伏羲之爱｜养生小，效果大……

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养生小，效果大

想健身吗？没时间了。结束你的睡眠？更累了！快节奏的生活让许多人没有时间保持健康。《生活时报》为此采访了许多健康专家，并介绍了“7”& ldquo”，它使用的时间很少，但可以使用。四两拨千斤。一个小小的养生技巧可以事半功倍。

1.跑步5分钟，相当于慢跑45分钟。

澳大利亚柯廷大学的一项研究发现，每周三次5分钟的短跑或每天45分钟的自行车运动可以增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、散步等运动相比，高强度运动可以在短时间内产生同样的效果，并且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授吕一凡指出，运动分为有氧运动和无氧运动。跑得快属于后者，可以增强爆发力和反应速度，保持内分泌平衡，降低跌倒风险。学术界现在普遍认为老年人也需要一些无氧运动。当老人跑得很快时，他应该采取保护措施来避免摔跤和过度疲劳。平时，你也可以练习仰卧起坐、引体向上和俯卧撑，以增强四肢、腰部和背部的力量。

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2.冥想5分钟相当于睡1小时。

许多人认为冥想。非常神秘。然而，中国科学院博爱与心理医学研究所所长傅春生表示，冥想是一个西方化的术语，被称为& ldquo内部观点。，心理学称之为& ldquo正念。，和传统的冥想，冥想很相似。冥想是注意一个人的呼吸和呼吸，恢复一个人身体的思维，而不是胡思乱想。它有助于提高注意力，也有益健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑连接，增强记忆，消除恐惧和压力。傅春生说，最基本的冥想简单易学，最大的特点是&现状；不想。:看一件没有任何评价的事情，比如凝视一朵花，看一片叶子，看一个夜晚空& hellip；& hellip只需几分钟就能放松大脑和情绪，缓解焦虑和疲劳，恢复精神饱满和思维清晰的状态，并像从沉睡中自然醒来一样充满活力。

3.小睡10分钟相当于睡2小时。

一项研究发现，每天下午小睡10分钟可以赶走睡意，对神经的放松效果相当于2小时的深度睡眠。如果你每天小睡30分钟，你可以使荷尔蒙分泌更加平衡，并将患冠心病的风险降低30%。上海中医失眠医疗合作中心副主任史明指出，为自己小睡一会儿& quot；收费。，可以提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人应该在中午小睡一会儿，这样可以改善睡眠不足的效果。史明建议午饭后半小时小睡一会儿，而不是饭后马上睡觉。午休时间不应超过半小时，否则会更累。小睡时，上班族应该尽量不要趴在桌子上，而是带上自己的折叠椅。

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4.笑20分钟，相当于慢跑半小时。

研究表明，20分钟的笑声相当于半小时的慢跑。美国罗马公牛队；琳达大学的研究人员要求14名受试者分别观看战争电影或喜剧20分钟或锻炼半小时。结果表明，看喜剧的人血压、应激激素水平和胆固醇水平明显下降，食欲大增，与锻炼效果相同。这表明情绪对身体有影响，而笑声和锻炼会给身体带来非常相似的变化。傅春生说，从生理学角度来看，笑是一个肌肉放松的过程，可以提高一个人的免疫力。从精神的角度来看，笑是一种快乐的情感表达，可以释放负面能量。对于不能完成太多体育锻炼的老年人来说，经常大笑对健康保健更为重要。傅春生建议每个人都应该经常笑，并从中学习自我调节。你可以经常看幽默电影和电视剧、相声、小品，或者观察周围有趣的事情。如果你遇到不愉快的事情，你不妨用幽默来自嘲。

5.每天一杯茶等于七杯新鲜橙汁。

尼古拉斯&布尔，法国巴黎预防医学中心；唐山教授的研究表明，与不喝茶的人相比，喜欢喝茶的人死亡风险低24%。英国的一项抗氧化实验显示，一杯300毫升的茶具有相当于1.5瓶红酒(每瓶约750毫升)、12瓶白酒、4个苹果、5个洋葱或7杯鲜橙汁的抗氧化效果。中国农业科学院茶叶研究所副所长姜永文说，人类衰老是一个缓慢的过程。氧化和还原。这个过程，所以每个人都需要抗氧化剂。然而，茶具有很强的抗氧化能力，养成每天喝茶的习惯可以有效解决抗衰老问题。他强调说，茶有其独特之处。第三次抗日战争；还有。三滴。如六大好处，即抗癌、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝少于3杯茶(每杯30毫升)的人相比，每天喝10杯茶的男性心血管风险指数降低了42%，女性降低了18%。江永文说绿茶保留了最多的茶多酚，抗氧化效果最好。然而，茶多酚会刺激胃。患有慢性胃炎和胃溃疡的人应该少喝绿茶，可以用红茶代替。茶含有少量咖啡因，不适合睡眠不稳定和心脏不好的人。睡前和空腹部不要喝茶。建议饭后一小时喝茶。杯中可放入3 ~ 5g绿茶，每g茶叶可倒入50ml开水，浸泡3 ~ 5min，3 ~ 4次。

