伏羲之爱｜补充锻炼的四个小技巧……

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补充锻炼的四个小技巧

美国MSN网站健康部门最近推出了四项行动，帮助你提高平衡和协调能力，在一定程度上扭转随着年龄增长而出现的功能衰退，并补充锻炼。

单腿用力拉

锻炼下体和核心肌肉群有助于改善身体平衡。

练习:用右腿站立，用右手握住哑铃。保持脊柱在中立位置，以臀部为轴放低上身，将哑铃靠近地面，伸直左腿。暂停2秒钟，慢慢反转上述动作，回到初始姿势；这样做8-12次，然后换到另一边。

臀部桥式

锻炼臀部，提高髋关节灵活性。

练习:平躺在健身垫上，弯曲膝盖，把脚放在地上。身体两侧的手臂；慢慢抬起臀部，用脚跟和臀部的力量向上推。保持这个姿势2秒钟，慢慢回到最初的姿势。重复8~12次。

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步行俯卧撑

锻炼全身许多主要肌肉群，提高身体柔韧性。

练习:双脚站立，双脚之间的距离和臀部一样宽。慢慢放低上身，以臀部为轴，双腿尽可能直，膝盖稍微弯曲，以确保双手能接触地面。双手放在地上慢慢向前，俯卧撑做好姿势；做一个完整的俯卧撑练习，慢慢回到初始位置，完成8~10次。

跳远

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未完待续abc……

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