伏羲之爱｜头痛、斑点或易怒？让我们先设定生物钟。……
头痛、斑点或易怒？让我们先设定生物钟。
所谓的生理时钟实际上意味着动植物体内有一个调节身体的内部机制。除了以一天24小时为周期的大多数活动外，生理时钟还控制着以一年为周期的其他活动，如交配、冬眠、迁徙和其他活动，以及以满月周期的29.5天(即月亮需要绕地球运动的那一天)计算的女性排卵周期。
许多女性对生理时钟的知识仅限于在那个年龄之前安全分娩的范畴。事实上，生理时钟不仅控制我们体内的新陈代谢速度，而且对体温、血糖、血压水平和睡眠周期有着特别重要的影响。
通宵派对，也就是通宵熬夜。当你陶醉在幸福中时，你不知道什么是疲劳。偶尔放纵一天半昼夜是可以的。如果你连续几天处于这种状态，你的生理时钟会受到一定程度的干扰。经过几天的早晚狂欢，再加上暴饮暴食或不规律的饮食，你的身体状况与夜班工作相似。然而，由于过量饮酒和吸烟或暴露在恶臭的环境中，你的精神和身体损伤可能会更严重。
白天的社交活动、家庭角色要求和环境因素或多或少都会影响白天的睡眠质量。长期睡眠不足会导致疲劳、易怒和嗜睡，这会对工作表现、家庭生活和人际关系产生不利影响。
就饮食而言，夜班工人和轮班工人消化不良非常普遍。常见疾病包括胃食管反流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾病等。胃肠蠕动速度和胃酸分泌量具有近24小时的昼夜节律，睡眠实验也表明肠蠕动速度的增加与睡眠有关。此外，倒班工人的饮食习惯往往不规律、不定量、高摄油量，不利于消化系统。一旦症状出现，就会干扰睡眠质量，形成恶性循环。
熬夜不仅会损害身体的生理时钟，还会对身体造成各种损害:
频繁疲劳和免疫力下降:人们经常熬夜，导致后遗症，其中最严重的是疲劳和精神衰竭；人体免疫力也会下降。自然，自主神经紊乱的症状，如感冒、胃肠道感染、过敏原等。会找到你的。
头痛:熬夜后的第二天，你会经常感到头晕，无法集中注意力，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对你的记忆造成无形的损害。
黑眼圈和眼袋:夜晚是人体的生理休息时间。如果不休息就休息，眼睛周围的血液循环会因为过度疲劳而变差，导致黑眼圈、眼袋或充血的白眼睛。
皮肤干燥、黑斑和青春痘:晚上11: 00到凌晨3: 00是美容时间，也就是人体经络流向胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官得不到充分休息，它们会出现在皮肤上，并容易出现粗糙、肤色发黄、黑斑、痤疮和其他问题。对于不习惯早睡的人，最迟应在凌晨1点养肝的时候进入睡眠期。
此外，更糟糕的是，长时间熬夜会慢慢导致神经和精神症状，如失眠、健忘、易怒、焦虑等。
当你不得不熬夜时，有必要事先和事后做好准备并保护好自己，至少要尽量减少对身体的伤害。
关于熬夜的危害有一句老话，那就是熬夜一次，十天不睡觉。当然，这有点夸张，但事实是:不管你熬夜后在床上呆多长时间，当你醒来时，你总会觉得睡眠不足。所谓失眠状态大致可分为入睡困难、睡眠中断和早醒。如果你面临同样的问题，这里有一个提示给你:不管你前一天晚上玩(或工作)有多疯狂和累，第二天继续早起，因为早晨的阳光有助于你晚上睡觉。
一旦身体暴露在光线下，大脑自然会接收到该醒来的信息。这类似于半夜开灯后不再入睡的情况。晨光有助于稳定你的生理时钟。如果你睡得晚，起床晚，你大脑中的计时器会因为干扰而偏离预定的时间表，让你越来越难在预定的时间入睡和起床。
人体对晨光最敏感的时间是从早上6: 00到8: 30，在户外直接接触阳光一个半小时最为有效。请注意，人体生理时钟最活跃的时段是下午3: 00到5: 00，最低的时段是凌晨3: 00到5: 00
除了每天享受晨光，调整生理时钟，以下方法值得参考:
1)尽可能有规律地睡眠。如果由于节日或工作需要而不能正常工作和休息，请尽量在一周内提前一到两天睡觉，晚上12点前睡觉。
2)睡前5小时内避免提神饮料或食物。
3)睡前避免剧烈运动或看激动人心的电视和电影。
4)睡前用温水浸泡脚20-30分钟，按摩脚底几十次，或喝温牛奶。上述方法可以放松大脑，改善循环系统，这是一个催眠处方。
5)试着改掉不良的睡眠习惯，比如:吃饱睡足、看书睡觉、睡觉前的烦恼和愤怒、开灯睡觉、蒙着头睡觉、睡觉时张开嘴、顺风睡觉、姿势不佳、睡在柔软的床上、室温过高或过低。当达到最佳室温时，应保持在20-23℃；c .