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6.遛狗两个月相当于一年的健康。

一项英国调查发现，养狗人比健身会员花更多的时间锻炼。从5000多人收集的数据显示，养狗人每天平均带宠物出去48分钟，周末带宠物出去5小时38分钟。他们每周至少带宠物散步三次，增加2小时33分钟的锻炼时间。遛狗两个月后，锻炼效果相当于一年的健身时间。傅春生表示，每个人都有惰性，体育计划很容易半途而废，而养狗人必须满足宠物外出的需求，这无形中增加了他们锻炼的热情。据统计，如果宠物狗从小到大被养大，主人可以遛狗超过23，000英里(约37，000公里)，这与绕地球行走差不多。狗还能让人们和他们的狗建立依恋关系，实现情感交流，交更多的朋友，并感到自我价值。

7.每天穿休闲服，帮助你再走500步。

美国威斯康星大学的研究表明，穿休闲服上班可以增加8%的活动量，这相当于如果你坚持一年，每天多走500步，减掉0.8公斤体重。吕一凡指出，服装的舒适性往往会影响人们锻炼的欲望。人们很容易在最舒适的状态下伸展肌肉和骨骼，并且更愿意参加运动。虽然穿西装打领带很有耐力，但它实际上会抑制身体。太合身的衣服通常很少。舒适。是的。因此，通常穿比较宽松的衣服，搭配舒适的面料，这样可以增强锻炼的意愿。

最后，我想提醒每个人，健康是一生的功课，我们应该牢记& ldquo欲速则不达。。尽管这些。小公司。养生方法也能起到一定的作用。大公司。然而，这不能取代常规锻炼，也不能投机取巧。相反，让我们好好利用每一分钟来积累健康。(图片来源:CFP)

1小养生，大功效回顶部

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想健身吗？没时间了。结束你的睡眠？更累了！快节奏的生活让许多人没有时间保持健康。《生活时报》为此采访了许多健康专家，并介绍了“7”& ldquo”，它使用的时间很少，但可以使用。四两拨千斤。一个小小的养生技巧可以事半功倍。

1.跑步5分钟，相当于慢跑45分钟。

澳大利亚柯廷大学的一项研究发现，每周三次5分钟的短跑或每天45分钟的自行车运动可以增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、散步等运动相比，高强度运动可以在短时间内产生同样的效果，并且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授吕一凡指出，运动分为有氧运动和无氧运动。跑得快属于后者，可以增强爆发力和反应速度，保持内分泌平衡，降低跌倒风险。学术界现在普遍认为老年人也需要一些无氧运动。当老人跑得很快时，他应该采取保护措施来避免摔跤和过度疲劳。平时，你也可以练习仰卧起坐、引体向上和俯卧撑，以增强四肢、腰部和背部的力量。

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2.冥想5分钟相当于睡1小时。

许多人认为冥想。非常神秘。然而，中国科学院博爱与心理医学研究所所长傅春生表示，冥想是一个西方化的术语，被称为& ldquo内部观点。，心理学称之为& ldquo正念。，和传统的冥想，冥想很相似。冥想是注意一个人的呼吸和呼吸，恢复一个人身体的思维，而不是胡思乱想。它有助于提高注意力，也有益健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑连接，增强记忆，消除恐惧和压力。傅春生说，最基本的冥想简单易学，最大的特点是&现状；不想。:看一件没有任何评价的事情，比如凝视一朵花，看一片叶子，看一个夜晚空& hellip；& hellip只需几分钟就能放松大脑和情绪，缓解焦虑和疲劳，恢复精神饱满和思维清晰的状态，并像从沉睡中自然醒来一样充满活力。

3.小睡10分钟相当于睡2小时。

一项研究发现，每天下午小睡10分钟可以赶走睡意，对神经的放松效果相当于2小时的深度睡眠。如果你每天小睡30分钟，你可以使荷尔蒙分泌更加平衡，并将患冠心病的风险降低30%。上海中医失眠医疗合作中心副主任史明指出，为自己小睡一会儿& quot；收费。，可以提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人应该在中午小睡一会儿，这样可以改善睡眠不足的效果。史明建议午饭后半小时小睡一会儿，而不是饭后马上睡觉。午休时间不应超过半小时，否则会更累。小睡时，上班族应该尽量不要趴在桌子上，而是带上自己的折叠椅。

