伏羲之爱｜你知道多少种快速收紧臀部的方法？……
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你知道多少种快速收紧臀部的方法？
变得更瘦更漂亮是每个女孩的梦想，但这是行动的关键！然而，人们经常忽视臀部，臀部在通往美丽的道路上起着关键作用。是你建的吗？虽然你有天使的脸和苗条的身材，但是你的臀部已经塌陷了，那是什么照片？
忙碌的城市节奏和长期的案头工作让我们的臀部越来越差，如果你不想变得& ldquo波义耳公司；快走。日常的好习惯和锻炼应该两手抓！你说没时间了！那根本不是借口！就这样，总会有拥挤的人！
在这种情况下。s曲线。在最初的全盛时期，韩刘星·那仁也非常重视臀部的特殊训练，甚至在韩国的一个项目中谈到了她管理臀部的方法，从有氧到无氧。
与西方女性相比，大多数东方女性缺乏曲线美。然而，在阅读了全智贤的啤酒广告后，我不得不佩服这样一个事实，即定期锻炼和练习臀部曲线也将使一度丰满的-& ldquo；婴儿脂肪。一夜之间，它变成了一个南线国家女神。
是因为他们曲线优美的身材吗？现在让我们分享8个简单易用的瑜伽动作来提升和收紧臀部！很快你就会像他们一样！快走。
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快乐的宝贝
紧身臀部和腰部是跑步者和骑自行车者最常见的抱怨话题。以下放松和拉伸动作可以同时拉伸两个部分。动作类似于半快乐宝宝的动作，但是在这组变形动作中，膝盖总是弯曲的。
首先把你的背放在瑜伽垫上。
弯曲膝盖，将手臂放在腿的外侧，用双手抓住脚的边缘。
用上身力量轻轻将膝盖压向地板，并尽可能将膝盖贴在腋下，以保持肩部和胸部放松。
像这样深呼吸五次，然后松开你的脚和腿。
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宽站立距离蹲下
冬天的到来经常导致许多人的运动减少。如果你整天坐在电脑桌前，那你肯定需要蹲下收紧臀部！
站立时，双脚要比臀部稍宽。
弯曲膝盖，将臀部降至地面。如果你的脚跟接触不到地面，卷一条毛巾放在脚跟上支撑。
将双手放在心脏中心，将手肘紧紧地压在膝盖内侧，这将有助于进一步打开臀部。
深呼吸五次后，松开手，伸展臀部和背部。然后再做一次，深呼吸五次。
开放蜥蜴
主要用于臀部屈肌和臀部锻炼。
右膝向前做一个深弓步，双手放在肩膀以下的地板上。
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吸气和呼气，同时慢慢将右膝压向外侧和下侧，保持手臂伸直，右脚外侧脚踝接触地面，向前压胸部，伸展大腿前侧。
保持30秒钟，然后在另一边重复。
拆分类型
双腿分开:要拉伸臀部、后腿肌肉和大腿内侧肌肉，试试双腿分开
从金字塔姿态开始。
分开你的脚，手掌水平放在地上。
慢慢分开你的脚，确保你的脚后跟离脚趾更远，你的鞋底在地面上保护你的膝盖。
放低臀部，用前臂支撑身体，然后转移到肩膀上。如果你的肩膀在地板上，把头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样你的下巴就不会擦伤。
保持这个姿势，深呼吸至少五次。然后慢慢恢复双脚，站起来。
除了确保日常臀部锻炼，良好的日常习惯也至关重要。
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蝴蝶风格
蝴蝶可以同时伸展它们的胯部。
屈膝，双脚并拢坐在地板上。像书本一样用双手张开双脚。用腿部肌肉将膝盖压向地板。
伸展脊柱，向内伸展肚脐。放松你的肩膀，向前或脚下看。在这个动作的基础上，保持五次呼吸，然后慢慢向前折叠，将身体压向腿部。尽量保持背部挺直。
把手放在脚上放松，用胳膊压在膝盖上。如果你想伸展得更彻底，在你的身体前面伸展你的手臂。根据这个动作，保持五次呼吸。
从头到脚
这是跑步者中非常流行的伸展运动。这种姿势是针对臀部和腘绳肌的，也能很好地伸展背部。
坐在地板上，在你面前伸展一条腿。弯曲你的右膝盖，把你的右脚压在你的左大腿内侧。
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背部挺直地坐在地上，双手触摸左脚，将身体折叠在左大腿上。如果你的手不能碰到你的脚，放松你的手到膝盖或小腿。尽量保持背部挺直。
保持至少五次呼吸，放松肩膀，换个姿势接触。
鸽子型
鸽子是瑜伽的一种基本姿势，是最有效的臀部张开动作之一，专注于臀部训练。
