伏羲之爱｜夏季健身应该做什么准备？……

夏季健身应该做什么准备？

准备活动指正式健身前的体育锻炼。合理充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练和比赛前必须完成的重要步骤。

因为这叫做热身，所以在健身前提高锻炼者的体温当然是准备活动的功能之一。提高体温可以加快神经传导速度，降低肌肉粘度，改善肌肉拉伸和弹性。研究表明，体温每上升1度，身体的新陈代谢率就会增加13%。然而，体温增加了2度，大腿肌肉收缩增加了约20%，这表明体温会引起人体一系列有益于锻炼的生理变化。在夏天，高温和阳光辐射使人的体温更高，肌肉粘度降低，拉伸得到加强，准备活动的时间可以比寒冷环境下的锻炼时间缩短，但不能省略，因为提高体温只是准备活动的功能之一。

克服内脏器官的生理惰性对于准备活动甚至更为重要。任何物体都必须克服惯性才能前进。例如，当我们乘坐汽车或火车时，我们需要克服从起步到高速驾驶的物理惯性。人体的运动不仅具有与物体相同的物理惯性，而且具有生物体独有的生理惯性。

锻炼被认为是一种复杂的反射活动。神经冲动通过反射弧传导到达肌肉，这需要一定的时间。支配内脏的自主神经的兴奋冲动在由大脑皮层发出到达它们所支配的内部器官后，需要通过更多的皮层下中枢。因此，惯性更大。合理适当的准备活动能有效增加氧转运系统的活动，改善肺通气和心输出量。通过一定负荷的良性刺激，心肌和骨骼的毛细血管网扩张，参与活动的工作肌肉获得更多的氧气供应，从而更快地克服内脏器官的生理惰性。

如果你不做准备活动或者准备活动不够，你将从更积极的锻炼开始。即使在夏天，当你的体温很高的时候，你的内部器官也不能适应它，这将导致运动疾病或伤害。例如，运动中的腹痛主要是由血管突然急剧收缩、缺氧、代谢物刺激、平滑肌痉挛等引起的。这种情况经常发生在没有做好充分准备活动的运动员身上。

夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 点击图片进入下一页> >; 夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 一个喝醉了。饮酒后，尤其是大量饮酒后，男性的阴茎会变得难以勃起或早泄，这会阻碍性和谐，饮酒后怀孕会危及胎儿。一项

如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 近年来，念珠菌性阴道炎的复发和药物治疗的病例有所增加，原因很多，但不完全治疗仍相对常见。 念珠菌可以生长在粘膜

痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 每个人都热爱美丽，拥有健康的皮肤是一个秘密。首先，我们必须了解这些皮肤问题的原因，然后 ldquo根据情况采取补救措施。只有这样，我

背部呈V形的健身计划 点击图片进入下一页> >; 背部呈V形的健身计划 1、以引体向上为主要做法 不要把时间浪费在无数种背部锻炼上。即使是最常见的下拉也不如发达的背部肌肉上拉有效。试着把引体向上列

中医六大妙方让你科学避孕 点击图片进入下一页> >; 中医六大妙方让你科学避孕 避孕方法有很多，比如服用避孕药和戴避孕套，但是这些方法并不适合每个人。还有什么避孕方法？这里有一些奇妙的中医避孕方法

未完待续abc……

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事