伏羲之爱｜懒惰的健身运动让你安静美丽……
懒惰的健身运动让你安静美丽
因为工作忙，你没有时间锻炼吗？你对运动缺乏热情吗，你不喜欢运动，也懒得运动吗？不仅长时间不锻炼会使肉爬到你的身边，而且你的抵抗力也会下降，使你动弹不得，气喘吁吁。我该怎么办？
适合做家务空洗澡后:
早上在床上锻炼
首先，转动你的头，弯曲你的脚踝。人们有时会感到头晕，这是由于头颈肌肉僵硬导致的头部供血不足以及失眠导致的头部血液循环不良造成的。如果你醒来后躺在床上，左右转动头部8-10次，你也可以缓解头晕。同时，踝关节的弯曲和伸展10-20次可以移动下肢。
第二，伸展自己。睡觉时，身体应该采取更加弯曲的姿势。醒来后，身体应该在床上交叉双手，将双手伸过头顶，伸展脚趾，伸展身体。同时配合深呼吸，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧向屈曲。仰卧在床上，一只手抬起，上身侧身弯曲，用力伸直下肢，左右分别弯曲6-8次。
四、仰卧位下肢屈曲和伸展。完成上述动作后，睡意可能已经减少，然后可以执行一些下肢弯曲和伸展动作。方法是弯曲一条腿，踩踏床，然后伸直膝盖，让膝盖接触床。每条腿轮流做10-15次。
五、仰卧在床上，双腿并拢双膝。然后，小腿伸直并抬起，腿与身体成90度角。然后腹部肌肉受力，腿倾斜45度，脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势一会儿，然后回到抬起腿的姿势，然后慢慢做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘和增强腹部肌肉。
阳台10分钟晨练
首先，早上起床后，我洗漱一下，头脑清醒。我可以穿睡衣和拖鞋，微笑着朝南，双脚和肩膀宽度相等地站着，放松上半身，在下半身微微蹲下，轻轻地把脚趾抓在地上，俯视我的眼睛。
第二，头部运动:用头部作为笔尖，用头脑调动头部写两个字& quo；长寿。。这两个字符可以写两次，然后头部绕过这两个字符，首先在方向上，然后在相反的方向上。上述动作应该慢一些，不是不耐烦，而是稳定，大约需要2分钟。
第三，丰胸活动。以同样的姿势站立，双腿略微弯曲，手臂水平弯曲，向前举过胸部(手掌合在一起，指尖向前)，头部弯曲，胸部也包括在内。然后伸直你的腿，向后摆动你的手臂(手掌背对着)并且把你的头抬高。两条腿弯曲伸展一次，两臂在胸前水平弯曲振动一次(拳心向下)，然后收缩约1分钟，动作要慢，胸部扩张不要太剧烈，力量要适中。
第四，穿过手掌。站立姿势不变，双手下垂，手掌交叉，手掌面向腹部，然后手臂向外张开，张开范围适合每个人自然，速度不快，张开手臂后，手臂立即闭合，使手掌返回交叉，时间约为1分钟。
五、双掌圈。两只手掌相互面对大约10厘米，保持这个距离。两掌的高度与腰带平齐，相当于中药。有脉搏。高度，保持两掌之间的距离不变，然后上臂带动手臂做圆周运动。首先，身体稍微向左旋转，顺时针旋转20圈，逆时针旋转20圈，然后身体恢复到面向南方，向前和向后旋转20圈，然后身体向左旋转后，如上所述，身体继续向前和向后旋转20圈，因此总圈数为120圈，大约需要3分钟。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，以弓步姿势站立，然后两臂水平伸展，手掌轻轻握住空心脏拳头，然后进行两臂开合的胸部扩张运动，运动缓慢，胸部扩张肺活量增加，吸氧量增加，同时， 两个脚踝和下肢协同上肢的张开和双脚的屈伸运动，从而训练上下肢和脚踝。 完成后，两只脚被换成另一个丰胸练习。以上大约是2分钟。
放松，组织，结束。时间大约是一分钟。方法是将双手搓在一起，并来回加热，特别是足三里(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带的侧凹处，即外膝下部的四个侧指处)和涌泉穴(脚底，五个脚趾用力弯曲，中央凹处)，重点是搓，此外，腰部重点是搓一会儿，大约一分钟。(图片来源:CFP)
