伏羲之爱｜冬季锻炼容易受伤，注意八点钟加倍效果。……
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冬季锻炼容易受伤，注意八点钟加倍效果。
生活在于锻炼，然而，冬天很冷，如果你不注意它，你可能达不到预期的效果。统计数据显示，冬季运动损伤比其他季节高30%。根据自己的锻炼经验和一些临床案例，总结了冬季锻炼的一些注意事项，希望对大家有所帮助。
1.户外运动取决于天气。
以下情况不要在室外锻炼:第一，温度低于零下10℃，温度过低不仅会大大降低锻炼质量，而且容易受伤；其次，在刮风的日子里，在这种环境下锻炼容易导致感冒和皮肤皲裂。第三，在烟雾弥漫的日子里，烟雾对呼吸道粘膜有刺激作用，可诱发鼻炎、哮喘和其他疾病。
2.热身时间应该很长。
冬季运动前的热身活动必须充分进行，否则会因低温、肌肉拉伸减少和关节僵硬而导致肌肉拉伤和关节扭伤。正常情况下，锻炼前的热身大约是5分钟，但是在冬天，你应该花两倍的时间热身，最好是10~15分钟。热身时，最好先做动态拉伸，然后以一定的强度快走或慢跑，直到你微微出汗，毛孔张开。
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3.衣服不应该太紧或太厚。不要戴口罩。
冬季锻炼时穿轻便柔软的衣服，不要太紧。一开始你可以穿更多的衣服。当你热身并开始出汗时，脱掉多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步时不要戴口罩，因为大多数口罩透气性不够，跑步时空空气在口罩中循环和聚集，不仅缺乏新鲜氧气，而且吸入过多丢弃的二氧化碳，让人头晕和呼吸急促。如果你害怕寒冷空的空气，你可以用三角形保暖。
最好不要用嘴呼吸。
天气冷的时候，锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。由于鼻粘膜富含血管，管腔弯曲，可温暖湿润吸入的感冒空气体，从而避免感冒空气体直接刺激咽喉引起的呼吸道感染、咽喉疼痛和咳嗽。如果运动量很大，并且只有鼻吸入不能满足氧气供应的要求，则必须用嘴来帮助呼吸。正常情况下，嘴巴张开，上牙轻轻碰到下唇，舌头轻轻舔上颚，让冷空空气通过牙齿进入，阻止通过舌头吸入，从而不会严重刺激呼吸道。
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5.运动量不应太大。
冬季锻炼消耗大量热能，容易疲劳。锻炼的时间和强度以自感应疲劳为首要原则。如果人们太累了，他们的抵抗力就会下降。他们不仅不能锻炼和增强自己，还会让致病菌进入，弊大于利。运动量应该根据自己的感觉来判断。运动后，一个人全身放松，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，这表明一个人已经正确地掌握了运动。如果你运动后感到非常疲倦，即使休息了一夜，你仍然感到疲倦，并有头晕、心悸、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不好等症状。，那么你有太多的锻炼。
6.锻炼后继续活动10分钟。
运动后不要急着休息，你可以原地跳跃和踢腿。这时，注意全身的放松，两臂的自然晃动，两条腿的自然来回交替摆动，然后抬起膝盖弯下腰，双手握拳或持刀，拍打大腿和小腿以充分放松肌肉。放松时间一般为10 ~ 15分钟，可以有效缓解肌肉酸痛，与热身一样重要。
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7.回到室内后换上干衣服。
冬天，身体很快失去热量。放松后，尽快回到房间，擦干汗水，换上干衣服，穿上外套保暖，防止体温迅速下降。
8.运动后多喝水。
冬天，气候干燥，很容易在人体内积累一些干热。冬季空空气中的湿度降低，容易引起喉咙干燥和鼻子出血等症状。此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应，所以运动后多喝开水。(图片来源:CFP)
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生活在于锻炼，然而，冬天很冷，如果你不注意它，你可能达不到预期的效果。统计数据显示，冬季运动损伤比其他季节高30%。根据自己的锻炼经验和一些临床案例，总结了冬季锻炼的一些注意事项，希望对大家有所帮助。
1.户外运动取决于天气。
以下情况不要在室外锻炼:第一，温度低于零下10℃，温度过低不仅会大大降低锻炼质量，而且容易受伤；其次，在刮风的日子里，在这种环境下锻炼容易导致感冒和皮肤皲裂。第三，在烟雾弥漫的日子里，烟雾对呼吸道粘膜有刺激作用，可诱发鼻炎、哮喘和其他疾病。
2.热身时间应该很长。
冬季运动前的热身活动必须充分进行，否则会因低温、肌肉拉伸减少和关节僵硬而导致肌肉拉伤和关节扭伤。正常情况下，锻炼前的热身大约是5分钟，但是在冬天，你应该花两倍的时间热身，最好是10~15分钟。热身时，最好先做动态拉伸，然后以一定的强度快走或慢跑，直到你微微出汗，毛孔张开。
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3.衣服不应该太紧或太厚。不要戴口罩。
冬季锻炼时穿轻便柔软的衣服，不要太紧。一开始你可以穿更多的衣服。当你热身并开始出汗时，脱掉多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步时不要戴口罩，因为大多数口罩透气性不够，跑步时空空气在口罩中循环和聚集，不仅缺乏新鲜氧气，而且吸入过多丢弃的二氧化碳，让人头晕和呼吸急促。如果你害怕寒冷空的空气，你可以用三角形保暖。
最好不要用嘴呼吸。
天气冷的时候，锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。由于鼻粘膜富含血管，管腔弯曲，可温暖湿润吸入的感冒空气体，从而避免感冒空气体直接刺激咽喉引起的呼吸道感染、咽喉疼痛和咳嗽。如果运动量很大，并且只有鼻吸入不能满足氧气供应的要求，则必须用嘴来帮助呼吸。正常情况下，嘴巴张开，上牙轻轻碰到下唇，舌头轻轻舔上颚，让冷空空气通过牙齿进入，阻止通过舌头吸入，从而不会严重刺激呼吸道。
冬季锻炼容易受伤，注意8点钟时效果要加倍。
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5.运动量不应太大。
冬季锻炼消耗大量热能，容易疲劳。锻炼的时间和强度以自感应疲劳为首要原则。如果人们太累了，他们的抵抗力就会下降。他们不仅不能锻炼和增强自己，还会让致病菌进入，弊大于利。运动量应该根据自己的感觉来判断。运动后，一个人全身放松，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，这表明一个人已经正确地掌握了运动。如果你运动后感到非常疲倦，即使休息了一夜，你仍然感到疲倦，并有头晕、心悸、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不好等症状。，那么你有太多的锻炼。
6.锻炼后继续活动10分钟。
运动后不要急着休息，你可以原地跳跃和踢腿。这时，注意全身的放松，两臂的自然晃动，两条腿的自然来回交替摆动，然后抬起膝盖弯下腰，双手握拳或持刀，拍打大腿和小腿以充分放松肌肉。放松时间一般为10 ~ 15分钟，可以有效缓解肌肉酸痛，与热身一样重要。
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7.回到室内后换上干衣服。
冬天，身体很快失去热量。放松后，尽快回到房间，擦干汗水，换上干衣服，穿上外套保暖，防止体温迅速下降。
8.运动后多喝水。
冬天，气候干燥，很容易在人体内积累一些干热。冬季空空气中的湿度降低，容易引起喉咙干燥和鼻子出血等症状。此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应，所以运动后多喝开水。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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