伏羲之爱｜你在长假期间吃得太多吗？科学禁食来减肥……
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你在长假期间吃得太多吗？科学禁食来减肥
国庆假期结束时，利用假期旅游的人并没有少吃美味的当地食物来享受。在这种情况下，他们的肠胃负担在7天后相应增加。此外，在长假期间，家人和朋友将不可避免地一起吃喝，我们的肠胃会比平时更硬。我们不妨用科学的禁食疗法来调整我们的肠胃和状态，这样我们就能以更好的状态迎接工作日的到来。
什么是禁食疗法？
禁食疗法(Fair therapy)是指通过禁食除适量饮用水外的所有其他食物，食用少量蔬菜汁和果汁，依靠体内能量储存来保证生活活动需求，在有限的时间内治疗或预防某些疾病的方法。严格来说，& ldquo禁食疗法。它应该叫做& ldquo食物限制疗法。，并不是完全不吃，而是依靠低热量套餐来保证人体每天必需的营养。这种特殊的方法对目前(21世纪初)发病率较高的一系列代谢相关疾病，如脂肪肝、血脂异常、肥胖(内分泌学)、超重、骨关节炎、风湿性关节炎(烧伤)等疾病有很好的治疗效果，在欧美被认为是现状；绿色& rdquo自然疗法。
禁食和比谷在从不进食方面基本相同，但禁食不同于比谷，因为它基于科学的医学方法。禁食可分为周末两天的短期禁食用于保健和7-11天的长期医疗禁食用于疾病治疗。短期禁食不需要严格的程序，而禁食2天以上必须在医院进行，并在医护人员的严格监督下对身体的各种功能进行检查。国庆假期结束时，人们可以通过禁食1-2天来调整自己的胃。
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禁食疗法有什么好处？
据国外媒体报道，在不远的将来，家庭医生可能会建议你每周禁食两天，以防止因衰老导致脑萎缩，降低患心脏病、糖尿病(内分泌学)甚至癌症的风险。在过去，禁食是一种常见的疗法。根据新的研究发现，我们应该回到这种传统疗法，因为禁食似乎会引发一系列有益健康的激素和代谢变化。
1、能保护大脑
研究人员很久以前就发现，长时间减少动物的卡路里摄入量可以延长它们50%的寿命。由于很少有人愿意长期挨饿，很难证明这种方法是否也能造福人类。然而，越来越多的证据表明偶尔禁食& mdash& mdash可操作性更强& mdash& mdash它也有益于身体。这种禁食指的是将每日热量摄入控制在500到800卡路里之间。一般来说，女性的每日卡路里摄入量为2000卡路里，男性为2500卡路里。
研究发现禁食似乎降低了生长因子的水平，生长因子是一种与癌症和糖尿病(内分泌学)相关的激素，同时降低了血液中有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。此外，可以抑制与疾病相关的破坏性分子自由基，减轻炎症，甚至保护大脑。国家衰老研究所神经科学系主任马克·马特森教授说:食物摄入量的突然大幅减少& mdash& mdash减少至少一半& mdash& mdash会触发大脑的保护过程。大脑从中获得的益处可与体育锻炼相媲美。这可以保护大脑免受退行性疾病如阿尔茨海默病和帕金森病的影响。&rdquo。
马特森是研究禁食的先驱之一。几年前，他在研究上取得了突破，发现如果老鼠的热量摄入每隔一天减少一次，老鼠几乎可以获得与完全禁食相同的益处。此外，一直保持低热量摄入饮食的小鼠也可以获得阶段
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2.可逆糖尿病
在一项研究中，一组肥胖(内分泌学)和超重的女性每天消耗1500卡路里，另一组每周两天只消耗500卡路里，其他日子只消耗2000卡路里。两组女性在研究期间都遵循健康的地中海饮食。英国曼彻斯特大学营养学家米歇尔·哈维博士是这项研究的带头人，他说:我们发现两组女性体重下降几乎相同，增加癌症风险的生物标志物水平也下降了相同的程度。我们的目标是确定哪种方法更有效。我们发现禁食组的女性胰岛素敏感性提高到更高的程度。&rdquo。增加对胰岛素的敏感性可以更好地控制血糖水平。该发现发表在2011年《国际肥胖杂志》(内分泌学)上。
2011年，纽卡斯尔大学的研究人员报告说，他们成功地在8周内将一些超重人群的卡路里摄入量限制在800卡路里以内。反向。诊断出这些超重人群患有糖尿病(内分泌学)。研究人员指出，每隔一天减少热量摄入不仅是身体负担得起的，而且可以有效控制糖尿病患者的血糖水平(内分泌学)。