1晨练床上健身操怎么做？回顶部
因为工作忙，你没有时间锻炼吗？你对运动缺乏热情吗，你不喜欢运动，也懒得运动吗？不仅长时间不锻炼会使肉爬到你的身边，而且你的抵抗力也会下降，使你动弹不得，气喘吁吁。我该怎么办？
适合做家务空洗澡后:
早上在床上锻炼
首先，转动你的头，弯曲你的脚踝。人们有时会感到头晕，这是由于头颈肌肉僵硬导致的头部供血不足以及失眠导致的头部血液循环不良造成的。如果你醒来后躺在床上，左右转动头部8-10次，你也可以缓解头晕。同时，踝关节的弯曲和伸展10-20次可以移动下肢。
第二，伸展自己。睡觉时，身体应该采取更加弯曲的姿势。醒来后，身体应该在床上交叉双手，将双手伸过头顶，伸展脚趾，伸展身体。同时配合深呼吸，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧向屈曲。仰卧在床上，一只手抬起，上身侧身弯曲，用力伸直下肢，左右分别弯曲6-8次。
四、仰卧位下肢屈曲和伸展。完成上述动作后，睡意可能已经减少，然后可以执行一些下肢弯曲和伸展动作。方法是弯曲一条腿，踩踏床，然后伸直膝盖，让膝盖接触床。每条腿轮流做10-15次。
五、仰卧在床上，双腿并拢双膝。然后，小腿伸直并抬起，腿与身体成90度角。然后腹部肌肉受力，腿倾斜45度，脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势一会儿，然后回到抬起腿的姿势，然后慢慢做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘和增强腹部肌肉。
2阳台10分钟练习回到顶部
阳台10分钟晨练
首先，早上起床后，我洗漱一下，头脑清醒。我可以穿睡衣和拖鞋，微笑着朝南，双脚和肩膀宽度相等地站着，放松上半身，在下半身微微蹲下，轻轻地把脚趾抓在地上，俯视我的眼睛。
第二，头部运动:用头部作为笔尖，用头脑调动头部写两个字& quo；长寿。。这两个字符可以写两次，然后头部绕过这两个字符，首先在方向上，然后在相反的方向上。上述动作应该慢一些，不是不耐烦，而是稳定，大约需要2分钟。
第三，丰胸活动。以同样的姿势站立，双腿略微弯曲，手臂水平弯曲，向前举过胸部(手掌合在一起，指尖向前)，头部弯曲，胸部也包括在内。然后伸直你的腿，向后摆动你的手臂(手掌背对着)并且把你的头抬高。两条腿弯曲伸展一次，两臂在胸前水平弯曲振动一次(拳心向下)，然后收缩约1分钟，动作要慢，胸部扩张不要太剧烈，力量要适中。
懒惰的健身运动让你安静美丽
第四，穿过手掌。站立姿势不变，双手下垂，手掌交叉，手掌面向腹部，然后手臂向外张开，张开范围适合每个人自然，速度不快，张开手臂后，手臂立即闭合，使手掌返回交叉，时间约为1分钟。
五、双掌圈。两只手掌相互面对大约10厘米，保持这个距离。两掌的高度与腰带平齐，相当于中药。有脉搏。高度，保持两掌之间的距离不变，然后上臂带动手臂做圆周运动。首先，身体稍微向左旋转，顺时针旋转20圈，逆时针旋转20圈，然后身体恢复到面向南方，向前和向后旋转20圈，然后身体向左旋转后，如上所述，身体继续向前和向后旋转20圈，因此总圈数为120圈，大约需要3分钟。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，以弓步姿势站立，然后两臂水平伸展，手掌轻轻握住空心脏拳头，然后进行两臂开合的胸部扩张运动，运动缓慢，胸部扩张肺活量增加，吸氧量增加，同时， 两个脚踝和下肢协同上肢的张开和双脚的屈伸运动，从而训练上下肢和脚踝。 完成后，两只脚被换成另一个丰胸练习。以上大约是2分钟。
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未完待续abc……
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