伏羲之爱｜彩虹配方打造健康心脏……
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彩虹配方打造健康心脏
有没有通过食疗预防和治疗心血管疾病的好方法？这应该是最简单和最方便的心脏健康规则。上海岳阳中西医结合医院内科主任医师张振显交给你了& quo；如何吃健康的心脏&现状；。
张振显介绍说，参照中国营养学会的建议，预防心血管疾病的健康饮食可以概括为两个流行语&现状；一、二、三、四、五。还有。红色、黄色、绿色、白色、黑色。。
什么是& ldquo一、二、三、四、五。？
一个是每天一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白质，能补充人体所需的约300毫升钙，而我国的饮食普遍缺钙，一般约500毫升。牛奶应该从1岁开始终生饮用。
第二种是每天大约250克碳水化合物，相当于62盎司主食，因人而异。可少至32至1公斤，并可通过调节主食来调节血糖、血脂和体重。
三是指每天吃三份高蛋白食物。这是健康的重要物质基础，不可忽视，可以增加到四个。相当于每公斤体重1-1.5g蛋白质。每份高蛋白相当于一两块瘦肉，两两块豆腐，一个大鸡蛋，一半两个大豆，两两个鱼虾，或者两两个鸡鸭。
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四个手指和四句话:粗而细，既不甜也不咸，三、四、五顿饭，七、八顿饱。
五是指每天500克蔬菜和水果。中国营养学会建议每天吃400克蔬菜和100克水果。
什么是红色、黄色、绿色、白色和黑色？
红手指红酒每天饮用50毫升可以提高高密度脂蛋白胆固醇，缓解中老年动脉粥样硬化。世界卫生组织已经将少量酒精有益健康的观点转变为酒精越少越好的观点。
黄色是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米和西红柿。
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绿色是指绿茶，它含有最多的茶多酚，具有较强的抗氧自由基、动脉粥样硬化和防癌作用。
白色指白色燕麦片和燕麦片，具有降低甘油三酯的作用。
黑色指黑木耳，具有抗血小板聚集、抗凝血和降低胆固醇的作用。
此外，我们不应该。他偏爱五种口味。。
首先，食物不甜& mdash& mdash糖限量:含糖量高的食物主要是米饭、面条、蛋糕等。我们的主食应该厚而薄，如玉米、小米、豆类、荞麦、土豆等。最好不要吃或少吃油饼、油条、油饼、奶油蛋糕、巧克力、牛奶冰淇淋等。
第二，食物不咸& mdash& mdash食盐限量:健康成年人每日食盐摄入量不应超过6g(去掉橡胶垫的普通啤酒盖约6g，平盖约6g)，糖尿病非高血压患者5g，高血压患者3g，糖尿病高血压患者2g。这包括通过酱油、泡菜、味精和其他调味品摄入的盐量。
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第三，食物不苦& mdash& mdash过量进食会导致食欲不振:苦味食物主要是苦小麦、芹菜、芥末、苦瓜等。苦味可以清热。适当地吃一些苦味蔬菜是有好处的，可以清除肝炎和心火。但是，苦味毕竟是冷的，暴饮暴食会损害脾胃，导致食欲不振，或者腹痛腹泻等。，影响食物的消化和吸收。
第四，食物不够-& mdash；& mdash限量饮酒:葡萄酒也属于& ldquo新与旧。在饮用100克约2-4小时后，类似食物的收缩压上升10-30毫微克；饮酒500克会导致血压波动一到两天，长期大量饮酒更容易诱发动脉硬化和心律失常，加重高血压。因此，建议男性每天饮酒量不要超过30克，即酒精含量不要超过100毫升，例如，两到三名女性应将饮酒量减半，孕妇不应饮酒。不推荐喝烈酒。
第五，食物不油腻& mdash& mdash限制脂肪过多的食物:限制高脂肪和高胆固醇食物的摄入，如家畜肉(特别是肥肉)、动物脂肪(如猪油)、奶油蛋糕、棕榈油、蛋制品、蛋黄、动物内脏、鱼卵、鸡皮和鸭皮。每天不超过250克鲜奶或酸奶。每日肉类控制在75g以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽肉。(图片来源:CFP)
