伏羲之爱｜舒适的姿势对你伤害最大，所以不要学“北京瘫痪”……
舒适的姿势对你伤害最大，所以不要学“北京瘫痪”
腰椎之间有一个椎间盘。弹簧片。柔软，包裹在纤维环中，可以弯曲脊柱。
在半躺的位置，腰椎将缺乏足够的支撑，导致原始弧度改变，增加椎间盘上的重力并导致椎间盘突出。
如果你长时间处于不正确的姿势，你经常会被挤压或拉伸。弹簧片。纤维外环可能破裂，内容物会凸出并触及神经，造成腰、臀、下肢疼痛麻木，称为腰椎间盘突出症。
人们常说坐下来休息是一种休息，但腰椎除外。
当一个人平躺时，腰椎间盘承受的压力最小。站立位居第二，头、躯干和上肢的重量最终转移到足弓。向前坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎上，腰椎是唯一的支撑点。此时，腰椎间盘承受的压力最大。
因此，长期伏案工作或不正确的坐姿很容易导致腰肌酸痛。
加强腰椎的3个动作
为了提高良好的腰围，除了医生在日常生活中的帮助外，还应特别注意自我护理，并能进行适当的功能锻炼。
1只小燕子
这个人俯卧，双手背对着，头尽量向上倾斜，然后放松。做这个练习时，你不能弯曲膝盖，每天早上一次，晚上一次，每次大约10分钟。时间和强度因人而异。
五点支持
一旦背部支撑力不足，身体容易僵硬和椎间盘功能退化。
建议每天睡觉前进行五点支撑训练:仰卧在床上，弯曲肘部和膝盖，植入头枕、肘部和脚底，尽可能抬高臀部和背离床面，每3~5秒一次，每天50次。
3.抬起你的腿
趴在床上或趴在墙上，让你的脚和腿用力向后推，左右腿交替，感觉背部肌肉收缩和收紧，全身向后弓是最好的状态。
锻炼是一个长期的过程。有必要缓慢协调肌肉的稳定性，这不仅可以减轻腰疼，还可以延缓腰椎间盘的退变速度。
然而，在腰部疼痛的急性炎症期间，不建议进行功能锻炼，这可能会加重症状。这时，你需要充分休息，你最好卧床休息。当炎症得到控制，疼痛得到缓解时，是进行功能锻炼和减少复发的最佳时机。
1回顶部
腰椎之间有一个椎间盘。弹簧片。柔软，包裹在纤维环中，可以弯曲脊柱。
在半躺的位置，腰椎将缺乏足够的支撑，导致原始弧度改变，增加椎间盘上的重力并导致椎间盘突出。
如果你长时间处于不正确的姿势，你经常会被挤压或拉伸。弹簧片。纤维外环可能破裂，内容物会凸出并触及神经，造成腰、臀、下肢疼痛麻木，称为腰椎间盘突出症。
人们常说坐下来休息是一种休息，但腰椎除外。
当一个人平躺时，腰椎间盘承受的压力最小。站立位居第二，头、躯干和上肢的重量最终转移到足弓。向前坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎上，腰椎是唯一的支撑点。此时，腰椎间盘承受的压力最大。
因此，长期伏案工作或不正确的坐姿很容易导致腰肌酸痛。
加强腰椎的3个动作
为了提高良好的腰围，除了医生在日常生活中的帮助外，还应特别注意自我护理，并能进行适当的功能锻炼。
两次到达顶端
1只小燕子
这个人俯卧，双手背对着，头尽量向上倾斜，然后放松。做这个练习时，你不能弯曲膝盖，每天早上一次，晚上一次，每次大约10分钟。时间和强度因人而异。
五点支持
一旦背部支撑力不足，身体容易僵硬和椎间盘功能退化。
建议每天睡觉前进行五点支撑训练:仰卧在床上，弯曲肘部和膝盖，植入头枕、肘部和脚底，尽可能抬高臀部和背离床面，每3~5秒一次，每天50次。
3.抬起你的腿
趴在床上或趴在墙上，让你的脚和腿用力向后推，左右腿交替，感觉背部肌肉收缩和收紧，全身向后弓是最好的状态。
锻炼是一个长期的过程。有必要缓慢协调肌肉的稳定性，这不仅可以减轻腰疼，还可以延缓腰椎间盘的退变速度。
然而，在腰部疼痛的急性炎症期间，不建议进行功能锻炼，这可能会加重症状。这时，你需要充分休息，你最好卧床休息。当炎症得到控制，疼痛得到缓解时，是进行功能锻炼和减少复发的最佳时机。
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未完待续abc……
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