伏羲之爱｜距离不是跑步的唯一方式。不要忘记同时保持你的脚。……
距离不是跑步的唯一方式。不要忘记同时保持你的脚。
科学研究已经证明，体育锻炼不仅应该遵循身体自身的新陈代谢规律，还应该遵循锻炼本身固有的规律。节奏运动是遵循运动规律的运动。如散步、慢跑、游泳、跳舞等锻炼方法来提高锻炼者的体温、脉搏和呼吸频率，属于基本的节律性锻炼。
跑步时要冷静呼吸，提倡呕吐和充分吸气。跑步前十多分钟呼吸不稳定，快而慢，深而浅，然后逐渐稳定。适当张开嘴，以帮助鼻子呼吸。
每一步间距不超过1.5英尺长，不应过大。也就是说，在每一步中，脚后跟落在另一个脚趾的前面，脚趾与脚后跟最多分开1.5英尺。大步行走容易造成运动损伤。
跑步时，速度主要取决于足部运动的频率调节，辅之以步幅调节。速度控制的核心思想是:慢下来，慢下来！以步行速度慢慢跑。
运动量应循序渐进，5 ~ 15分钟的疲劳过渡期应平静度过。开始跑步的前15分钟你不应该跑得太快。每天3000至5000米；在6个月的恢复期内，速度为每小时5-6公里，每天的速度控制在4000-6000米。在12-24个月的准备期内，速度为每小时6-8公里，每天的速度控制在5000-10000米之间。具体速度取决于个人的具体情况。不要盲目追求速度和距离。
此外，身体康复是日常健身计划的重要组成部分。如果你是一个经常锻炼的人，你应该特别注意你的脚的恢复和保养。
伸出脚
无论你从哪里跑步回来，首先要做的就是做足部伸展运动，因为跑步前后你的脚趾会被挤压得很厉害。
你也可以尝试以下姿势来伸展你的脚趾，或者依靠墙壁来做到这一点。
打滚
拿一个矿泉水瓶子，用你的脚来回滚动，这对缓解脚弓非常有效。夏天，最好把水瓶放在冰箱里冷藏一会儿。你拿出来的时候很酷。但是要小心，不要用力过猛，以免擦伤你的脚。
穿上压力袜
压力袜可以促进静脉血液回流到心脏，消除疲劳，从而防止静脉曲张、血栓形成和肺栓塞。你甚至可以试着穿着压力袜睡觉。
注意你脚上的水泡。
如果你脚上有水泡，不要忽视它们。如果水泡比较大，可以用消毒针刺破水泡，挤出里面的脓，然后涂上抗生素软膏。如果水泡不大，你可以用创可贴把水泡粘上。
1跑步注意事项有哪些？回顶部
科学研究已经证明，体育锻炼不仅应该遵循身体自身的新陈代谢规律，还应该遵循锻炼本身固有的规律。节奏运动是遵循运动规律的运动。如散步、慢跑、游泳、跳舞等锻炼方法来提高锻炼者的体温、脉搏和呼吸频率，属于基本的节律性锻炼。
跑步时要冷静呼吸，提倡呕吐和充分吸气。跑步前十多分钟呼吸不稳定，快而慢，深而浅，然后逐渐稳定。适当张开嘴，以帮助鼻子呼吸。
每一步间距不超过1.5英尺长，不应过大。也就是说，在每一步中，脚后跟落在另一个脚趾的前面，脚趾与脚后跟最多分开1.5英尺。大步行走容易造成运动损伤。
跑步时，速度主要取决于足部运动的频率调节，辅之以步幅调节。速度控制的核心思想是:慢下来，慢下来！以步行速度慢慢跑。
运动量应循序渐进，5 ~ 15分钟的疲劳过渡期应平静度过。开始跑步的前15分钟你不应该跑得太快。每天3000至5000米；在6个月的恢复期内，速度为每小时5-6公里，每天的速度控制在4000-6000米。在12-24个月的准备期内，速度为每小时6-8公里，每天的速度控制在5000-10000米之间。具体速度取决于个人的具体情况。不要盲目追求速度和距离。
此外，身体康复是日常健身计划的重要组成部分。如果你是一个经常锻炼的人，你应该特别注意你的脚的恢复和保养。
伸出脚
无论你从哪里跑步回来，首先要做的就是做足部伸展运动，因为跑步前后你的脚趾会被挤压得很厉害。
距离不是跑步的唯一方式，别忘了保持你的脚回到顶端。
你也可以尝试以下姿势来伸展你的脚趾，或者依靠墙壁来做到这一点。
打滚
拿一个矿泉水瓶子，用你的脚来回滚动，这对缓解脚弓非常有效。夏天，最好把水瓶放在冰箱里冷藏一会儿。你拿出来的时候很酷。但是要小心，不要用力过猛，以免擦伤你的脚。
穿上压力袜
压力袜可以促进静脉血液回流到心脏，消除疲劳，从而防止静脉曲张、血栓形成和肺栓塞。你甚至可以试着穿着压力袜睡觉。
注意你脚上的水泡。
如果你脚上有水泡，不要忽视它们。如果水泡比较大，可以用消毒针刺破水泡，挤出里面的脓，然后涂上抗生素软膏。如果水泡不大，你可以用创可贴把水泡粘上。
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