伏羲之爱｜腰椎间盘突出症患者的睡眠姿势要求……

导语

腰椎间盘突出症是在腰椎间盘各部分发生各种退行性改变后，在外力因素的作用下，相邻脊神经根受到刺激或压迫，从而引起腰疼。正因为如此，对他们来说正确睡觉是非常重要的。

腰椎间盘突出症患者的睡眠姿势要求

腰椎间盘突出症患者正确的睡眠姿势；

仰卧位:能放松腰肌，缓解腰部压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。

侧卧位:弯曲臀部和膝盖，古人说& ldquo像弓一样躺着。这是睡觉的姿势，可以消除腰部的后伸，避免或减少腰痛。

睡眠是身体休息和放松的时间。为了确保正确的睡眠姿势，应注意以下几点:

1、脊柱支撑:

脊柱是否得到有效支撑是影响睡眠质量的主要因素之一。

一套好的床设备和正确的睡眠姿势可以放松肌肉，让椎间盘(软骨)吸收水分，并使脊柱在白天有效运作。

2.局部血液循环:

当身体的一部分被压在床垫上时，它会产生一些刺激神经线路的代谢物质。在这些位置引起疼痛之前，身体会自动改变睡眠位置。然而，在一些需要长时间卧床但不能旋转的病人中，局部血液不循环往往会导致褥疮。

因此，一般人每晚改变睡眠姿势大约20次。然而，一套能够完全支撑身体但不太硬或太软的床垫将有助于减少睡眠姿势的变化，从而提高睡眠质量。

3、如何评价你的床垫:

由于人体的大部分重量集中在臀部，床垫这一部分的损失也是最高的。

检查你的床垫是否有凹陷的地方。如果是这样，仰卧时椎间盘前面的压力会增加，侧卧时腰椎变形会增加。

一些床垫给接骨板增加了支撑。然而，有些床垫含有对温度敏感的活性颗粒，可以将身体重量均匀地分布在整个床垫上。

最后，一个好的枕头应该能够支撑颈部，保持颈椎的弯曲和头部的中立位置。

4、睡眠充足:

睡眠随着年龄而变化。例如，老年人的睡眠时间通常相对较短；改变睡眠姿势的频率相对较小。此外，具有惯性的睡眠姿势(例如惯性睡在右边，这可能是由于肝脏重量减轻以及胃和肺的压力)是最罕见的，俯卧睡眠是最罕见的。

研究表明，普通人通常每晚需要四个快速眼球运动的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每个周期为45分钟。

所以有些人只需要四个小时的睡眠。然而，普通人需要六个小时的睡眠才能在精神和身体功能上得到足够的休息。

5.什么样的睡眠姿势能给脊柱最好的支撑？

一般来说，仰卧能为脊柱提供最好的支撑，因为体重可以均匀分布在更大的区域。有足够的头颈部支撑，横向睡眠也是一个很好的睡眠姿势。换句话说，侧睡时脖子应该保持中立。

然而，不正确的睡眠姿势，如俯卧睡眠，会增加腰椎的弧度，导致后小关节过度压缩和前软组织(如韧带)的紧张。

此外，这种睡眠姿势会导致大部分体重落在肋骨和肠子上，从而压迫膈肌和肺，影响呼吸。

另一方面，颈部必须向一侧扭曲以保持呼吸畅通，增加扭曲和弯曲，这很容易导致创伤。

热心的医生建议腰椎间盘突出症患者应该选择硬纸板床，注意腰部保暖，尽量不要感冒。避免感冒和暴饮暴食，并且不要在空处长时间调整。

(负责编辑:实习生刘立军)

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