伏羲之爱｜打网球、羽毛球、肩膀、肘部、膝盖和脚踝是最容易受伤的。……
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打网球、羽毛球、肩膀、肘部、膝盖和脚踝是最容易受伤的。
打网球时要小心你的网球肘和腿。
打网球强调手和眼的结合，需要空之间的高度意识和膝关节的灵活性。打网球时，网球肘和网球腿很容易出现，具体来说，最有可能发生以下伤害。
肩袖肌肉损伤是由肩袖周围过度的肌肉劳损和肌腱劳损引起的。如果附着在肱骨头大小结节上的肌腱撕裂，会影响肩关节的活动范围，损伤会导致肌腱部位无菌性炎症，导致肩关节功能障碍和疼痛。冰敷、休息和非甾体抗炎药是有效的。如果肩痛持续一周以上，寻求运动医学专家或理疗师的帮助。
网球肘(肱骨外上髁炎)的疼痛损伤是由无菌性炎症或前臂肌腱轻微撕裂引起的，主要是由于前臂肌肉过度紧张。错误的反手击球技术也可能导致网球肘，特别是过度强调手腕动作，这容易导致肘部疼痛。
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腰疼腰疼和不适感主要是由不正确的动作引起的，尤其是不正确的发球动作，这会引起腰部不适和疼痛。因为服务动作给腰椎小关节带来了太大的压力，它对老年运动员的影响更大。
膝关节疼痛膝关节前方疼痛是网球运动中常见的损伤，可由髌骨软化、髌骨韧带炎症等引起。这些损伤对职业运动员和普通网球爱好者来说都很常见。
踝关节损伤是网球运动中最常见的损伤，主要是外侧副韧带损伤。受伤后，踝关节应该用支架保护，以避免进一步受伤。如果皮肤有严重的淤血或肿胀，去医院。
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羽毛球运动中最常见的四大损伤是
羽毛球运动员也容易在肩膀、肘部、膝盖和脚踝受伤。
肩袖损伤等肩部损伤:肩关节盂唇损伤等。受伤后休息并敷冰。如果是盂唇损伤和肩关节肩袖损伤，羽毛球至少3周不能打。如果只是肌肉损伤，休息一到两周可以慢慢改善。
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最常见的肘关节损伤是网球肘，需要固定或不打羽毛球3~4周才能慢慢恢复。
膝关节损伤，如髌骨软化和交叉韧带损伤，应尽量减少单腿落地和膝关节扭转。
踝关节损伤通常是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。
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记住5条防止运动损伤的规则。
1.锻炼应该适度，不要过度，不要有竞争性。
2.注意锻炼肌肉力量以保持身体的运动和功能。
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3.锻炼前一定要热身。
4.尝试学习标准动作和锻炼方法。
5.尽量使用专业设备。(图片来源:CFP)
1打网球 要小心网球肘和网球腿回顶部
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打网球时要小心你的网球肘和腿。
打网球强调手和眼的结合，需要空之间的高度意识和膝关节的灵活性。打网球时，网球肘和网球腿很容易出现，具体来说，最有可能发生以下伤害。
肩袖肌肉损伤是由肩袖周围过度的肌肉劳损和肌腱劳损引起的。如果附着在肱骨头大小结节上的肌腱撕裂，会影响肩关节的活动范围，损伤会导致肌腱部位无菌性炎症，导致肩关节功能障碍和疼痛。冰敷、休息和非甾体抗炎药是有效的。如果肩痛持续一周以上，寻求运动医学专家或理疗师的帮助。
网球肘(肱骨外上髁炎)的疼痛损伤是由无菌性炎症或前臂肌腱轻微撕裂引起的，主要是由于前臂肌肉过度紧张。错误的反手击球技术也可能导致网球肘，特别是过度强调手腕动作，这容易导致肘部疼痛。
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腰疼腰疼和不适感主要是由不正确的动作引起的，尤其是不正确的发球动作，这会引起腰部不适和疼痛。因为服务动作给腰椎小关节带来了太大的压力，它对老年运动员的影响更大。
膝关节疼痛膝关节前方疼痛是网球运动中常见的损伤，可由髌骨软化、髌骨韧带炎症等引起。这些损伤对职业运动员和普通网球爱好者来说都很常见。
踝关节损伤是网球运动中最常见的损伤，主要是外侧副韧带损伤。受伤后，踝关节应该用支架保护，以避免进一步受伤。如果皮肤有严重的淤血或肿胀，去医院。
羽毛球运动中最常见的四种损伤回到了顶端。
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羽毛球运动中最常见的四大损伤是
羽毛球运动员也容易在肩膀、肘部、膝盖和脚踝受伤。
肩袖损伤等肩部损伤:肩关节盂唇损伤等。受伤后休息并敷冰。如果是盂唇损伤和肩关节肩袖损伤，羽毛球至少3周不能打。如果只是肌肉损伤，休息一到两周可以慢慢改善。
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最常见的肘关节损伤是网球肘，需要固定或不打羽毛球3~4周才能慢慢恢复。
膝关节损伤，如髌骨软化和交叉韧带损伤，应尽量减少单腿落地和膝关节扭转。
踝关节损伤通常是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。
3为了防止运动损伤，记得5回到顶部
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记住5条防止运动损伤的规则。
1.锻炼应该适度，不要过度，不要有竞争性。
2.注意锻炼肌肉力量以保持身体的运动和功能。
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3.锻炼前一定要热身。
4.尝试学习标准动作和锻炼方法。
5.尽量使用专业设备。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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