伏羲之爱｜火热的HIIT变得如此有趣……
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火热的HIIT变得如此有趣
HITT训练(高强度间歇训练)已经流行多年，今天仍然非常流行，被许多人视为减肥的工具。&ldquo。通常20分钟的HITT锻炼比在跑步机上跑一个小时更有效。这是许多HITT培训项目设计师的赞美。你一定见过& ldquoHITT的九个动作让你每月损失10公斤但是你真的了解飞行HITT训练吗？让我们全面地看看它。
高强度间歇训练(HIIT)基本上是在30-60秒不间断的高强度锻炼后只做大约20秒的休息。这种循环至少持续6次，通常需要10-30分钟。HIIT只是一种训练方法，不是一套运动，所以理论上任何运动都可以在HIIT模式下进行，无论你跑得快、跳绳、骑自行车、俯卧撑还是爬楼梯。HIIT在减肥和增强心肺功能方面确实有效，但是经常去HIIT有失去肌肉的风险，所以也应该适度锻炼。在开始减肥的时候，你可以把它作为一项重要的训练，但是没有必要每天都做。以20分钟的强度为例，你可以一周做3-4次。让菲比演示八个经典练习。
原地垂直跳跃
行动步骤
1.脚和肩膀一样宽，站立良好，膝盖微微弯曲，上身同时前倾，与地面成45度角，手臂自然向后摆动，呈蹲伏姿势。
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2.原地跳跃，同时保持上身挺直，双臂与身体并拢。
3.自然落地，弯曲膝盖缓冲，回到起始位置。
4.用大约30秒的控制时间做大约20次。
滑、蹲、跳
行动步骤
1.从半蹲姿势开始，双手收拢放在胸前保持平衡。
2.轻轻跳跃，抬起一只脚离开地面，伸展到另一侧的斜后方，收紧大腿内侧，尽可能增加步幅，同时调整重心以保持身体平衡。支撑腿同一侧的臀部感觉被拉伸了。
3.快速回到起始位置，在另一侧重复动作，并左右交替跳15次。
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交替侧弓步
行动步骤
1.站在两倍于肩膀宽度的地方，脚趾斜着向前，双手举着胸前的小哑铃。
2.一侧弓步弯曲一个膝盖，重心移动到弯曲的腿侧，上身稍微向前倾斜。
3.用你的腿来控制你的身体，将重心转移到另一边，做同样的侧弓步。向左和向右拐15次。
俯卧撑、俯卧撑
行动步骤
1.从俯卧撑位置开始。
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2.双手抓住地面，收紧核心，跳跃并分开双腿，宽度与肩膀大致相同，并在4点钟抓住地面。
3.双脚并拢，回到起始位置。连续做30次。
俯卧爬山
行动步骤
1.从俯卧撑位置开始。
2.收缩腹部，抬起一条腿的膝盖到胸部，感觉腹部被挤压，保持另一条腿在地面上稳定。臀部到大腿后部产生明显的拉伸感后，收回双腿，回到俯卧撑位置。
3.换另一条腿完成同样的动作，并交替重复两条腿30次。
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屈膝蹲下一步
行动步骤
1.从注意力开始。一只脚后退了一大步，蹲下弓起身子，感觉大腿和臀部的前侧完全伸展了。手臂已经准备好猛击胸部了。
2.收回后腿，并将其变成站立姿势。同时，抬起膝盖并尽可能抬高。双手可以自然地向身体两侧摆动。放下腿，回到注意力的开始位置。
3.每条腿交替10次，或者一面可以在10次后更换。
小跳哑铃前举
行动步骤
1.双脚分开立正，在身体前举着两个小哑铃。
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2.水平举起双臂，手背朝向天花板，平行于地面，同时双腿前后跳跃。
3.双手后退，双脚同时快速交替。完成交替后，双臂再次举起哑铃。重复20次。
俯冲轰炸俯卧撑
行动步骤
1.从正常的俯卧撑姿势开始，双脚微微张开，肩宽分开。保持双腿伸直，臀部抬高。身体呈倒V形。
2.头部沿着手臂的方向慢慢贴在地上，看着地面。然后，身体变平，直到上身平行于地面。这时，上臂也几乎平行于地面。
3.保持这种姿势，臀部继续下沉，推动身体向前和向上滑动，直到手臂垂直于地面，以瑜伽中狗的姿势完全支撑身体。反向操作，并返回起始位置6~8次。(图片来源:CFP)
1火爆的HIIT 原来它是这么玩儿回顶部
