伏羲之爱｜你弯腰搬动东西的姿势正确吗？……

你弯腰搬动东西的姿势正确吗？

你为什么突然感到腰疼？不要惊讶，因为你并不孤单。俗话说，& ldquo十个人有九个腰痛。。无论从事体力劳动还是脑力劳动，无论是& ldquo小鲜肉。或。旧培根。，疼痛会突然缠绕在你的腰上！

你为什么会腰痛？原因可能从每个人每天都可能做的这个动作开始& hellip& hellip

临床上，重体力劳动者的发病率高于轻体力劳动者，纯脑力劳动者的发病率高于体力劳动者和脑力劳动者。这与工作中腰肌的紧张有关。

此外，这种疾病也与工作姿势密切相关。对于长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬运重物的人来说，由于腰肌的长期紧张，腰椎间盘突出症的发病率很高。

这提醒我们，有时弯腰搬动东西真的很重要，尤其是对那些经常弯腰搬动东西的人来说。移动砖块。我们的童鞋，因为它甚至可以决定我们的腰好不好。

那么，我们如何在负重时保护我们的腰部呢？最简单的一点是弯曲你的腿而不向下弯曲，因为直腿弯曲180度；从地上拿东西的姿势对腰部施加很大压力，容易造成腰部损伤。

举重物不伤腰的七个技巧

1、搬家前三思，不要逞强。

2.姿态

小贴士:双脚分开，一只脚稍微向前，这样更稳定。放低身体，保持腰部挺直，收紧腹部来帮助你发挥自己的力量，平稳地站起来，不要太用力。

3、让物体重心靠近自己

4.记得保持背部挺直。如果你需要调整，弯曲你的腿，不要弯曲你的腰。

5、笨拙的腰部，背部不要倾斜

6.移动大块，推比拉更好

7、先放下重物，然后调整位置

由于腰疼的原因不同，有很多种。我们可以通过日常生活中的自我检查来判断哪个属于哪个，从而对症治疗。

你有哪种背痛？

会触摸、压痛、腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对较浅。如果你感觉到腰部疼痛并且能够感觉到，并且按压时有疼痛，则通常可能是腰部背部筋膜炎(即腰肌劳损)。

腰肌劳损重在预防:首先，应注意避免& ldquo闪着腰。的运动；其次，一旦腰部扭伤，必须休息以防止脊柱持续移动并干扰受损软组织的修复。最后，在日常生活和工作中必须保持良好的姿势。

位置深，活动受限，腰椎间盘问题

当腰椎间盘出现问题时，疼痛位于身体背部中央的较深处。我感到非常痛苦，甚至我的活动也受到限制，我不能弯下腰。然而，当触摸腰部和背部时，没有非常疼痛的压痛点。

这通常是由腰椎间盘引起的疼痛或由小关节功能障碍引起的疼痛。诊断需要电脑断层扫描或核磁共振成像。

腰疼伴下肢放射痛和神经受累

所谓辐射痛(radiation pain)是指沿着腰部一直到大腿、小腿，甚至是脚后部和脚底的一条线的疼痛，或者麻木、不能踮起脚尖走路、下肢无力等症状，所有这些都可能是由神经受累引起的。

这时，不要退缩，你需要去医院检查压迫的程度和位置。由于神经受累引起的腰疼后遗症相对较多，干预越晚，疗效可能越差。

一动不动很疼，所以必须排除肿瘤的可能性。

腰疼不明，无特殊压痛点，夜间睡眠时剧烈疼痛，休息时仍疼痛，必须及时出院，防止治疗延误。

三个动作可以增强你的腰部。

为了提高好的腰围，除了医生在日常生活中的帮助外，病人还应该特别注意自我护理，并适当地锻炼自己的功能。

1.小殷飞

这个人俯卧，双手背对着，头尽量向上倾斜，然后放松。做这个练习时，你不能弯曲膝盖，每天早上一次，晚上一次，每次大约10分钟。时间和强度因人而异。

2.五点支持

一旦背部支撑力不足，身体容易僵硬和椎间盘功能退化。建议每天睡觉前进行五点支撑训练:仰卧在床上，弯曲肘部和膝盖，植入头枕、肘部和脚底，尽可能抬高臀部和背离床面，每3~5秒一次，每天50次。

3.向后抬起你的腿

趴在床上或趴在墙上，让你的脚和腿用力向后推，左右腿交替，感觉背部肌肉收缩和收紧，全身向后弓是最好的状态。

锻炼是一个长期的过程。有必要缓慢协调肌肉的稳定性，这不仅可以减轻腰疼，还可以延缓腰椎间盘的退变速度。

然而，在腰部疼痛的急性炎症期间，不建议进行功能锻炼，这可能会加重症状。这时，你需要充分休息，你最好卧床休息。当炎症得到控制，疼痛得到缓解时，是进行功能锻炼和减少复发的最佳时机。

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未完待续abc……

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