和虾可以一起吃吗？ 黄花菜和虾可以一起吃吗？ 萱草，学名萱草，是百合科植物，在中国栽培已有2000多年。它的叶、根、茎和花可以用作药物。味道甜美，自然顺滑。它具有养
韭菜鸡蛋馅 韭菜鸡蛋馅 韭菜鸡蛋馅 韭菜、鸡蛋、虾、食用油、芝麻油、蚝油、胡椒粉和少许白糖。 第一步:清洗韭菜，沥干水分，切碎。将鸡蛋敲入碗中，加入少许料酒(去除鱼腥味)和少许清水
白菜是一种常见的做法 白菜是一种常见的做法 白菜是一种常见的做法 所谓的卷心菜，其实是大家都熟悉的卷心菜，也叫椰菜。你一生中可以经常吃这种蔬菜。吃卷心菜有很多好处，比如抗氧化作用，就像吃
糖醋卷心菜 糖醋卷心菜 醋白菜实践全集 糖醋卷心菜的做法 清洗并切割卷心菜 往锅里倒油，加入葱、蒜和红辣椒炒香。 首先加入大白菜茎翻炒，然后加入大白菜叶翻炒 加点生烟。 一汤匙白糖 加
未完待续abc……
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
