伏羲之爱｜如果你有这些习惯，你不能责怪别人睡眠不好。……
如果你有这些习惯，你不能责怪别人睡眠不好。
坏习惯一:高枕睡眠
成语“放松”反映了中国人长期以来“高枕无忧”的习惯。然而，长时间睡在高枕头上的人相当于被动地低下头。因此，他们经常光顾“僵硬的脖子”和一些“颈椎病”。
低枕或平枕也不好，会使颈部处于过度拉伸状态，这样睡觉不仅容易面部浮肿，呼吸也容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，而且对睡眠也不好。
一个好的枕头可以在睡眠时支撑头部和颈部，保持颈部处于正常的颈椎屈曲位置，并保持颈部肌肉和韧带处于放松和平衡的状态，这是良好睡眠的必要条件。
坏习惯2:睡觉时看电视
事实上，这是一个非常糟糕的睡眠习惯，因为:
不管你用什么样的电子设备看电视剧，发出的光都会影响你的睡眠。
这张床只用于睡觉。在床上做与睡眠无关的事情只会进一步拖延睡眠时间。
如果你遇到一部激动人心的戏剧，你会停下来看完吗？& hellip
所以，当该上床睡觉的时候，我建议你做一个好孩子，放下手机、电视和电脑，静静地躺在床上直到睡觉。
坏习惯三:睡觉前吃宵夜。
你认为，如果你睡觉前吃得太多，食物没有完全消化，你的胃和肠还在努力工作，你怎么能不影响你的睡眠呢？
除非你不得不熬夜到凌晨两三点，否则吃晚上十点多吃的食物也没那么糟糕。毕竟，在这期间的几个小时里，你的身体确实需要补充能量。
因此，建议你睡前2 ~ 3小时不要吃东西。例如，你在11点至12点睡觉，然后你最迟不应该在8点或9点吃饭。
坏习惯四:喝点酒催眠
对于睡眠来说，喝一两杯比使用电子设备更有影响。
饮酒会导致呼吸道周围肌肉过度松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
对于没有潜在疾病的普通人来说，酒精也会降低睡眠质量。此外，如果睡前摄入过多酒精，通常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显的嗜睡。
因此，为了保证睡眠质量，建议每个人睡前3-4小时停止饮酒。
坏习惯5:疲劳时锻炼和睡觉
事实上，睡觉前让自己筋疲力尽不是一个好主意。
体育活动激活我们的身体，使人们呼吸更快，出汗更多，至少需要2-3个小时来平息兴奋。
如果锻炼时间晚了，很容易错过睡觉的最佳时间。
因此，建议每个人睡前不要做3 ~ 4小时的剧烈运动。如果你有晚上锻炼的习惯，你还不如提前锻炼。
坏习惯6:睡前抽根烟放松。
每个人都知道香烟中众所周知的有害成分尼古丁，但每个人都不知道尼古丁实际上是一种“兴奋剂”，其作用类似于咖啡因。
尤其是当你在睡觉前或半夜醒来抽烟时，这就像喝一杯咖啡一样，只会让人更加清醒，更难入睡。
因此，如果你想睡个好觉，建议你晚上不要吸烟。(照片来源:东方集成电路)
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坏习惯一:高枕睡眠
成语“放松”反映了中国人长期以来“高枕无忧”的习惯。然而，长时间睡在高枕头上的人相当于被动地低下头。因此，他们经常光顾“僵硬的脖子”和一些“颈椎病”。
低枕或平枕也不好，会使颈部处于过度拉伸状态，这样睡觉不仅容易面部浮肿，呼吸也容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，而且对睡眠也不好。
一个好的枕头可以在睡眠时支撑头部和颈部，保持颈部处于正常的颈椎屈曲位置，并保持颈部肌肉和韧带处于放松和平衡的状态，这是良好睡眠的必要条件。
坏习惯2:睡觉时看电视
事实上，这是一个非常糟糕的睡眠习惯，因为:
不管你用什么样的电子设备看电视剧，发出的光都会影响你的睡眠。
这张床只用于睡觉。在床上做与睡眠无关的事情只会进一步拖延睡眠时间。
如果你遇到一部激动人心的戏剧，你会停下来看完吗？& hellip
所以，当该上床睡觉的时候，我建议你做一个好孩子，放下手机、电视和电脑，静静地躺在床上直到睡觉。
两次到达顶端
坏习惯三:睡觉前吃宵夜。
你认为，如果你睡觉前吃得太多，食物没有完全消化，你的胃和肠还在努力工作，你怎么能不影响你的睡眠呢？
除非你不得不熬夜到凌晨两三点，否则吃晚上十点多吃的食物也没那么糟糕。毕竟，在这期间的几个小时里，你的身体确实需要补充能量。
因此，建议你睡前2 ~ 3小时不要吃东西。例如，你在11点至12点睡觉，然后你最迟不应该在8点或9点吃饭。
坏习惯四:喝点酒催眠
对于睡眠来说，喝一两杯比使用电子设备更有影响。
饮酒会导致呼吸道周围肌肉过度松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
对于没有潜在疾病的普通人来说，酒精也会降低睡眠质量。此外，如果睡前摄入过多酒精，通常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显的嗜睡。
因此，为了保证睡眠质量，建议每个人睡前3-4小时停止饮酒。
三次到达顶端
坏习惯5:疲劳时锻炼和睡觉
事实上，睡觉前让自己筋疲力尽不是一个好主意。
体育活动激活我们的身体，使人们呼吸更快，出汗更多，至少需要2-3个小时来平息兴奋。
如果锻炼时间晚了，很容易错过睡觉的最佳时间。
因此，建议每个人睡前不要做3 ~ 4小时的剧烈运动。如果你有晚上锻炼的习惯，你还不如提前锻炼。
坏习惯6:睡前抽根烟放松。
每个人都知道香烟中众所周知的有害成分尼古丁，但每个人都不知道尼古丁实际上是一种“兴奋剂”，其作用类似于咖啡因。
尤其是当你在睡觉前或半夜醒来抽烟时，这就像喝一杯咖啡一样，只会让人更加清醒，更难入睡。
因此，如果你想睡个好觉，建议你晚上不要吸烟。(照片来源:东方集成电路)
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