饮食中有几个重要的注意事项:
1)定期定量进食；
2)避免吃太油腻或高胆固醇的食物；
3)熬夜和睡觉前避免吃难消化的食物。
4)互联网上许多关注熬夜的文章推荐水果、面包和清粥作为最好的食物，绿茶作为饮料。但是，我还是建议大家多喝绿茶，因为绿茶不仅是一种提神饮料，还能消除体内多余的自由基。
另外，请多喝水，因为熬夜会导致严重缺水。就运动而言，轻度运动比剧烈运动更有效，醒来后，试着进行泵空运动来放松神经。
1调整生物钟 赶走长期熬夜后遗症1回顶部
所谓的生理时钟实际上意味着动植物体内有一个调节身体的内部机制。除了以一天24小时为周期的大多数活动外，生理时钟还控制着以一年为周期的其他活动，如交配、冬眠、迁徙和其他活动，以及以满月周期的29.5天(即月亮需要绕地球运动的那一天)计算的女性排卵周期。
许多女性对生理时钟的知识仅限于在那个年龄之前安全分娩的范畴。事实上，生理时钟不仅控制我们体内的新陈代谢速度，而且对体温、血糖、血压水平和睡眠周期有着特别重要的影响。
通宵派对，也就是通宵熬夜。当你陶醉在幸福中时，你不知道什么是疲劳。偶尔放纵一天半昼夜是可以的。如果你连续几天处于这种状态，你的生理时钟会受到一定程度的干扰。经过几天的早晚狂欢，再加上暴饮暴食或不规律的饮食，你的身体状况与夜班工作相似。然而，由于过量饮酒和吸烟或暴露在恶臭的环境中，你的精神和身体损伤可能会更严重。
白天的社交活动、家庭角色要求和环境因素或多或少都会影响白天的睡眠质量。长期睡眠不足会导致疲劳、易怒和嗜睡，这会对工作表现、家庭生活和人际关系产生不利影响。
就饮食而言，夜班工人和轮班工人消化不良非常普遍。常见疾病包括胃食管反流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾病等。胃肠蠕动速度和胃酸分泌量具有近24小时的昼夜节律，睡眠实验也表明肠蠕动速度的增加与睡眠有关。此外，倒班工人的饮食习惯往往不规律、不定量、高摄油量，不利于消化系统。一旦症状出现，就会干扰睡眠质量，形成恶性循环。
熬夜不仅会损害身体的生理时钟，还会对身体造成各种损害:
频繁疲劳和免疫力下降:人们经常熬夜，导致后遗症，其中最严重的是疲劳和精神衰竭；人体免疫力也会下降。自然，自主神经紊乱的症状，如感冒、胃肠道感染、过敏原等。会找到你的。
调整生物钟，赶走长时间熬夜的后遗症
头痛:熬夜后的第二天，你会经常感到头晕，无法集中注意力，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对你的记忆造成无形的损害。
黑眼圈和眼袋:夜晚是人体的生理休息时间。如果不休息就休息，眼睛周围的血液循环会因为过度疲劳而变差，导致黑眼圈、眼袋或充血的白眼睛。
皮肤干燥、黑斑和青春痘:晚上11: 00到凌晨3: 00是美容时间，也就是人体经络流向胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官得不到充分休息，它们会出现在皮肤上，并容易出现粗糙、肤色发黄、黑斑、痤疮和其他问题。对于不习惯早睡的人，最迟应在凌晨1点养肝的时候进入睡眠期。
此外，更糟糕的是，长时间熬夜会慢慢导致神经和精神症状，如失眠、健忘、易怒、焦虑等。
当你不得不熬夜时，有必要事先和事后做好准备并保护好自己，至少要尽量减少对身体的伤害。
关于熬夜的危害有一句老话，那就是熬夜一次，十天不睡觉。当然，这有点夸张，但事实是:不管你熬夜后在床上呆多长时间，当你醒来时，你总会觉得睡眠不足。所谓失眠状态大致可分为入睡困难、睡眠中断和早醒。如果你面临同样的问题，这里有一个提示给你:不管你前一天晚上玩(或工作)有多疯狂和累，第二天继续早起，因为早晨的阳光有助于你晚上睡觉。
一旦身体暴露在光线下，大脑自然会接收到该醒来的信息。这类似于半夜开灯后不再入睡的情况。晨光有助于稳定你的生理时钟。如果你睡得晚，起床晚，你大脑中的计时器会因为干扰而偏离预定的时间表，让你越来越难在预定的时间入睡和起床。
人体对晨光最敏感的时间是从早上6: 00到8: 30，在户外直接接触阳光一个半小时最为有效。请注意，人体生理时钟最活跃的时段是下午3: 00到5: 00，最低的时段是凌晨3: 00到5: 00
3.调整生物钟，消除长时间熬夜的后遗症。3.回到顶端
除了每天享受晨光，调整生理时钟，以下方法值得参考:
1)尽可能有规律地睡眠。如果由于节日或工作需要而不能正常工作和休息，请尽量在一周内提前一到两天睡觉，晚上12点前睡觉。
2)睡前5小时内避免提神饮料或食物。
3)睡前避免剧烈运动或看激动人心的电视和电影。
4)睡前用温水浸泡脚20-30分钟，按摩脚底几十次，或喝温牛奶。上述方法可以放松大脑，改善循环系统，这是一个催眠处方。
5)试着改掉不良的睡眠习惯，比如:吃饱睡足、看书睡觉、睡觉前的烦恼和愤怒、开灯睡觉、蒙着头睡觉、睡觉时张开嘴、顺风睡觉、姿势不佳、睡在柔软的床上、室温过高或过低。当达到最佳室温时，应保持在20-23℃；c .
饮食中有几个重要的注意事项:
1)定期定量进食；
2)避免吃太油腻或高胆固醇的食物；
3)熬夜和睡觉前避免吃难消化的食物。
4)互联网上许多关注熬夜的文章推荐水果、面包和清粥作为最好的食物，绿茶作为饮料。但是，我还是建议大家多喝绿茶，因为绿茶不仅是一种提神饮料，还能消除体内多余的自由基。
另外，请多喝水，因为熬夜会导致严重缺水。就运动而言，轻度运动比剧烈运动更有效，醒来后，试着进行泵空运动来放松神经。
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未完待续abc……
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