伏羲之爱｜强化训练后如何恢复体力……
点击图片进入下一页> >;
强化训练后如何恢复体力
激烈训练后如何恢复体力？强化训练是为了强烈刺激人体，而训练后的恢复是为了修复损伤、消除疲劳和过度恢复。
1.运动后按摩可以改善反射性，调节中枢神经系统功能，消除疲劳。运动中积累在肌肉中的乳酸(厌氧代谢物)可以在运动后通过按摩尽快转化或排出。运动后的按摩一般应在运动后20-30分钟进行。按摩的顺序可以从轻按摩、揉搓、揉捏、按压和敲击开始，还可以伴有局部颤抖和被动活动。操作可以根据不同的部分进行选择。
按摩的主要方法包括摇动、针灸、揉捏、敲击和摩擦。第一种是摇晃四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群。揉捏和敲击时，先推大肌肉，再推小肌肉，推完一边后，再推另一边，这样就把整个身体推到了彼此之间。
(1)上肢常用穴位包括偏历、曲尺、手五里穴、臂月腰穴，可缓解胳膊肘酸痛肿胀，以及肩臂疼痛、颈部痉挛等运动引起的各种不适症状。
②下肢常用穴位有承府、未央、承山、昆仑、足三里，可缓解腰骶、臀大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、腰痛、膝胫疼痛等症状。
点击图片进入下一页> >;
(3)背部俞穴大多位于距脊柱1.5英寸处，按摩放松主要在距脊柱1.5英寸处进行，肩周炎、肩颈、肩胛骨的天宗按摩放松，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。
2.运动后整理活动，也称为整理活动，在消除疲劳和促进身体恢复方面发挥着非常好的作用。可以做2-5分钟的肢体健身操，四肢自由摆动，摇晃放松，轻松慢跑或步行40分钟。
3.站着别动，深呼吸一分钟。
4.训练30分钟后洗澡。温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，还能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水，温水浴后感觉清爽，从而加速消除疲劳。
5.充足的睡眠对保护人体健康、消除疲劳和恢复体力非常重要。睡眠可以对大脑皮层细胞起到保护作用。睡眠可以休息疲劳的神经和肌肉，防止皮质细胞的过度消耗，促进人体器官功能的恢复，并使第二天精力充沛、头脑清醒。在剧烈运动训练或比赛期间，睡眠时间应相应增加。
点击图片进入下一页> >;
6.不要挑食，保证营养，多吃水果。
7、补充维生素和营养。维生素可以提高人体的耐力，增强对传染病的抵抗力，加速消除疲劳。例如，维生素C可以提高某些酶(脂肪酶)的效力，加速肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成，促进血液和肌肉中乳酸尽快恢复到正常水平。
8.维生素B1、B2和E还有缓解疲劳和提高工作能力的作用。维生素B1缺乏会导致足底感觉障碍、腓肠肌触痛、痉挛和下肢四头肌无力。
9、在运动训练或比赛中，给予一些受体短暂刺激，可以提高相应分析器的兴奋度。兴奋可以扩散到运动分析器，从而消除疲劳，提高肌肉工作能力。例如，用酸或甜的水漱口，闻香味，用冷水刺激皮肤，甚至在短距离比赛中使劲眨眼睛都有利于恢复工作能力和消除疲劳。
点击图片进入下一页> >;
10.剧烈运动或比赛后，吸氧可以明显消除疲劳。运动员吸氧在长跑和超长距离比赛后有特殊效果，有助于尽快消除氧债。
11.一些运动员声称交替使用热水和冷水可以让你恢复得更快，减轻肌肉疼痛。这实际上是基于科学的，因为热水会导致血管扩张，而冷水会导致血管收缩。如果你保持交替，你可以加速新陈代谢，排出体内的废物。主要的方法是先洗两分钟的热水澡，然后洗30秒的冷水澡，来回洗四次，不要一次转到极热或极冷的地方，慢慢转。
12.在锻炼过程中，你会失去很多水分。你不仅应该在锻炼中补充，而且应该在锻炼后补充。因为水可以促进衰老代谢，让身体更快吸收营养。
13.剧烈运动消耗大量体力后，你应该给身体补充能量，这样身体就有足够的能量来恢复体力，修复肌肉，迎接下一个挑战。剧烈运动后，你应该在60分钟内进食，这些食物应该包括高质量的蛋白质(如肉类)和一些复杂的碳水化合物(如小扁豆和糙米)。(图片来源:CFP)
1剧烈训练后如何恢复体力回顶部
点击图片进入下一页> >;
激烈训练后如何恢复体力？强化训练是为了强烈刺激人体，而训练后的恢复是为了修复损伤、消除疲劳和过度恢复。
1.运动后按摩可以改善反射性，调节中枢神经系统功能，消除疲劳。运动中积累在肌肉中的乳酸(厌氧代谢物)可以在运动后通过按摩尽快转化或排出。运动后的按摩一般应在运动后20-30分钟进行。按摩的顺序可以从轻按摩、揉搓、揉捏、按压和敲击开始，还可以伴有局部颤抖和被动活动。操作可以根据不同的部分进行选择。
按摩的主要方法包括摇动、针灸、揉捏、敲击和摩擦。第一种是摇晃四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群。揉捏和敲击时，先推大肌肉，再推小肌肉，推完一边后，再推另一边，这样就把整个身体推到了彼此之间。