禁食如何才能更科学、更安全？
一般来说，在家短期禁食两天是非常安全的，原则上没有特别注意，但是如果禁食可以根据& ldquo进行。三部曲。开展得更好:
第一步:缓冲期。缓冲期不是。我明天或后天不能吃任何东西。我今天会多吃点，省省吧。，但有意识地减少食物摄入，通过只摄入水果和水来给身体发出能量不足的信号，当身体能量摄入不足时，大脑会命令身体逐渐关闭身体所有不必要的功能，以保证身体在没有能量摄入时的正常运转。
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第二步:禁食期。禁食开始时，你可以用500毫升温开水喝硫酸钠达到& ldquo清肠。的影响。这种& ldquo清肠。行为不是去除所谓的& ldquo旧厕所。而不是为了& ldquo排毒&rdquo。，但会肠道空，减少肠道废物对肠道的刺激，然后减少身体的饥饿。肠排出后空，人们可以正常生活，甚至可以做轻度运动，包括慢跑、瑜伽、散步等轻度和非剧烈运动，但最好不要开车或爬得太高，以免因身体能量不足而带来危险。禁食期间，你应该比平时多喝水，这样水就可以排出体内的废物，如尿酸和酮酸。每天的水摄入量应该在3000毫升左右。如果饥饿太强烈，你可以适当地喝蔬菜汁或果汁。如果你感到强烈的不适，你应该立即停止禁食，以免带来生命危险。
第三步:恢复。短暂禁食后，你可以恢复正常饮食。然而，由于你的胃已经饿了，你的胃口会比平时小。你可以采取逐渐恢复的方式，多吃蔬菜和水果。你不能像被解放了一样吃饭。否则，你的胃会变得更重，你会感到消化不良，甚至疼痛。
英国饮食协会警告说，频繁禁食会增加骨质疏松症(内分泌学)和不孕的风险。目前，许多科学家仍然不知道禁食会有什么负面影响。如果好处与研究结果相同，许多人可能愿意选择& ldquo饥饿的胃。。但是专家说在决定禁食之前最好咨询医生。
同样的好处。如果人类减少热量摄入，即使他们不是每天都禁食，但只是偶尔，他们也能从中受益。许多实验证明了这一点。(图片来源:CFP)
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国庆假期结束时，那些利用假期旅游的人没有吃各种美味的当地食物来享受。在这种情况下，他们的肠胃负担在7天后相应增加。此外，在长假期间，家人和朋友将不可避免地一起吃喝，我们的肠胃会比平时更硬。我们不妨用科学的禁食疗法来调整我们的肠胃和状态，这样我们就能以更好的状态迎接工作日的到来。
什么是禁食疗法？
禁食疗法(Fair therapy)是指通过禁食除适量饮用水外的所有其他食物，食用少量蔬菜汁和果汁，依靠体内能量储存来保证生活活动需求，在有限的时间内治疗或预防某些疾病的方法。严格来说，& ldquo禁食疗法。它应该叫做& ldquo食物限制疗法。，并不是完全不吃，而是依靠低热量套餐来保证人体每天必需的营养。这种特殊的方法对目前(21世纪初)发病率较高的一系列代谢相关疾病，如脂肪肝、血脂异常、肥胖(内分泌学)、超重、骨关节炎、风湿性关节炎(烧伤)等疾病有很好的治疗效果，在欧美被认为是现状；绿色& rdquo自然疗法。
禁食和比谷在从不进食方面基本相同，但禁食不同于比谷，因为它基于科学的医学方法。禁食可分为周末两天的短期禁食用于保健和7-11天的长期医疗禁食用于疾病治疗。短期禁食不需要严格的程序，而禁食2天以上必须在医院进行，并在医护人员的严格监督下对身体的各种功能进行检查。国庆假期结束时，人们可以通过禁食1-2天来调整自己的胃。
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禁食疗法有什么好处？
据国外媒体报道，在不远的将来，家庭医生可能会建议你每周禁食两天，以防止因衰老导致脑萎缩，降低患心脏病、糖尿病(内分泌学)甚至癌症的风险。在过去，禁食是一种常见的疗法。根据新的研究发现，我们应该回到这种传统疗法，因为禁食似乎会引发一系列有益健康的激素和代谢变化。
1、能保护大脑
