伏羲之爱｜多做仰卧起坐，少患妇科病……

多做仰卧起坐，少患妇科病

发表在美国杂志《预防》上的一项研究发现，长时间做仰卧起坐的女性中，86%比不做仰卧起坐的女性患妇科疾病的几率低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。运动可以加速血液流动，从而缓解妇科疾病，如盆腔炎、阴道炎、颈椎病等。

仰卧起坐看起来很简单，但在实践中很难做好。在日常仰卧起坐中应该抓住以下几点:首先，把手放在耳朵上，而不是头上，这需要腰部和腹部的肌肉施加更大的力量。其次，弯曲膝盖，尽可能收紧双腿，这样腹股沟和盆腔的肌肉可以得到更好的锻炼。

此外，做仰卧起坐时，如果你不能很好地掌握呼吸，你的体力会下降得很快，从而达不到预期的运动效果。这样做的时候，你应该向前弯曲时呼气，仰卧时吸气。如果你仰卧时机械地完成整个吸气过程，那将不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，你还必须注意技巧，即仰卧时开始吸气，在接触肩膀和背部的垫子时屏住呼吸，逐渐抬起上身。当上身抬高至腹胀时，快速呼气，低下头完成动作。建议分成3组，每组10人，每组休息2分钟。坚持是很重要的。

但是，月经期间不要做仰卧起坐，因为剧烈运动可能导致经血从子宫腔流回盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。不应该做得太难或太快。如果脊柱有问题或骨质疏松症，听从医生的建议。

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