(1)上肢常用穴位包括偏历、曲尺、手五里穴、臂月腰穴，可缓解胳膊肘酸痛肿胀，以及因肩臂疼痛、颈部痉挛等运动引起的各种不适症状。
②下肢常用穴位有承府、未央、承山、昆仑、足三里，可缓解腰骶、臀大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、腰痛、膝胫疼痛等症状。
点击图片进入下一页> >;
(3)背部俞穴大多位于距脊柱1.5英寸处，按摩和放松主要在距脊柱1.5英寸处进行，肩周炎、肩颈、肩胛骨处的天宗按摩和放松，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。
2.运动后整理活动，也称为整理活动，在消除疲劳和促进身体恢复方面发挥着非常好的作用。可以做2-5分钟的肢体健身操，四肢自由摆动，摇晃放松，轻松慢跑或步行40分钟。
3.站着别动，深呼吸一分钟。
4.训练30分钟后洗澡。温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，还能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水，温水浴后感觉清爽，从而加速消除疲劳。
5.充足的睡眠对保护人体健康、消除疲劳和恢复体力非常重要。睡眠可以对大脑皮层细胞起到保护作用。睡眠可以休息疲劳的神经和肌肉，防止皮质细胞的过度消耗，促进人体器官功能的恢复，并使第二天精力充沛、头脑清醒。在剧烈运动训练或比赛期间，睡眠时间应相应增加。
激烈训练后如何恢复体力
点击图片进入下一页> >;
6.不要挑食，保证营养，多吃水果。
7、补充维生素和营养。维生素可以提高人体的耐力，增强对传染病的抵抗力，加速消除疲劳。例如，维生素C可以提高某些酶(脂肪酶)的效力，加速肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成，促进血液和肌肉中乳酸尽快恢复到正常水平。
8.维生素B1、B2和E还有缓解疲劳和提高工作能力的作用。维生素B1缺乏会导致足底感觉障碍、腓肠肌触痛、痉挛和下肢四头肌无力。
9、在运动训练或比赛中，给予一些受体短暂刺激，可以提高相应分析器的兴奋度。兴奋可以扩散到运动分析器，从而消除疲劳，提高肌肉工作能力。例如，用酸或甜的水漱口，闻香味，用冷水刺激皮肤，甚至在短距离比赛中使劲眨眼睛都有利于恢复工作能力和消除疲劳。
点击图片进入下一页> >;
10.剧烈运动或比赛后，吸氧可以明显消除疲劳。运动员吸氧在长跑和超长距离比赛后有特殊效果，有助于尽快消除氧债。
11.一些运动员声称交替使用热水和冷水可以让你恢复得更快，减轻肌肉疼痛。这实际上是基于科学的，因为热水会导致血管扩张，而冷水会导致血管收缩。如果你保持交替，你可以加速新陈代谢，排出体内的废物。主要的方法是先洗两分钟的热水澡，然后洗30秒的冷水澡，来回洗四次，不要一次转到极热或极冷的地方，慢慢转。
12.在锻炼过程中，你会失去很多水分。你不仅应该在锻炼中补充，而且应该在锻炼后补充。因为水可以促进衰老代谢，让身体更快吸收营养。
13.剧烈运动消耗大量体力后，你应该给身体补充能量，这样身体就有足够的能量来恢复体力，修复肌肉，迎接下一个挑战。剧烈运动后，你应该在60分钟内进食，这些食物应该包括高质量的蛋白质(如肉类)和一些复杂的碳水化合物(如小扁豆和糙米)。(图片来源:CFP)
夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 点击图片进入下一页> >; 夫妻间必须知道八个黑人性禁忌 一个喝醉了。饮酒后，尤其是大量饮酒后，男性的阴茎会变得难以勃起或早泄，这会阻碍性和谐，饮酒后怀孕会危及胎儿。一项
如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 如何应对念珠菌的反复发作？ 近年来，念珠菌性阴道炎的复发和药物治疗的病例有所增加，原因很多，但不完全治疗仍相对常见。 念珠菌可以生长在粘膜
背部呈V形的健身计划 点击图片进入下一页> >; 背部呈V形的健身计划 1、以引体向上为主要做法 不要把时间浪费在无数种背部锻炼上。即使是最常见的下拉也不如发达的背部肌肉上拉有效。试着把引体向上列
痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 痤疮和湿疹呢？我会教你留在脸上的秘方。 每个人都热爱美丽，拥有健康的皮肤是一个秘密。首先，我们必须了解这些皮肤问题的原因，然后 ldquo根据情况采取补救措施。只有这样，我
中医六大妙方让你科学避孕 点击图片进入下一页> >; 中医六大妙方让你科学避孕 避孕方法有很多，比如服用避孕药和戴避孕套，但是这些方法并不适合每个人。还有什么避孕方法？这里有一些奇妙的中医避孕方法
未完待续abc……
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