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HITT训练(高强度间歇训练)已经流行多年，今天仍然非常流行，被许多人视为减肥的工具。&ldquo。通常20分钟的HITT锻炼比在跑步机上跑一个小时更有效。这是许多HITT培训项目设计师的赞美。你一定见过& ldquoHITT的九个动作让你每月损失10公斤但是你真的了解飞行HITT训练吗？让我们全面地看看它。
高强度间歇训练(HIIT)基本上是在30-60秒不间断的高强度锻炼后只做大约20秒的休息。这种循环至少持续6次，通常需要10-30分钟。HIIT只是一种训练方法，不是一套运动，所以理论上任何运动都可以在HIIT模式下进行，无论你跑得快、跳绳、骑自行车、俯卧撑还是爬楼梯。HIIT在减肥和增强心肺功能方面确实有效，但是经常去HIIT有失去肌肉的风险，所以也应该适度锻炼。在开始减肥的时候，你可以把它作为一项重要的训练，但是没有必要每天都做。以20分钟的强度为例，你可以一周做3-4次。让菲比演示八个经典练习。
原地垂直跳跃
行动步骤
1.脚和肩膀一样宽，站立良好，膝盖微微弯曲，上身同时前倾，与地面成45度角，手臂自然向后摆动，呈蹲伏姿势。
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2.原地跳跃，同时保持上身挺直，双臂与身体并拢。
3.自然落地，弯曲膝盖缓冲，回到起始位置。
4.用大约30秒的控制时间做大约20次。
滑、蹲、跳
行动步骤
1.从半蹲姿势开始，双手收拢放在胸前保持平衡。
2.轻轻跳跃，抬起一只脚离开地面，伸展到另一侧的斜后方，收紧大腿内侧，尽可能增加步幅，同时调整重心以保持身体平衡。支撑腿同一侧的臀部感觉被拉伸了。
3.快速回到起始位置，在另一侧重复动作，并左右交替跳15次。
激情四射的HIIT回到巅峰时变得如此有趣
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交替侧弓步
行动步骤
1.站在两倍于肩膀宽度的地方，脚趾斜着向前，双手举着胸前的小哑铃。
2.一侧弓步弯曲一个膝盖，重心移动到弯曲的腿侧，上身稍微向前倾斜。
3.用你的腿来控制你的身体，将重心转移到另一边，做同样的侧弓步。向左和向右各转15次。
俯卧撑、俯卧撑
行动步骤
1.从俯卧撑位置开始。
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2.双手抓住地面，收紧核心，跳跃并分开双腿，宽度与肩膀大致相同，并在4点钟抓住地面。
3.双脚并拢，回到起始位置。连续做30次。
俯卧爬山
行动步骤
1.从俯卧撑位置开始。
2.收缩腹部，抬起一条腿的膝盖到胸部，感觉腹部被挤压，另一条腿保持稳定在地面上。臀部到大腿后部产生明显的拉伸感后，收回双腿，回到俯卧撑位置。
3.换另一条腿完成同样的动作，并交替重复两条腿30次。
炎热的HIIT回到山顶后变得如此有趣
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屈膝蹲下一步
行动步骤
1.从注意力开始。一只脚后退了一大步，蹲下弓起身子，感觉大腿和臀部的前侧完全伸展了。手臂已经准备好猛击胸部了。
2.收回后腿，并将其变成站立姿势。同时，抬起膝盖并尽可能抬高。双手可以自然地向身体两侧摆动。放下腿，回到注意力的开始位置。
3.每条腿交替10次，或者一面可以在10次后更换。
小跳哑铃前举
行动步骤
1.双脚分开立正，在身体前举着两个小哑铃。
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2.水平举起双臂，手背朝向天花板，平行于地面，同时双腿前后跳跃。
3.双手后退，双脚同时快速交替。完成交替后，双臂再次举起哑铃。重复20次。
俯冲轰炸俯卧撑
行动步骤
1.从正常的俯卧撑姿势开始，双脚微微张开，肩宽分开。保持双腿伸直，臀部抬高。身体呈倒V形。
2.头部沿着手臂的方向慢慢贴在地上，看着地面。然后，身体变平，直到上身平行于地面。这时，上臂也几乎平行于地面。
3.保持这种姿势，臀部继续下沉，推动身体向前和向上滑动，直到手臂垂直于地面，以瑜伽中狗的姿势完全支撑身体。反向操作，并返回起始位置6~8次。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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