弯曲右膝坐下，然后向后伸展左腿。将右脚跟拉到左臀部，或者如果臀部较软，慢慢将右脚移离身体。确保左臀部始终面向坐垫。如果你转动臀部，把右脚拉回身体。
将手放在右大腿或臀部，或将手放在前面，身体靠近右膝盖。根据这个动作，保持五次呼吸。
弯曲你的左膝，重复。
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双鸽型
双鸽式对臀部有很好的收紧效果。
双腿伸直坐在地板上。弯曲左膝，将膝盖、小腿和脚放在平行于骨盆的地板上。弯曲右膝盖，放在左膝盖上，确保膝盖、小腿和小腿折叠。如果你向下看，看到一个三角形形成在你的腿中间，那么动作标准是。
把膝盖放在靠近天花板的地方是正确的，这意味着你的臀部很紧，保持这个姿势，深呼吸几次。
为了增强效果，把你的手向前放在地板上，身体前倾。
保持这个姿势，深呼吸五次或更多次，然后改变左腿，在地板上重复。
除了基本的日常训练，你应该养成随时随地美化臀部的好习惯。
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如果你没有时间享受美丽的臀部，那么至少这样做:
在等人的时候，坐地铁排队结账:深呼吸，同时收紧臀部，然后慢慢放松，慢慢呼气。只要你站着，就做多次。
清洁时:扫地、拖地或擦桌子时，先迈一大步，收紧臀部。虽然运动范围有点小，姿势需要不断改变，但好的结果不仅是腰部酸痛，而且收紧臀部和腿部肌肉，改善线条。
爬楼梯的时候:你肯定会感觉到臀部和大腿根部的压力，跨度越大，这种感觉就越明显，所以从现在开始，当你可以爬楼梯的时候，你应该爬楼梯，而不是一步一步往上，而是一次往上走两三步。
办公时间:如果你长时间坐在办公椅上，那么你需要一个缓慢反弹的记忆垫。虽然它不会明显地使你的臀部变得漂亮，但它会减少胀气、座位痕迹等的发生。
睡觉:不动就能美化臀部是最幸福的事情，但你需要用一条矫正骨盆的睡裤来完成。它在追求美的完美的日本很受欢迎。原则是用前后左右交叉的带子来矫正骨盆和臀部的形状。因为选用了专门用于睡眠的棉弹力面料，所以不会感觉不舒服。(图片来源:CFP)
1快速紧臀方法 你知道几个回顶部
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变得更瘦更漂亮是每个女孩的梦想，但这是行动的关键！然而，人们经常忽视臀部，臀部在通往美丽的道路上起着关键作用。是你建的吗？虽然你有天使的脸和苗条的身材，但是你的臀部已经塌陷了，那是什么照片？
忙碌的城市节奏和长期的案头工作让我们的臀部越来越差，如果你不想变得& ldquo波义耳公司；快走。日常的好习惯和锻炼应该两手抓！你说没时间了！那根本不是借口！就这样，总会有拥挤的人！
在这种情况下。s曲线。在最初的全盛时期，韩刘星·那仁也非常重视臀部的特殊训练，甚至在韩国的一个项目中谈到了她管理臀部的方法，从有氧到无氧。
与西方女性相比，大多数东方女性缺乏曲线美。然而，在阅读了全智贤的啤酒广告后，我不得不佩服这样一个事实，即定期锻炼和练习臀部曲线也将使一度丰满的-& ldquo；婴儿脂肪。一夜之间，它变成了一个南线国家女神。
是因为他们曲线优美的身材吗？现在让我们分享8个简单易用的瑜伽动作来提升和收紧臀部！很快你就会像他们一样！快走。
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快乐的宝贝
紧身臀部和腰部是跑步者和骑自行车者最常见的抱怨话题。以下放松和拉伸动作可以同时拉伸两个部分。动作类似于半快乐宝宝的动作，但是在这组变形动作中，膝盖总是弯曲的。
首先把你的背放在瑜伽垫上。
弯曲膝盖，将手臂放在腿的外侧，用双手抓住脚的边缘。
用上身力量轻轻将膝盖压向地板，并尽可能将膝盖贴在腋下，以保持肩部和胸部放松。
像这样深呼吸五次，然后松开你的脚和腿。
你知道多少次如何快速收紧臀部
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宽站立距离蹲下
冬天的到来经常导致许多人的运动减少。如果你整天坐在电脑桌前，那你肯定需要蹲下收紧臀部！
站立时，双脚要比臀部稍宽。
弯曲膝盖，将臀部降至地面。如果你的脚跟接触不到地面，卷一条毛巾放在脚跟上支撑。
将双手放在心脏中心，将手肘紧紧地压在膝盖内侧，这将有助于进一步打开臀部。
深呼吸五次后，松开手，伸展臀部和背部。然后再做一次，深呼吸五次。
开放蜥蜴
主要用于臀部屈肌和臀部锻炼。
