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睡觉前我能吃些什么来帮助睡眠？
由于生活或工作的压力，失眠、多梦和容易醒来已经成为许多人常见的睡眠问题。在日常生活中，许多食物具有镇静神经和帮助睡眠的作用。有睡眠问题的朋友不妨吃一些来改善睡眠质量。
色氨酸影响睡眠是真的吗？
1.色氨酸对睡眠有积极影响，但对其他睡眠阶段有消极影响。
先前的研究发现色氨酸确实对“入睡”的这个阶段有积极的影响，并且可以帮助人们入睡。
然而，色氨酸可能在其他睡眠阶段扮演相反的角色，比如晚上的深度睡眠阶段，特别是当色氨酸作为补充物摄入时。
2.色氨酸只有在足够的时候才有效
此外，色氨酸对“入睡”的影响可能只有在摄入足够的色氨酸后才会发生。
如果你以火鸡为例，如果你真的想摄入有效量的色氨酸，这意味着你一次必须吃36公斤的火鸡！你认为吃了这么多肉后还能睡觉吗？
3.色氨酸的作用受到其他成分的影响
除此之外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用并影响睡眠。
食用富含蛋白质的食物(包括牛奶)后，色氨酸穿越血脑屏障的能力将因其他氨基酸的存在而减弱，其功能将受到限制。
胰岛素的释放将有助于色氨酸在食用高碳水化合物含量的食物后更容易进入大脑的血液循环。
总之，通过睡前食物获得色氨酸来帮助睡眠是不现实的。
睡觉前你吃什么来帮助你入睡？
一般建议睡前2 ~ 3小时不要吃东西。晚餐和晚餐时间不应该太晚或太早。如果你早点吃晚饭，睡觉前觉得有点饿，或者需要工作到很晚，你可以吃一点食物。
理想的夜宵应该以碳水化合物为基础，并含有一定量的蛋白质(当然，色氨酸是最好的)。
例如:
1.苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌和其他能镇定人神经的元素。与此同时，苹果还富含醇类和羰基化合物，并含有芳香成分。因此，苹果的强烈香气对人的神经有很强的镇静作用，并能诱导人入睡。
2.香蕉
香蕉实际上被果皮覆盖着。安眠药。。香蕉含有含有氨基酸的蛋白质，具有舒缓神经的作用。香蕉也含有大量的钾和镁。钾能有效防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能有效消除身体疲劳。
3.龙眼
龙眼是一种滋补健脑的食品，适合患有神经衰弱、健忘症、失眠、头晕和思维过度疲劳的人食用。龙眼富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养神经和脑组织，从而调节大脑皮层功能，改善失眠健忘。4-6颗龙肝、莲子和芡实，睡前加水炖汤喝。或睡前冲泡4-6片桂圆开水饮用，可有效缓解失眠。
4.温牛奶
众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，像氨基酸一样具有镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温和地告诉你& ldquo放松，一切都很好。。
5.菊花茶
菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有放松睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。
6.亲爱的
大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
1色氨酸对睡眠的影响，这说法靠谱吗?回顶部
由于生活或工作的压力，失眠、多梦和容易醒来已经成为许多人常见的睡眠问题。在日常生活中，许多食物具有镇静神经和帮助睡眠的作用。有睡眠问题的朋友不妨吃一些来改善睡眠质量。
色氨酸影响睡眠是真的吗？
1.色氨酸对睡眠有积极影响，但对其他睡眠阶段有消极影响。
先前的研究发现色氨酸确实对“入睡”的这个阶段有积极的影响，并且可以帮助人们入睡。
然而，色氨酸可能在其他睡眠阶段扮演相反的角色，比如晚上的深度睡眠阶段，特别是当色氨酸作为补充物摄入时。
2.色氨酸只有在足够的时候才有效
此外，色氨酸对“入睡”的影响可能只有在摄入足够的色氨酸后才会发生。
如果你以火鸡为例，如果你真的想摄入有效量的色氨酸，这意味着你一次必须吃36公斤的火鸡！你认为吃了这么多肉后还能睡觉吗？
3.色氨酸的作用受到其他成分的影响
除此之外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用并影响睡眠。
食用富含蛋白质的食物(包括牛奶)后，色氨酸穿越血脑屏障的能力将因其他氨基酸的存在而减弱，其功能将受到限制。
睡觉前你吃什么来帮助你入睡？回到顶部
胰岛素的释放将有助于色氨酸在食用高碳水化合物含量的食物后更容易进入大脑的血液循环。
总之，通过睡前食物获得色氨酸来帮助睡眠是不现实的。
睡觉前你吃什么来帮助你入睡？
一般建议睡前2 ~ 3小时不要吃东西。晚餐和晚餐时间不应该太晚或太早。如果你早点吃晚饭，睡觉前觉得有点饿，或者需要工作到很晚，你可以吃一点食物。
理想的夜宵应该以碳水化合物为基础，并含有一定量的蛋白质(当然，色氨酸是最好的)。
例如:
1.苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌和其他能镇定人神经的元素。与此同时，苹果还富含醇类和羰基化合物，并含有芳香成分。因此，苹果的强烈香气对人的神经有很强的镇静作用，并能诱导人入睡。
2.香蕉
香蕉实际上被果皮覆盖着。安眠药。。香蕉含有含有氨基酸的蛋白质，具有舒缓神经的作用。香蕉也含有大量的钾和镁。钾能有效防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能有效消除身体疲劳。
3.龙眼
龙眼是一种滋补健脑的食品，适合患有神经衰弱、健忘症、失眠、头晕和思维过度疲劳的人食用。龙眼富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养神经和脑组织，从而调节大脑皮层功能，改善失眠健忘。4-6颗龙肝、莲子和芡实，睡前加水炖汤喝。或睡前冲泡4-6片桂圆开水饮用，可有效缓解失眠。
失眠怎么样？什么对失眠有好处？回到顶部
4.温牛奶
众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，像氨基酸一样具有镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温和地告诉你& ldquo放松，一切都很好。。
5.菊花茶
菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有放松睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。
6.亲爱的
大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
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未完待续abc……
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