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有没有通过食疗预防和治疗心血管疾病的好方法？这应该是最简单和最方便的心脏健康规则。上海岳阳中西医结合医院内科主任医师张振显交给你了& quo；如何吃健康的心脏&现状；。
张振显介绍说，参照中国营养学会的建议，预防心血管疾病的健康饮食可以概括为两个流行语&现状；一、二、三、四、五。还有。红色、黄色、绿色、白色、黑色。。
什么是& ldquo一、二、三、四、五。？
一个是每天一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白质，能补充人体所需的约300毫升钙，而我国的饮食普遍缺钙，一般约500毫升。牛奶应该从1岁开始终生饮用。
第二种是每天大约250克碳水化合物，相当于62盎司主食，因人而异。可少至32至1公斤，并可通过调节主食来调节血糖、血脂和体重。
三是指每天吃三份高蛋白食物。这是健康的重要物质基础，不可忽视，可以增加到四个。相当于每公斤体重1-1.5g蛋白质。每份高蛋白相当于一两块瘦肉，两两块豆腐，一个大鸡蛋，一半两个大豆，两两个鱼虾，或者两两个鸡鸭。
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四个手指和四句话:粗而细，既不甜也不咸，三、四、五顿饭，七、八顿饱。
五是指每天500克蔬菜和水果。中国营养学会建议每天吃400克蔬菜和100克水果。
什么是红色、黄色、绿色、白色和黑色？
红手指红酒每天饮用50毫升可以提高高密度脂蛋白胆固醇，缓解中老年动脉粥样硬化。世界卫生组织已经将少量酒精有益健康的观点转变为酒精越少越好的观点。
黄色是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米和西红柿。
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绿色是指绿茶，它含有最多的茶多酚，具有较强的抗氧自由基、动脉粥样硬化和防癌作用。
白色指白色燕麦片和燕麦片，具有降低甘油三酯的作用。
黑色指黑木耳，具有抗血小板聚集、抗凝血和降低胆固醇的作用。
此外，我们不应该。他偏爱五种口味。。
首先，食物不甜& mdash& mdash糖限量:含糖量高的食物主要是米饭、面条、蛋糕等。我们的主食应该厚而薄，如玉米、小米、豆类、荞麦、土豆等。最好不要吃或少吃油饼、油条、油饼、奶油蛋糕、巧克力、牛奶冰淇淋等。
第二，食物不咸& mdash& mdash食盐限量:健康成年人每日食盐摄入量不应超过6g(去掉橡胶垫的普通啤酒盖约6g，平盖约6g)，糖尿病非高血压患者5g，高血压患者3g，糖尿病高血压患者2g。这包括通过酱油、泡菜、味精和其他调味品摄入的盐量。
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第三，食物不苦& mdash& mdash过量进食会导致食欲不振:苦味食物主要是苦小麦、芹菜、芥末、苦瓜等。苦味可以清热。适当地吃一些苦味蔬菜是有好处的，可以清除肝炎和心火。但是，苦味毕竟是冷的，暴饮暴食会损害脾胃，导致食欲不振，或者腹痛腹泻等。，影响食物的消化和吸收。
第四，食物不够-& mdash；& mdash限量饮酒:葡萄酒也属于& ldquo新与旧。在饮用100克约2-4小时后，类似食物的收缩压上升10-30毫微克；饮酒500克会导致血压波动一到两天，长期大量饮酒更容易诱发动脉硬化和心律失常，加重高血压。因此，建议男性每天饮酒量不要超过30克，即酒精含量不要超过100毫升，例如，两到三名女性应将饮酒量减半，孕妇不应饮酒。不推荐喝烈酒。
第五，食物不油腻& mdash& mdash限制脂肪过多的食物:限制高脂肪和高胆固醇食物的摄入，如家畜肉(特别是肥肉)、动物脂肪(如猪油)、奶油蛋糕、棕榈油、蛋制品、蛋黄、动物内脏、鱼卵、鸡皮和鸭皮。每天不超过250克鲜奶或酸奶。每日肉类控制在75g以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽肉。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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