伏羲之爱｜孕妇腰酸背痛怎么办？……

孕妇腰酸背痛怎么办？

孕妇背痛

1.适度锻炼

孕妇最合适的锻炼是散步。散步时，你应该尽你所能。怀孕晚期行走时，应该有人陪伴。当子宫收缩敏感时，应该停下来休息。散步时，注意尽量在平坦的地方行走，因为怀孕后期腹部会增大，孕妇看不到脚，以免因道路不平而摔倒。不推荐登山和爬楼梯。孕妇会游泳，但她们游泳时必须注意自我保护和卫生。

孕妇应该穿软底鞋或运动鞋，它们容易穿，也容易脱。高跟鞋是不允许的。最好不要穿有带子的鞋子，以免带子松开时绊倒自己。

2.按摩腰部

孕妇的腰痛不能用物理疗法、针灸或膏药来治疗。简单的方法是将手放在腰椎中间，揉搓后从上到下推30-50次，引起局部发热，可以减轻腰部不适。你也可以把拳头放在腰上，翻滚，按摩，从下到上，从上到下重复。头部可以前后倾斜，可以放松腰背部肌肉，缓解腰背部肌肉痉挛引起的酸痛。如果你自己做这些方法感到累，你可以向你的丈夫寻求帮助，但是他在做这些方法的时候不应该施加太大的压力，这样会很舒服。

3.重量控制

一些孕妇没有早孕反应，食欲没有下降，胎儿还没有离开盆腔，体重增加了10公斤以上。怀孕中期，人们往往胃口大开，体重增加过多。

事实上，在此之前，胎儿非常小，其体重基本上是在孕妇身上增长的。肥胖的身体给腰部增加了沉重的负担。因此，孕妇应注意合理的饮食，少吃多餐，以便将孕期体重控制在合理的范围内。

4.钙补充剂

怀孕期间，由于胎儿的持续生长和骨骼的形成，胎儿需要大量的钙来使用。孕妇的正常饮食只含有自己使用的钙，所以我们提倡在妊娠中期补钙，每天600毫克，每天1000 ~ 1200毫克，直至妊娠结束。如果不补充钙，母亲会将钙从骨骼中分离出来，通过血液，然后到达胎盘和脐带，再输送到胎儿体内进行胎儿生长。这样，在整个怀孕末期，母亲会缺钙、牙齿松动、腰腿痛。补充钙，我们还应该注意经常晒太阳和锻炼，以促进钙的吸收。

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