伏羲之爱｜亲爱的，谁偷了你的睡眠？……
亲爱的，谁偷了你的睡眠？
想得太多了。当你为白天的工作绞尽脑汁或者刚刚和某人吵了一架时，那晚通常很难入睡。杜克大学医学中心失眠和睡眠研究项目科林博士说:当人们要睡觉时，很难控制他们的思想，即使他们有时认为自己还醒着。&rdquo。解决方法:起床，换一会房间，不要开灯。这会让你的焦虑自然消失。然后回到床上继续睡觉。还有另一种方法:睡觉前写下你的担忧和可能的解决方案，这样你就不会再感到焦虑了。
混乱的卧室。美国心理协会(American Psychological Association)的研究表明，凌乱的睡眠环境会给人带来凌乱的心情，堆积在床边的文件和杂物会让人无法入睡。解决方法:找一个大盒子，把所有未完成的表格和书放进去。&ldquo。当你清理卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑会自动开始将这个房间与睡眠联系起来。&rdquo。波士顿睡眠健康研究中心的劳伦斯医学博士说。
睡眠者的鼾声。不要相信，有时候人们会打鼾高达90分贝，相当于搅拌机。即使有时你在旁边人的咕噜声中几乎睡不着觉，你也会被他打败。致电&rdquo。还有。吮吸。在这两者之间，突然升高的音阶会醒来，从而扰乱你的深度睡眠。解决方法:让你的伴侣试着侧睡。如果不起作用，你可以戴上防噪音耳塞。
荷尔蒙波动。对于女性来说，月经前后波动的雌激素和孕激素会扰乱你的睡眠。更年期女性也会遇到类似的问题，有时会因为热潮红而醒来。解决方法:睡觉前洗个热水澡或服用非处方止痛药可以帮助你在经期前克服失眠。更年期女性应该制定一个长期的健身计划，下午不要喝咖啡。
微妙的声源。对有些人来说，最轻微的声音都会让他们晚上睡不着觉。邻居的争吵、电视机的噪音和街上汽车的声音都会影响睡眠质量。解决方案:底特律亨利·福特医院的罗斯教授认为，让你难以入睡的不是这些声音，而是现实；只有一件事，没有别人& rdquo的干涉。最好的方法是打开隔壁房间的排气扇，让这种持续微弱的噪音掩盖不规则的噪音。
周末过度放松。目前，城市生活中来自工作、家庭等方面的压力是压倒性的。周末是休息的好时候，有些人实际上坐立不安，无法在工作中醒来，周末经常失眠，所以他们必须等到一天后才能赶上。有些人在周末也会为自己安排太多的放松活动，并且忙于社交活动。事实上，最好的方法是把周末的工作放在一边，让你的整个心放松下来，回到你真正的生活。原则上，我们应该顺应自然，多休息，但是早上不要睡觉。你可以适当地锻炼，但不要把注意力集中在周末进行突击锻炼或高强度锻炼。
有灯光干扰的卧室。一般来说，人们在昏暗的环境中更容易入睡。因此，睡觉时应避免宿舍不必要的光线。因为光线进入眼睛后，会通过一系列连锁反应干扰大脑的睡眠运作机制，减少褪黑激素的分泌，使人昏昏欲睡，不易入睡。因此，除了用遮光性强的窗帘阻挡外部光线之外，环境可以保持在有利于睡眠的昏暗光线水平，眼罩也可以用来帮助隔离光线的影响。
睡前饥饿。许多人认为睡前吃东西对他们的健康没有好处，尤其是对那些关注自己身材(女性食物)的女性。他们还认为睡前吃东西不容易消化(消化食物)，会影响他们的体形。一旦饿了，睡眠就会受到影响。专家说，如果你睡觉前饿了，你最好吃一些富含碳水化合物的食物，比如饼干和面包片。这些含有碳水化合物的食物能有效增加人体血液中促进睡眠的物质。& mdash色氨酸。然而，应该避免那些富含蛋白质和脂肪的食物，因为富含蛋白质和脂肪的食物会使身体产生不可消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。
现状。密切接触。。在潮湿的天气里，螨虫很容易在床上繁殖。在这种情况下裸睡会导致皮肤过敏和其他症状。最初的水平也是痤疮或背部和其他地方的东西。在这种情况下，你能睡得安稳吗？因此，平时要注意清洁，尤其是枕套、床垫和床具。夏天有必要定期烘干它们。冬天，最好每两周用50℃左右的热水清洗一次。同时，也有必要简化卧室的布局，以方便除尘。最好不要在室内铺地毯，也不要放挂毯和其他容易在家里积灰尘的东西。此外，房间应经常通风，即使在冬天，也应打开门窗，并坚持通风、透光和通风。&ldquo。同时，不要储存太多的食物，因为螨虫也更喜欢食物。
你的宠物。即使对宠物不过敏的人，当宠物皮屑或皮毛被床单和枕套弄脏时，也会感到不舒服，因为它们会导致鼻粘膜充血，从而使打鼾更容易，并使人们难以入睡或不安地入睡。梅奥诊所对睡眠障碍进行了一项调查。一半以上和宠物睡觉的人说宠物会打扰他们的睡眠。如果你怀疑你的失眠可能与宠物有关，你最好不要让它们在卧室里玩耍。(照片来源:东方集成电路)
1细微声源波动荷尔蒙 10个小偷偷走睡眠1回顶部
