伏羲之爱｜睡觉前做6次健康锻炼。……

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睡觉前做6次健康锻炼。

锻炼不仅限于体育馆或运动场。&ldquo。控制呼吸和肌肉收缩。它们都是运动，所以运动应该随时随地进行。近日，台湾《健康》杂志刊登了台湾健康专家简文仁专门为老年人设计的运动。这些运动可以在床上完成，以方便老年人在入睡前和起床后锻炼骨骼和肌肉。专家表示，长期坚持可以改善心肺功能、肌肉耐力和关节灵活性，有利于协调和平衡。

行动1:开放率高。

双手以大字体伸出，平躺，全身放松，眼睛微闭。牙齿稍微分开，不要咬在一起，深呼吸。双手掌心向上，慢慢握紧拳头，用吸力触摸肩膀。另一方面，慢慢张开双手，向外转动手掌，呼气时向外推。这一行动可以迅速平静身心，缓解焦虑。

行动2:大梦从一开始就醒了。

平躺在床上，双手举过头顶，手指伸出。保持双脚伸直，脚趾朝下，伸展全身。呼气时，向左和向右扭转和伸展。这个动作可以唤醒身体所有部分的功能。

动作3:抬起臀部，伸直腰部。

双脚拱起，双脚与肩同宽，平放在床面上，膝盖和臀部一起，抬高腰部，在放低前停留6秒钟，这样可以增强腰部力量。

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行动4:友好点。

弯曲你的膝盖，把手放在你周围，尽可能地把下巴和膝盖接触，弯曲你的身体成一个球，向床的左边或右边滚动，减轻背痛。

行动5:崇拜。

双膝跪在床上，前额放在床面上，双手放在头的两侧深呼吸。双手引导身体前倾，然后回到跪着的姿势。这个动作有助于伸展背部肌肉，增强大腿、腰肌和腹部肌肉。

动作6:蝎子举起尾巴。

俯卧在床上，胳膊肘朝上，上身抬高，膝盖和脚并拢，膝盖向后弯曲。可以缓解腿部无力。(图片来源:CFP)

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未完待续abc……

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