2小健康，大影响回顶

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4.笑20分钟，相当于慢跑半小时。

研究表明，20分钟的笑声相当于半小时的慢跑。美国罗马公牛队；琳达大学的研究人员要求14名受试者分别观看战争电影或喜剧20分钟或锻炼半小时。结果表明，看喜剧的人血压、应激激素水平和胆固醇水平明显下降，食欲大增，与锻炼效果相同。这表明情绪对身体有影响，而笑声和锻炼会给身体带来非常相似的变化。傅春生说，从生理学角度来看，笑是一个肌肉放松的过程，可以提高一个人的免疫力。从精神的角度来看，笑是一种快乐的情感表达，可以释放负面能量。对于不能完成太多体育锻炼的老年人来说，经常大笑对健康保健更为重要。傅春生建议每个人都应该经常笑，并从中学习自我调节。你可以经常看幽默电影和电视剧、相声、小品，或者观察周围有趣的事情。如果你遇到不愉快的事情，你不妨用幽默来自嘲。

5.每天一杯茶等于七杯新鲜橙汁。

尼古拉斯&布尔，法国巴黎预防医学中心；唐山教授的研究表明，与不喝茶的人相比，喜欢喝茶的人死亡风险低24%。英国的一项抗氧化实验显示，一杯300毫升的茶具有相当于1.5瓶红酒(每瓶约750毫升)、12瓶白酒、4个苹果、5个洋葱或7杯鲜橙汁的抗氧化效果。中国农业科学院茶叶研究所副所长姜永文说，人类衰老是一个缓慢的过程。氧化和还原。这个过程，所以每个人都需要抗氧化剂。然而，茶具有很强的抗氧化能力，养成每天喝茶的习惯可以有效解决抗衰老问题。他强调说，茶有其独特之处。第三次抗日战争；还有。三滴。如六大好处，即抗癌、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝少于3杯茶(每杯30毫升)的人相比，每天喝10杯茶的男性心血管风险指数降低了42%，女性降低了18%。江永文说绿茶保留了最多的茶多酚，抗氧化效果最好。然而，茶多酚会刺激胃。患有慢性胃炎和胃溃疡的人应该少喝绿茶，可以用红茶代替。茶含有少量咖啡因，不适合睡眠不稳定和心脏不好的人。睡前和空腹部不要喝茶。建议饭后一小时喝茶。杯中可放入3 ~ 5g绿茶，每g茶叶可倒入50ml开水，浸泡3 ~ 5min，3 ~ 4次。

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6.遛狗两个月相当于一年的健康。

一项英国调查发现，养狗人比健身会员花更多的时间锻炼。从5000多人收集的数据显示，养狗人每天平均带宠物出去48分钟，周末带宠物出去5小时38分钟。他们每周至少带宠物散步三次，增加2小时33分钟的锻炼时间。遛狗两个月后，锻炼效果相当于一年的健身时间。傅春生表示，每个人都有惰性，体育计划很容易半途而废，而养狗人必须满足宠物外出的需求，这无形中增加了他们锻炼的热情。据统计，如果宠物狗从小到大被养大，主人可以遛狗超过23，000英里(约37，000公里)，这与绕地球行走差不多。狗还能让人们和他们的狗建立依恋关系，实现情感交流，交更多的朋友，并感到自我价值。

7.每天穿休闲服，帮助你再走500步。

美国威斯康星大学的研究表明，穿休闲服上班可以增加8%的活动量，这相当于如果你坚持一年，每天多走500步，减掉0.8公斤体重。吕一凡指出，服装的舒适性往往会影响人们锻炼的欲望。人们很容易在最舒适的状态下伸展肌肉和骨骼，并且更愿意参加运动。虽然穿西装打领带很有耐力，但它实际上会抑制身体。太合身的衣服通常很少。舒适。是的。因此，通常穿比较宽松的衣服，搭配舒适的面料，这样可以增强锻炼的意愿。

最后，我想提醒每个人，健康是一生的功课，我们应该牢记& ldquo欲速则不达。。尽管这些。小公司。养生方法也能起到一定的作用。大公司。然而，这不能取代常规锻炼，也不能投机取巧。相反，让我们好好利用每一分钟来积累健康。(图片来源:CFP)

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