想得太多了。当你为白天的工作绞尽脑汁或者刚刚和某人吵了一架时，那晚通常很难入睡。杜克大学医学中心失眠和睡眠研究项目科林博士说:当人们要睡觉时，很难控制他们的思想，即使他们有时认为自己还醒着。&rdquo。解决方法:起床，换一会房间，不要开灯。这会让你的焦虑自然消失。然后回到床上继续睡觉。还有另一种方法:睡觉前写下你的担忧和可能的解决方案，这样你就不会再感到焦虑了。
混乱的卧室。美国心理协会(American Psychological Association)的研究表明，凌乱的睡眠环境会给人带来凌乱的心情，堆积在床边的文件和杂物会让人无法入睡。解决方法:找一个大盒子，把所有未完成的表格和书放进去。&ldquo。当你清理卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑会自动开始将这个房间与睡眠联系起来。&rdquo。波士顿睡眠健康研究中心的劳伦斯医学博士说。
睡眠者的鼾声。不要相信，有时候人们会打鼾高达90分贝，相当于搅拌机。即使有时你在旁边人的咕噜声中几乎睡不着觉，你也会被他打败。致电&rdquo。还有。吮吸。在这两者之间，突然升高的音阶会醒来，从而扰乱你的深度睡眠。解决方法:让你的伴侣试着侧睡。如果不起作用，你可以戴上防噪音耳塞。
荷尔蒙波动。对于女性来说，月经前后波动的雌激素和孕激素会扰乱你的睡眠。更年期女性也会遇到类似的问题，有时会因为热潮红而醒来。解决方法:睡觉前洗个热水澡或服用非处方止痛药可以帮助你在经期前克服失眠。更年期女性应该制定一个长期的健身计划，下午不要喝咖啡。
微妙的声源。对有些人来说，最轻微的声音都会让他们晚上睡不着觉。邻居的争吵、电视机的噪音和街上汽车的声音都会影响睡眠质量。解决方案:底特律亨利·福特医院的罗斯教授认为，让你难以入睡的不是这些声音，而是现实；只有一件事，没有别人& rdquo的干涉。最好的方法是打开隔壁房间的排气扇，让这种持续微弱的噪音掩盖不规则的噪音。
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周末过度放松。目前，城市生活中来自工作、家庭等方面的压力是压倒性的。周末是休息的好时候，有些人实际上坐立不安，无法在工作中醒来，周末经常失眠，所以他们必须等到一天后才能赶上。有些人在周末也会为自己安排太多的放松活动，并且忙于社交活动。事实上，最好的方法是把周末的工作放在一边，让你的整个心放松下来，回到你真正的生活。原则上，我们应该顺应自然，多休息，但是早上不要睡觉。你可以适当地锻炼，但不要把注意力集中在周末进行突击锻炼或高强度锻炼。
有灯光干扰的卧室。一般来说，人们在昏暗的环境中更容易入睡。因此，睡觉时应避免宿舍不必要的光线。因为光线进入眼睛后，会通过一系列连锁反应干扰大脑的睡眠运作机制，减少褪黑激素的分泌，使人昏昏欲睡，不易入睡。因此，除了用遮光性强的窗帘阻挡外部光线之外，环境可以保持在有利于睡眠的昏暗光线水平，眼罩也可以用来帮助隔离光线的影响。
睡前饥饿。许多人认为睡前吃东西对他们的健康没有好处，尤其是对那些关注自己身材(女性食物)的女性。他们还认为睡前吃东西不容易消化(消化食物)，会影响他们的体形。一旦饿了，睡眠就会受到影响。专家说，如果你睡觉前饿了，你最好吃一些富含碳水化合物的食物，比如饼干和面包片。这些含有碳水化合物的食物能有效增加人体血液中促进睡眠的物质。& mdash色氨酸。然而，应该避免那些富含蛋白质和脂肪的食物，因为富含蛋白质和脂肪的食物会使身体产生不可消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。
现状。密切接触。。在潮湿的天气里，螨虫很容易在床上繁殖。在这种情况下裸睡会导致皮肤过敏和其他症状。最初的水平也是痤疮或背部和其他地方的东西。在这种情况下，你能睡得安稳吗？因此，平时要注意清洁，尤其是枕套、床垫和床具。夏天有必要定期烘干它们。冬天，最好每两周用50℃左右的热水清洗一次。同时，也有必要简化卧室的布局，以方便除尘。最好不要在室内铺地毯，也不要放挂毯和其他容易在家里积灰尘的东西。此外，房间应经常通风，即使在冬天，也应打开门窗，并坚持通风、透光和通风。&ldquo。同时，不要储存太多的食物，因为螨虫也更喜欢食物。
你的宠物。即使对宠物不过敏的人，当宠物皮屑或皮毛被床单和枕套弄脏时，也会感到不舒服，因为它们会导致鼻粘膜充血，从而使打鼾更容易，并使人们难以入睡或不安地入睡。梅奥诊所对睡眠障碍进行了一项调查。一半以上和宠物睡觉的人说宠物会打扰他们的睡眠。如果你怀疑你的失眠可能与宠物有关，你最好不要让它们在卧室里玩耍。(照片来源:东方集成电路)
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未完待续abc……
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