研究人员很久以前就发现，长时间减少动物的卡路里摄入量可以延长它们50%的寿命。由于很少有人愿意长期挨饿，很难证明这种方法是否也能造福人类。然而，越来越多的证据表明偶尔禁食& mdash& mdash可操作性更强& mdash& mdash它也有益于身体。这种禁食指的是将每日热量摄入控制在500到800卡路里之间。一般来说，女性的每日卡路里摄入量为2000卡路里，男性为2500卡路里。
研究发现禁食似乎降低了生长因子的水平，生长因子是一种与癌症和糖尿病(内分泌学)相关的激素，同时降低了血液中有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。此外，可以抑制与疾病相关的破坏性分子自由基，减轻炎症，甚至保护大脑。国家衰老研究所神经科学系主任马克·马特森教授说:食物摄入量的突然大幅减少& mdash& mdash减少至少一半& mdash& mdash会触发大脑的保护过程。大脑从中获得的益处可与体育锻炼相媲美。这可以保护大脑免受退行性疾病如阿尔茨海默病和帕金森病的影响。&rdquo。
马特森是研究禁食的先驱之一。几年前，他在研究上取得了突破，发现如果老鼠的热量摄入每隔一天减少一次，老鼠几乎可以获得与完全禁食相同的益处。此外，一直保持低热量摄入饮食的小鼠也可以获得阶段
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在一项研究中，一组肥胖(内分泌学)和超重的女性每天消耗1500卡路里，另一组每周两天只消耗500卡路里，其他日子只消耗2000卡路里。两组女性在研究期间都遵循健康的地中海饮食。英国曼彻斯特大学营养学家米歇尔·哈维博士是这项研究的带头人，他说:我们发现两组女性体重下降几乎相同，增加癌症风险的生物标志物水平也下降了相同的程度。我们的目标是确定哪种方法更有效。我们发现禁食组的女性胰岛素敏感性提高到更高的程度。&rdquo。增加对胰岛素的敏感性可以更好地控制血糖水平。该发现发表在2011年《国际肥胖杂志》(内分泌学)上。
2011年，纽卡斯尔大学的研究人员报告说，他们成功地在8周内将一些超重人群的卡路里摄入量限制在800卡路里以内。反向。诊断出这些超重人群患有糖尿病(内分泌学)。研究人员指出，每隔一天减少热量摄入不仅是身体负担得起的，而且可以有效控制糖尿病患者的血糖水平(内分泌学)。
禁食如何才能更科学、更安全？
一般来说，在家短期禁食两天是非常安全的，原则上没有特别注意，但是如果禁食可以根据& ldquo进行。三部曲。开展得更好:
第一步:缓冲期。缓冲期不是。我明天或后天不能吃任何东西。我今天会多吃点，省省吧。，但有意识地减少食物摄入，通过只摄入水果和水来给身体发出能量不足的信号，当身体能量摄入不足时，大脑会命令身体逐渐关闭身体所有不必要的功能，以保证身体在没有能量摄入时的正常运转。
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第二步:禁食期。禁食开始时，你可以用500毫升温开水喝硫酸钠达到& ldquo清肠。的影响。这种& ldquo清肠。行为不是去除所谓的& ldquo旧厕所。而不是为了& ldquo排毒&rdquo。，但会肠道空，减少肠道废物对肠道的刺激，然后减少身体的饥饿。肠排出后空，人们可以正常生活，甚至可以做轻度运动，包括慢跑、瑜伽、散步等轻度和非剧烈运动，但最好不要开车或爬得太高，以免因身体能量不足而带来危险。禁食期间，你应该比平时多喝水，这样水就可以排出体内的废物，如尿酸和酮酸。每天的水摄入量应该在3000毫升左右。如果饥饿太强烈，你可以适当地喝蔬菜汁或果汁。如果你感到强烈的不适，你应该立即停止禁食，以免带来生命危险。
第三步:恢复。短暂禁食后，你可以恢复正常饮食。然而，由于你的胃已经饿了，你的胃口会比平时小。你可以采取逐渐恢复的方式，多吃蔬菜和水果。你不能像被解放了一样吃饭。否则，你的胃会变得更重，你会感到消化不良，甚至疼痛。
英国饮食协会警告说，频繁禁食会增加骨质疏松症(内分泌学)和不孕的风险。目前，许多科学家仍然不知道禁食会有什么负面影响。如果好处与研究结果相同，许多人可能愿意选择& ldquo饥饿的胃。。但是专家说在决定禁食之前最好咨询医生。
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未完待续abc……
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