右膝向前做一个深弓步，双手放在肩膀以下的地板上。
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吸气和呼气，同时慢慢将右膝压向外侧和下侧，保持手臂伸直，右脚外侧脚踝接触地面，向前压胸部，伸展大腿前侧。
保持30秒钟，然后在另一边重复。
拆分类型
双腿分开:要拉伸臀部、后腿肌肉和大腿内侧肌肉，试试双腿分开
从金字塔姿态开始。
分开你的脚，手掌水平放在地上。
慢慢分开你的脚，确保你的脚后跟离脚趾更远，你的鞋底在地面上保护你的膝盖。
放低臀部，用前臂支撑身体，然后转移到肩膀上。如果你的肩膀在地板上，把头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样你的下巴就不会擦伤。
保持这个姿势，深呼吸至少五次。然后慢慢恢复双脚，站起来。
除了确保日常臀部锻炼，良好的日常习惯也至关重要。
你知道多少次如何快速收紧臀部？
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蝴蝶风格
蝴蝶可以同时伸展它们的胯部。
屈膝，双脚并拢坐在地板上。像书本一样用双手张开双脚。用腿部肌肉将膝盖压向地板。
伸展脊柱，向内伸展肚脐。放松你的肩膀，向前或脚下看。在这个动作的基础上，保持五次呼吸，然后慢慢向前折叠，将身体压向腿部。尽量保持背部挺直。
把手放在脚上放松，用胳膊压在膝盖上。如果你想伸展得更彻底，在你的身体前面伸展你的手臂。根据这个动作，保持五次呼吸。
从头到脚
这是跑步者中非常流行的伸展运动。这种姿势是针对臀部和腘绳肌的，也能很好地伸展背部。
坐在地板上，在你面前伸展一条腿。弯曲你的右膝盖，把你的右脚压在你的左大腿内侧。
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背部挺直地坐在地上，双手触摸左脚，将身体折叠在左大腿上。如果你的手不能碰到你的脚，放松你的手到膝盖或小腿。尽量保持背部挺直。
保持至少五次呼吸，放松肩膀，换个姿势接触。
鸽子型
鸽子是瑜伽的一种基本姿势，是最有效的臀部张开动作之一，专注于臀部训练。
弯曲右膝坐下，然后向后伸展左腿。将右脚跟拉到左臀部，或者如果臀部较软，慢慢将右脚移离身体。确保左臀部始终面向坐垫。如果你转动臀部，把右脚拉回身体。
将手放在右大腿或臀部，或将手放在前面，身体靠近右膝盖。根据这个动作，保持五次呼吸。
弯曲你的左膝，重复。
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双鸽式对臀部有很好的收紧效果。
双腿伸直坐在地板上。弯曲左膝，将膝盖、小腿和脚放在平行于骨盆的地板上。弯曲右膝盖，放在左膝盖上，确保膝盖、小腿和小腿折叠。如果你向下看，看到一个三角形形成在你的腿中间，那么动作标准是。
把膝盖放在靠近天花板的地方是正确的，这意味着你的臀部很紧，保持这个姿势，深呼吸几次。
为了增强效果，把你的手向前放在地板上，身体前倾。
保持这个姿势，深呼吸五次或更多次，然后改变左腿，在地板上重复。
除了基本的日常训练，你应该养成随时随地美化臀部的好习惯。
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如果你没有时间享受美丽的臀部，那么至少这样做:
在等人的时候，坐地铁排队结账:深呼吸，同时收紧臀部，然后慢慢放松，慢慢呼气。只要你站着，就做多次。
清洁时:扫地、拖地或擦桌子时，先迈一大步，收紧臀部。虽然运动范围小了一点，姿势需要不断改变，但好的结果不仅是腰部酸痛，而且收紧臀部和腿部肌肉，改善线条。
爬楼梯的时候:你肯定会感觉到臀部和大腿根部的压力，跨度越大，这种感觉就越明显，所以从现在开始，当你可以爬楼梯的时候，你应该爬楼梯，而不是一步一步往上，而是一次往上走两三步。
办公时间:如果你长时间坐在办公椅上，那么你需要一个缓慢反弹的记忆垫。虽然它不会明显地使你的臀部变得漂亮，但它会减少胀气、座位痕迹等的发生。
睡觉:不动就能美化臀部是最幸福的事情，但你需要用一条矫正骨盆的睡裤来完成。它在追求美的完美的日本很受欢迎。原则是用前后左右交叉的带子来矫正骨盆和臀部的形状。因为选用了专门用于睡眠的棉弹力面料，所以不会感觉不舒服。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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