伏羲之爱｜睡觉前浸泡双脚，好好睡一觉中医教你如何浸泡双脚……

导语

今天(3月21日)是世界睡眠日。你对睡眠了解多少？我相信每个人都想有一个好的睡眠质量，那么我们怎样才能睡得好呢？睡觉前浸泡双脚对睡眠有好处！让我们来看看中药足浴配方。

睡觉前浸泡双脚，好好睡一觉中医教你如何浸泡双脚

首先，足部按摩经典三方

足部按摩配方1

成分:牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤(下背)、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。

功效:药物通过浸泡和清洗身体外部，特别是脚在热水中，通过毛细血管循环进入人体，达到调节内分泌、滋阴补肾、平肝熄火等功效。

足部按摩食谱2

成分:洋甘菊三钱、牛膝、黄柏和三钱，水煎。

足部按摩食谱3

成分:蔓荆子、荆芥、龙葵、桑叶、秦皮，趁热煎洗。

其次，睡觉前做这些事情会让你的睡眠更差。

1.晚餐太晚了

如果你的饮食一直有规律，但是突然有了很大的变化，比如将晚餐时间推迟几个小时，这可能会对睡眠产生负面影响。

2.使用薄荷牙膏

睡觉前刷牙是一个好习惯，但是如果你使用薄荷牙膏，可能会让你难以入睡。这是因为薄荷的味道刺激大脑，使人更加清醒。试试水果味牙膏。

3.睡觉前看小说

睡觉前读一会儿书对睡眠有帮助，但如果是一本让人兴奋、情绪激动或需要大脑的书，它会降低睡眠质量，你可以试着读一些休闲书籍，比如体育和娱乐。

4.睡觉前吸烟

烟草中的尼古丁可以刺激神经和大脑。如果你不能戒烟，至少睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

5.用冷水洗脸

用冷水洗脸会刺激身体释放能量保持清醒。建议晚上用温水洗脸。

6.把你的手机放在卧室里充电。

即使手机充电时发出的微弱光线也足以干扰睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律的影响最大。有人建议晚上在客厅给手机充电。

7.睡觉前吃药。

维生素B6、维生素B12和一些类固醇药物会影响睡眠。如果可以在早上服用，建议咨询医生。

8.我喜欢看电视直到深夜

看电视太晚会让人兴奋，扰乱睡眠，让喜爱的节目在周末在线观看。看电视太晚肯定会影响其他人。更好的睡眠时间应该在10点之前。如果你睡得太晚，质量很难保证。

(责任编辑:陈瑛子)

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未完待续abc……

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